暑い日には、冷たいシャワーを浴びて冷やすのですか？ www.shutterstock.com.auから
Health Check: do cold showers cool you down?ヘルスチェック：寒いシャワーがあなたを冷やしますか？
ヨシ・ラスナー、ジョシュア・ルーク・アメリオレート、マーク・シエール
2017年2月13日11.47am AEDT
暖かく、汗をかく、暖かな気候では不快に感じるのは普通ですが、冷やす最善の方法は何ですか？この質問に答えるためには、体が安定した内部（コア）温度をどのように維持するかを最初に調べる必要があります。
私たちの体は一定の中核温度を維持しようと努力しているので、暑い環境（周囲）の温度では不快感を感じます。周囲温度が高すぎると、私たちは自分たちを冷やそうとする反射的なもの（私たちの神経系が実現しないもの）と行動的なもの（私たちがするもの）の適応に従います。私たちが感じる不快感は、行動調整の動機です。私たちの多くは、冷たいシャワーでジャンプしたいだけです。これは私たちを冷やすのに役立つだろうか？
生理的な観点から、体温は私たちの体が調節しているものです。コア温度のわずかな変化は、すぐに病気（熱枯渇、発熱、熱中症など）につながる可能性があります。体の体温を意識的に意識しているわけではありません。身体には中核体温を監視するセンサがありますが、体温の知覚は皮膚温度センサ（温度受容体）からのみ起こります。これらは、私たちが寒さ、快適または暑いかどうかを感知することを可能にする。
人間の生物学は注目に値する。広範囲の周囲温度にわたって比較的安定したコア体温を維持する。例えば、コアの体温は広い周囲温度範囲（12-48℃の広い範囲）で0.5℃だけ異なります。コア温度をこのような狭い範囲に制限する身体の能力は、コア温度の実際の変化が生じる前に、コア温度を制御するための反射を意味する。
発汗とともに皮膚への血流を制御することは、体内温度を制御する重要な方法です。
皮膚への血流を制御することは、体内温度を制御する重要な方法です。循環系は血液を体の周りに移動させる。それはまた体の周りに熱を運ぶので、血液が流れる場所を変えることで体が熱がどこに行くのかを決めることができます。皮膚への血流が減少すると、体内で熱が保存され、皮膚への血流が増加すると、熱は環境に失われます。
寒い環境では、すべての熱を維持するために皮膚への血流はほとんどありません（これが凍傷を起こす理由です）。これが、私たちが非常に寒いとき、私たちの肌は薄くて薄いです。暑い気温では、皮膚の血流は毎分7リットルに増加し、皮膚を通してすべての熱を排出します。これは、正常から23倍の増加であり、心臓から圧送される総血液量の約35％である。これが、私たちが暑いとき、私たちは洗い流されたように見えるのです。
寒い環境では、皮膚への血流を制限することは、体温を維持するために重要である。
皮膚への血流の絶妙な制御は、体温がコア温度を維持するためのいかなる調節活動にも関与しない最適な周囲温度（熱中枢として知られている）が存在することを意味する。これは、皮膚の血流が約300mL /分である場合に起こる。
温度制御のための他のメカニズムは全く異なります。寒い環境では、本体は熱を発生してコア温度を維持します。 1つの方法は、筋肉を動かしてそれらを加熱することである（熱発生を震える）。もう一つは、より多くの熱を発生させるために代謝をスピードアップさせることです（非震えの熱発生）。
暑い環境では、気温が皮膚温度（約33℃以上）より高い場合、熱損失は発汗時にのみ起こります。汗が私たちの肌から蒸発すると、それは冷却効果があります。発汗、または濡れた肌は、身体から失われる熱量を10倍も増やすことができます。
自由な範囲を与えられれば、動物は最も快適な場所（快適ゾーン）で熱中環境でほとんどの時間を過ごすでしょう。人間は周囲温度約28℃（皮膚温度29〜33℃）で最も快適です（熱中立）。私たちはその温度（冷たいか温かい）から離れているほど、私たちが感じる不快感が増します。
評決
私たちの体は、コアの温度よりも皮膚温度の変化にもっと反応します。体の一部を冷やすと（冷たいスポンジや冷たいシャワーなど）、皮膚の血流が減少し、皮膚の温度が下がります。
冷たい水が皮膚の冷たい温度受容体活性化を引き起こすので、ここで我々はより冷たく感じる。私たちはまた、肌の温度が快適ゾーンに入るので、より快適に感じるかもしれません。しかし、皮膚への血液の流れが少なくなるので、実際にはより多くの熱を蓄え、意図しない全体的な温度の上昇を招きます。
冷たいシャワーを "冷やす"ことは良い即時の選択と思われるかもしれません。冷たい水と皮膚への血流の減少のために我々はより冷たく感じますが、実際には皮膚の血流がない体からの熱損失が減るため、心臓は温かくなります。数分後、私たちは再び熱く感じます。しかし、皮膚の温かい感覚は、皮膚への血流の増加をもたらし、身体からの熱損失を増加させる。
したがって、夏には冷たいシャワー（水温20-25℃）ではなく、暖かいシャワー（水温約33℃）でより効果的です。最初は暖かく見えますが、数分後には長期的にはより快適になります。
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環境リサーチ
第1巻、第1号、1967年6月、第1-20頁
さまざまな周囲温度での快適さと温熱感とそれに伴う生理的反応☆
作成者は公開オーバーレイpanelA.P.GaggeJ.D.Hardyにリンクします
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https://doi.org/10.1016/0013-9351(67)90002-3
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抽象
安定した状態および過渡状態の周囲温度範囲（12〜48℃）の関連する生理学的応答と、安静と座っていない被験者の快適感および感覚の感覚的推定値を比較した。寒さと暖かい環境への安定した暴露のために、温熱快適性と中性温度感覚は、生理学的熱中性（28〜30℃）の範囲にあり、生理学的温度調節の努力はない。不快感は、30℃を超えるよりも28℃未満で急速に増加するが、熱および冷気の両方の感覚は中性の両側で急速に上昇する。不快感は、寒い環境への平均皮膚温度の低下および暑い環境への発汗の増加と最もよく相関する。一般に、不快感は、平均体温が36.5℃から変化することと関連している。同じ結論は、被験者が快適から不快、中立から寒さ、中立から暖かい状態に移行したときの一時的変化についても同様である。これらの過渡状態が逆転した場合（すなわち、中立から中立、中立から中立）、快適さと温度の感覚は体温の変化を「先導」するため、「予期した」ものである。このヒステリシス効果は寒い中で最も顕著であり、暖かさ寒さから暖かさへの過渡期のために、皮膚温度の上昇率は、皮膚温度自体が低いことに起因する不快感を補うものであり、優勢である。最後に、熱不快感は、人間の行動活動に対する優れた刺激である。センセーションとして、人間には、発汗、血管拡張、血管収縮およびシバリングという自然な、しかし短期間の熱保護手段に依存するのではなく、体の微気候の変化をもたらす意識的行動のための早期および予期的な駆動を与える。
※Webから