ACを使わない生活

空調(AC)はここ20年は使っていません。

身体は気温にどの様に対応出来るか実感出来ます。

空調の運転は夏の終わりにメンテナンスの為です。

(✋冬クーラ運転は、普通は出来ません。冬メンテナンス運転をするには、空調の温度センサーを温めることで運転出来ます。)

自然の外気が室内を自然循環する都心の家屋です。

扇風機も35℃以上では熱風になりますから使いません。

(34℃なら温風程度ですが扇風機は使えます。)

(29℃なら涼しい風が来ます。)

身体は外気が体温以下でも以上でも危険ですから、体調管理は必要です。

How to Test Your Grip Strength

あなたのグリップ強度をテストする方法

グリップ強度は、あなたの手、手首、および前腕の筋肉がどれほど強いかの尺度です。一緒に、これらの筋肉グループはあなたが何かをつかんで、それを安定して保つのを助けることができます（ダンベルやウェイトバーのように）。[1]グリップの強さは、日常生活に欠かせないものですが、しばしば過小評価されています。たとえば、瓶を開ける必要がある場合は、グリップ強度を上げることでこの作業を達成できます。グリップ強度をテストするには、ダイナモメーターを使用するか、トイレスケールを使用して家庭試験を行います。その後、時間の経過とともにグリップの強さを向上させることができます。

エキスパートレビュー

あなたのグリップ強度をテストする方法

3つのうちの1つ：

ハンドグリップダイナモメーターによるグリップ強度のテスト

ハンドグリップダイナモメータを探してください。ハンドグリップダイナモメーターを使用することは、グリップ強度をテストする最も一般的で正確な方法の1つです。あなたのグリップの強さをテストできるように、これらの1つを見つけて購入してください。[2]

ダイナモメーターを探す最初の場所は、地元のジムやフィットネスセンターです。多くのジムには進行状況を測定するためのさまざまなツールがあり、ダイナモメータは一般的なデバイスです。

あなたのジムに1がない場合は、オンラインで、またはフィットネスやスポーツ用品店で1を購入することを検討してください。継続的に使用して、時間の経過とともにグリップの強さを追跡できます。

あなたの腕と手を正しく配置します。ハンドグリップダイナモメータを使用するのは簡単ですが、最も正確な結果を得るためには、腕の位置と手の位置を正しく確認することが重要です。[3]まず、ダイナモメータを片手で持ちます。両手をテストしますが、一度に1つしかテストできません。

肘に90度の角度でテストされている腕を曲げます。あなたの上腕はあなたの前腕があなたの体から離れて指しているあなたの体の隣にある必要があります。

ダイナモメーターのベースは、あなたの手のかかと（またはあなたの親指の真下の筋肉）の上に置かなければなりません。あなたの4本の指はダイナモメーターのレバーに乗るべきです。

最大の努力でダイナモメーターを絞る。正確な読みを得るためには、できるだけ多くの力と努力でこのツールを絞る必要があります。これで最大のグリップ力が得られます。

あなたの腕と手が正しく配置されたら、ダイナミックメーターを可能な限り強く握り始めます。

少なくとも5秒間押し続けます。ストップウォッチやお友達に5秒間お時間をください。

他のボディパーツを動かさないでください。これは、ダイナモメーターの読み取りに影響する可能性があるためです。

最も正確な結果を得るには、平均3回のテストを行います。

結果を分析します。各手でテストを実行して結果の平均を見つけたら、自分の得点を決めて標準に比べてどこにいるのかを知ることができます。[4]

男性の場合、通常、105以上のグリップ強度が必要です。 105の得点は平均グリップ力になります。

女性の場合、通常、少なくとも57グリップの強さが必要です。これは平均と考えられています。上記のものはどれも非常に良いまたは優れていると考えられます。

スコアが平均以下の場合は、改善のための措置を講じることができます。グリップの強さが105を下回っている場合の男性の場合、これは平均以下またはグリップ力が低いことを示します。グリップ力を強化するためにエクササイズを追加することをお勧めします。女性としてのグリップ力が57未満であれば、これはあなたの得点が平均以下であることを意味します。繰り返しますが、練習ではスコアを上げることができます。

How to Test Your Grip Strength

Handgrip Strength Norms

ハンドグリップの強さの基準

Grip Strength Ratings for Males (in kg)

AGE	Weak	Normal	Strong
10-11	< 12.6	12.6-22.4	> 22.4
12-13	< 19.4	19.4-31.2	> 31.2
14-15	< 28.5	28.5-44.3	> 44.3
16-17	< 32.6	32.6-52.4	> 52.4
18-19	< 35.7	35.7-55.5	> 55.5
20-24	< 36.8	36.8-56.6	> 56.6
25-29	< 37.7	37.7-57.5	> 57.5
30-34	< 36.0	36.0-55.8	> 55.8
35-39	< 35.8	35.8-55.6	> 55.6
40-44	< 35.5	35.5-55.3	> 55.3
45-49	< 34.7	34.7-54.5	> 54.5
50-54	< 32.9	32.9-50.7	> 50.7
55-59	< 30.7	30.7-48.5	> 48.5
60-64	< 30.2	30.2-48.0	> 48.0
65-69	< 28.2	28.2-44.0	> 44.0
70-99	< 21.3	21.3-35.1	> 35.1

Grip Strength Ratings for Females (in kg)

AGE	Weak	Normal	Strong
10-11	< 11.8	11.8-21.6	> 21.6
12-13	< 14.6	14.6-24.4	> 24.4
14-15	< 15.5	15.5-27.3	> 27.3
16-17	< 17.2	17.2-29.0	> 29.0
18-19	< 19.2	19.2-31.0	> 31.0
20-24	< 21.5	21.5-35.3	> 35.3
25-29	< 25.6	25.6-41.4	> 41.4
30-34	< 21.5	21.5-35.3	> 35.3
35-39	< 20.3	20.3-34.1	> 34.1
40-44	< 18.9	18.9-32.7	> 32.7
45-49	< 18.6	18.6-32.4	> 32.4
50-54	< 18.1	18.1-31.9	> 31.9
55-59	< 17.7	17.7-31.5	> 31.5
60-64	< 17.2	17.2-31.0	> 31.0
65-69	< 15.4	15.4-27.2	> 27.2
70-99	< 14.7	14.7-24.5	> 24.5