ご飯軽く一膳
納豆
味噌汁
大根サラダ
昼食
ご飯軽く一膳
キノコポタージュ
大根サラダ
かぼちゃの煮物
豆腐シュウマイ
ミニトマト
ボリュームの昼食！豆腐シュウマイはすごく美味しい～！オススメです！ボリュームあるし、レンジでチンすればホカホカを食べられます。醤油もいりません。
茂蔵ラブです（爆）
ご飯軽く一膳
納豆
味噌汁
大根サラダ
昼食
ご飯軽く一膳
キノコポタージュ
大根サラダ
かぼちゃの煮物
豆腐シュウマイ
ミニトマト
ボリュームの昼食！豆腐シュウマイはすごく美味しい～！オススメです！ボリュームあるし、レンジでチンすればホカホカを食べられます。醤油もいりません。
茂蔵ラブです（爆）
ダイエットには、食事管理、有酸素運動、筋トレが大切。食事管理によって適正なカロリー、適正な栄養素を摂取して、有酸素運動で脂肪を燃やし、筋トレで基礎代謝をあげて太りにくいカラダをつくりボディラインを美しくする・・・当たり前な、誰でもわかっているようなこと。
でも、分かることと行動することってまったく別問題。
どうやればお金がたまるか分かっていても実行できないのと同じで、分かっていても行動に移せない限り、空想で痩せることはありません。
また、やることがわかっても、いきなり無謀とも言える理想の管理を行ったりしたらやっぱり続けることはできません。いきなりその状況に適応することができない場合が多いからです。
では、どうすればよいのか。
私は少しずつやることをオススメします。
いきなり食事を大幅に減らさない。
いきなり間食をすべてやめない（そもそも内容を吟味すれば食べていけないというわけではありません）
いきなりたくさん運動しない。
ダイエットしている方には少し意外なことかもしれませんね。
ちゃんとやらなきゃ痩せられないじゃないかと思うかもしれません。
でもね、いきなりちゃんとやることが難しいから挫折するんです。
何事も程々が大切です。
私は妊娠中に、マタニティビクスの本を買い、自宅で一生懸命トレーニングした結果、アキレス腱をいためて出産までほぼ運動できなかったという経験があります。
なぜか。
いきなりたくさんやったからです。
少しずつ運動すればよいのに、いきなり１時間とかやってしまう。
そうするとカラダにかかる負担は大きなものになります。筋力も体力もないのだから当然です。
病院では「痛みが引くまで運動禁止」と言われました。妊娠中でどんどん体重が増えたのでさらに負担がかかり、治すには時間がかかりました。
前回のダイエットでも、似たような過ちを犯しました。
そのときは筋トレのフォームの乱れが原因だと思います。乱れたフォームで長時間運動した結果、しばらくの間膝を曲げるのも痛いという結果になりました。病院へ行ってもシップが出るだけなので行きませんでしたが、治るころには運動習慣も消えました。
続けるというのは、楽なことではありません。
なので、ムリしたことは長く続けることがなかなかできません。
それが結局のところ、維持を妨げることになります。
ゆっくり慣れていくと、無理がないので習慣を作りやすくなります。
無理がないので続けることも苦痛ではなくなります。
そこが大切なんです。
自然な習慣を作ることがダイエットの最大の目的なんです
そのためには無謀なことをしないこと！！
何事にも「常識の範囲内」ということは大切で、５分と動けない人が１時間なんて運動するべきじゃありません。
まずは、ご飯を少し減らすとか、おやつをヘルシーなものに切り替えるとか、１０分だけでも運動する。
というようにちょっとづつはじめることです。
徐々に徐々にやっているうちに、いつの間にか食べすぎを自然に抑えられたり、間食のカロリーを自然にチェックしたり、動くのが楽しくなったりするんです。
苦痛は最大限に抑えてダイエットしましょう。
そして着実に前進しましょう。
少しずつでも進めば、知らないうちにゴールテープを切ることができるはずです。
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NYCBワークアウト２ ４５分
今日はなんとなく脚がだるかったので少しだけにしておきました。
いくら気に入ったワークアウトだってやっていてノッてこないときはあります。
そういう時は休むに限る（爆）
まあ４５分やったし合格としましょう。
アマゾンからメールがきて「商品発送しました」って。
えええっ！！１２月入ってからの予定だったじゃん！！
下手すりゃ明日届くよね？？
給料日あさってなんですけどおおおっ！！
くそお、給料日前に預金に手をつけなきゃならないか。
でも、DVDが届くのは純粋に楽しみ☆
また新しい運動ができるぞ～
楽しみだ～！！
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ご飯軽く１膳
豚肉のすき焼き
間食報告（汗）
午前
チョコパイ１個
ショートブレッド２個
午後
一口サイズのシュークリーム３個
午前の間食は歩く前、午後は、子供の塾の帰りにご褒美で買ったやつを子供にもらいました（爆）
子供からママへご褒美・・・ああ、悪魔の誘惑（爆）
でも、美味しかった♪
何で歩いたり走ったりするとこんなにおなかがすくんだろ？
午前中の間食は、おなかが空いた状態で出かけて余計なものを買うのが嫌だから食べたんだけど（食べ過ぎてますが・・）、午後はまったくもって予定外！
自分食べないつもりだったからなあ。
でもね、子供が笑顔でお母さんあげる～なんていったら・・・・
って、意思が弱いなあ～
またこれで１０の位が４から５になっちゃうじゃん（爆）
でも、最近一進一退だし、もう少し気楽に気長に構えようかなあ～とも思っています。
茂蔵の豆乳チーズケーキが買えなかったのだけが残念です☆
来週は買いにいけるかなあ♪
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豆腐を買うためだけに往復１時間近く歩きました（爆）
茂蔵さんの豆腐にはまっています。
本を読んでからますます・・・（単純）
で、今日その茂蔵さんの豆乳を買ってきました。お店の店主らしきおば様が試飲させてくれたんです。
そこで、豆乳にカルピスを混ぜるとヨーグルトみたいになることを知りました。
その豆乳カルピスヨーグルトを試飲したのですが、これが美味しい！！
そのおば様の豆乳の利用の仕方の説明や商品説明もとっても上手。
なんかね、コンビニやスーパーにはない温かみがあるんです。
温度のある接客。
私も見習いたいなあ。マニュアルどおりの接客は、私は好きじゃないです。人として当たり前のことをするのに（不自由な人の手助けをしたり、商品を持ってあげたり）、いちいち上司の許可が必要なのって、サービスじゃないと思うから。
でもね、私はてきぱき動くのにも笑顔にも自信があるけど（うぬぼれ屋ですね・・・）、やわらかい温かみや、親しみを込めた話し方がこんな上手にはできないです。
年の功ってこのことかな。
若い人が親しみこめたつもりでやっている接客は「なれなれしくて不快」なことが多いですが、年配の商店街の方はそういう接客がとっても上手。不快にならないように、でもなおかつ親近感をもてるように接客できる。
樽見茂さんが言っていた「ジジババストア」ってこのことなんだなあと実感です。
（ジジババストアについて興味がある方は「豆腐バカが上場した」という本を見ることをオススメします。面白いです）
気持ちがよくて１５００円近く買い物しちゃいました（爆）豆腐屋でこんなに買うか！？ああ、おばかな私（爆）
予定は５～６００円だったのに・・・。財布がさびしいのなんのって・・・・。
そんな風に買い物した後だったから、商店街の文具屋さんで買い物したときはホント嫌な気分になったんです。
愛想もそっけもない接客。
お客さんが商品の場所を尋ねると「○階です」とか「あっちです（あっちってどっちだよ！）」みたいな乱暴な対応しかできない若い女性店員。
手荷物がいっぱいだった私が子供用のワークを買ったら、手さげのない袋に入れてただ渡してきた。
どうやって持つんだよ！？
救いだったのは、その店舗の２階でも買い物をしたら、荷物をまとめて手さげのレジ袋に入れてくれたこと。
これがなかったら２度と行かなかったかもしれないですが、これだけでちょっと気分が落ち着いた私はかなり単純です（爆）
同じ買い物するなら気持ちよく買い物したいものですね。
私も仕事頑張ろう！！
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焼き芋 １/４本（サツマイモ大）
大根の味噌汁
大根サラダ
アロエヨーグルト
このところ、ご飯の代わりにサツマイモを食べることがあります。
焼き芋が美味しくて美味しくて・・・・
大根サラダは、大根がたくさんある間は定番料理になりそうです。
オカカとノリもしっかり買ってきましたし。
この大根サラダ、薬膳料理のサイトでダイエットメニューとして紹介されていました。
毎日食べると３ヶ月ごとに大きく体重が落ちるとか・・・本当かどうかはともかく、３ヶ月毎日食べるのはちょっと飽きるので体重の減は期待していません。
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体重４９．９㎏
体脂肪率 １７．８％
昨日の欠食が響いたらしく体脂肪率が急上昇です。
やっぱり一日３食が基本ですね。
昨日は食事こそ２回でしたが、おやつのカロリーも含めると３食分食べていると思うので、体重減は運動効果！？と思いたい（爆）
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NYCBワークアウト２ ５５分
今日もNYCBワークアウト２です。
ちょっとはまったかも！？
なんかね、楽しいです。
多分少しずつ動けるようになってきたからかな。
それに、このワークアウト、激しい動きはないのに汗をかきます。
じわ～っと。
運動し終わった時の爽快感がたまりません。
カポエラ・エクササイズのDVDが来るまでは多分NYCBワークアウト２ばっかりやっているような気がします。
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間食
ポテトチップス
夕食
大根サラダ
ブロッコリーピザ
野菜ジュース
ピザは自家製生地の薄焼きピザです。ブロッコリーを山ほどのせて焼きました。
大根サラダは鰹節とのりをたくさんかけて食べています。
昼食がおやつで終わってしまいました。
外出先で輸入物の大好きなポテトチップスがあって、みんなで食べたんです。
食感がね、固くて大好き。近いのはかたあげポテトかな。味はバルサミコ。１袋３００円なり・・・高い（汗）
今日は子供のためのお道具箱とクレヨン、洋服を買ってきました。後は、腹巻（爆）
なぜ腹巻かというと、うちの子供たち寝相が最悪なんです。で、布団を蹴っ飛ばして寒い中で寝ておねしょする（怒）なのでせめて腹巻でおなかを冷やさないように・・・風邪対策のひとつでもあります。
今日は子供が寝たら大掃除でもしようかな、明日休みだし。
もう少しでインターネットの回線工事が入るんです。
現在家の中が人に見せられない状態なので・・・（汗）
脂肪もごみもためちゃダメですね。
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