朝食
玄米おにぎり
ミニトマト
昼食
玄米おにぎり
豆腐チゲ
ブロッコリーとレタスとミニトマトとエビのサラダ
間食
せんべい２枚
夕食
ローストチキン
バンバンジー
今日は小さなお祭りがあるのでそれに参加する予定。
夕飯は近所のお惣菜屋さんにて購入。
昔から大好きなローストチキンがあるお店です。
ここのローストチキンは最高で、クリスマスでもケン○ではなく、この総菜屋さんに行きます。
今日は時間がないので久々の購入。
半年以上食べていなかったなあ～。
美味しかった♪
体重５０．２㎏
体脂肪率１９．８％
体重で一喜一憂するのはやめです。
よく考えてみたら、スタート体重は５２．５㎏。
つまり、もう２㎏落としているんです。
１ヶ月に１㎏が目標なので、これは嘆くところではなく喜ぶところ。
一度偶然落ちちゃうと、それをムリしてでも維持したくなってしまうという落とし穴に危なくはまるところでした。
良いんです。
このペースで。
体脂肪だって、きちんと続ければ絶対に落ちる！！
だって、前にちゃんと落としたんだもの！！
焦らない。
冷静になれ！！
朝食
玄米おにぎり
ミニトマト
モヤシのおひたし
昼食
もやし、ピーマン、にんじんサラダ
玉子焼き
えびいため
ミニトマト
玄米おにぎり
間食
せんべい２枚
夕食
玄米のしそおにぎり
しその味噌汁
貧相な夕飯です（爆）
なんだか今日は腰痛に苦しんだ一日でした。
座っていても腰って痛いんですね（汗）
今日は筋トレいがいの運動を探そうかな。
・・・休んだほうがいいのかな。
張り切りすぎるとつづかないよな。
月末間近で、仕事が忙しいです。
新人の私はちょっと「邪魔？」なんて気もして、今日はおとなしくシートの記入をしました。
早く仕事沢山覚えたいなあ～。
体重５０．２㎏
体脂肪率２０．４％
・・・・。
なぜ太る？？？（爆）
なんだかなあ、思ったような効果が出ない。
運動量足りないのかな。
でも、いきなり沢山やったからといって効くわけじゃないし。
怪我はしたくない。
気をつけないと、腰痛もひどい。
食事？
沢山食べてるかなあ・・・
夜にちゃんと炭水化物摂取していないことがあるから、それがいけないのかなあ。
でも、こんなことじゃめげません。
頑張って運動＆食事管理するぞ～！！
ウォーキング６０分
ダンベルフライ２０×２セット
リアレイズ２０×２セット
ベントオーバーロウイング２０×２セット
ベンチプレス２０×２セット
プルオーバー２０×２セット
フロントレイズ２０×２セット
ディップス２０×２セット
デッ ドリフト２０×２セット
Ｖシット２０×２セット
インクラインアームカール２０×２セット
ワイドスクワット２０×２セット
プッシュアウェイ２０×２セット
ストレッチ
今日は一部負荷を重くしてみました。
ちょっと今までのものだと物足りなかったので・・・
もちろん、トレーニング後はプロテイン（爆）
何で運動後のプロテインってこんなに美味しいのかなあ～
なんだかすごくスッキリしました！！
朝食
玄米のやきおにぎり
ミニトマト
ゆでたまご
フルーツビネガーの水割り
昼食
玄米のおにぎり
ミニトマト
オニオンサラダ
ゆで卵
ホタテのケチャップ焼き
間食
カップアイス
夕食
大根と鶏肉の煮物
もやし、にんじん、ピーマンのサラダ
納豆
久々の玄米。
やっぱり焼きおにぎりは玄米が一番！！
香ばしいし、歯ごたえも良い！！
ものすごく美味しく感じました。
圧力鍋で炊いた甲斐があります。
ただ、若干変色気味か。
朝と昼、あまり内容が変わらないような・・・・
もう少し工夫が必要なようです。
体重４９．７㎏
体脂肪率２０．４％
・・・・。
運動しているのに、ご飯食べているのにぐんぐん増える体脂肪率（爆）
いったいどこまでいっちゃうんでしょう。
なんだか今日は体脂肪計に乗って思わず笑ってしまいましたよ。
体重は、なぜか減。
ちょっと以外。
朝食
ご飯半膳
納豆
ミニトマト
シジミの味噌汁
昼食
ご飯
ミニトマト
たまごやき
エビの塩焼き
海藻サラダ
夕食
餃子
そうめん
夕飯は実家にて。
今日は仕事時間がいつもより１時間長い日。
月末や月頭はいつもこんな感じで忙しくなります。。
実家でご馳走になれるって本当にありがたい。
・・・まあ、自分でちゃんと作れって怒られましたが（爆）
やっぱりあまり頼っちゃいけません。
何より、食の趣味がかなり違うし（汗）
本当はね、作る予定だったんですよ。
ちなみに予定だったメニューは
ご飯
味噌汁
もやしとにんじん、きゅうりのサラダ
麻婆豆腐
です。
どうです？ちょっと嗜好が違っているような気がしませんか？
もちろん、作っていただいたものは残さず頂きました（爆）
今日の予定のメニューは明日に作ろうかな。
子供が毎日お弁当になったので、お弁当のメニューもちゃんと考えな きゃ（汗）
せっかく時間もできたし、明日の食事の支度でもしようかな♪
体重４９．９㎏
体脂肪率２０．３％
どーんと体脂肪率増えています。
規則正しい食生活をしないと体脂肪率って簡単に上がっちゃいますね。
今週は私の仕事はものすごく忙しいです。
頑張るぞー！！
今夜のトレーニング
ダンベルフライ１５×２セット
リアレイズ１５×２セット
ベントオーバーロウイング１５×２セット
ベンチプレス１５×２セット
プルオーバー１５×２セット
フロントレイズ１５×２セット
ディップス１５×２セット
ワイドスクワット１５×２セット
Ｖシット１５×２セット
インクラインアームカール１５×２セット
ライイングサイドレッグレイズ１５×２セット