朝食
ご飯半膳
ミニトマト
スクランブルエッグ
味噌汁
昼食
温キャベツのサラダ（キャベツ、エビ）
ミニトマト
玉子焼き
ご飯
豚肉１キレ
間食
チーズのタルト
夕食
ご飯半膳
ぶり大根
スイカ
鮭のあら汁
お昼に食べたキャベツのサラダ、美味しかったなあ～。
私はエビが大好きです。
ボイルでも、焼きでも、炒めでも、フライでも、調理法問わず大好き♪
たぶん肉よりも好きだ。
でも、今日は仕事で帰りの遅い日だって分かっていたから、腹持ちを考えて肉を入れました。
やっぱり、ダイエットは昼食がポイント。
これを減らしちゃうと夜にドカ食いしちゃいます。
なので、昼は結構ヘビーでもＯＫ！！
夜は軽く！が理想ですが、結構これが難しい（爆）
でも、以前聞いた話によると、３日くらい夕飯をものすごく減らすだけで胃袋自体が小さくなるらしい！！
ちょっと試してみようかな（爆）
体重５０．４㎏
体脂肪率１８．８％
ほぼ変化ナシの現状。
でも、腹筋できないぶん、なんとなくおなか周りが気になる。
いや、なんとなくなんてもんじゃない。
ものすご～く気になる（爆）
もちろん、そんなに急激に体型が崩れるわけないとは思う。
でも、運動できない部分がピンポイントで気になってしまうのはどうしようもない。
少し、やってみようかな、腹筋。
ちょっと怖いな。
夜までに考えよう。
ウォーキング４０分
腰痛のため４０分で中断。
先日もトレーニングの翌日、腰がものすごくだるかった。(´д｀lll)
やっぱり、休んだほうがいいのかなあ。
でもなあ、食事管理だけでダイエットするってちょっと厳しいなあ（汗）
何しろ運動できないと食欲が増す（爆）
かといって何もしないのはもっと嫌！！
普段の食事を気をつけるしかないか・・・
運動もできる限り、無理のない範囲でやりたいです。
朝食
ご飯半膳
キャベツと厚揚げの味噌汁
カットトマト
スクランブルエッグ
昼食
おにぎり２個
間食
アイスクリーム
夕食
鮭のあら汁
温キャベツのサラダ
麻婆豆腐
ご飯半膳
今日は日中に温泉に行きました。
すっごく駐車場が混んでいたので、一瞬帰ろうかとも思いましたが、混んでいたのは近くのプールの方で、温泉は快適♪
子供と気持ちよく温泉に入ってきました。
子供ってすごいですね。
水風呂がお気に入りで何度も入っていました！！
私は膝までが限界です。
今度はプールに行きたいな～。
体重５０．８㎏
体脂肪率２０．１％
ものすごく増えているかと思いきや、そうでもない。
やっぱり運動したからかな。
でも、なんとなくむくんでいるような気がする。
食生活が原因なのは間違いない。
今日は普通の食事をしてみよう。
トレーニング
ステップタッチ２分
Ｖステップ２分
スクワット４０回
レッグカール各３０回
プッシュアウェイ２０回×２セット
リバースプッシュアップ２０回×２セット
サーキットトレーニング
ニーベント＆アームカール
ヒールレイズ＆フレンチプレス
サンドランジ＆ショルダープレス
ヒップリフト＆ダンベルプレス
各２０回×５セット
腰、痛い～。
だましだましのトレーニングです。
一応、腰が痛まないよう気をつけつつ、痛むときは無理をせずにというトレーニングでした。
なんだかなあ～
もっとガンガントレーニングしたいのに。
腰が痛くて腹筋できないし。
うう、腹筋できないとなんかトレーニン グしたような気がしないのは何でだろう。
全然疲れないし！！
腰、早く治れー！！
朝
クッキー
出かけた先でコロッケ
昼
焼き鳥（軟骨、膝軟骨、もも）
夕方
クッキー
せんべい
今日は食事らしい食事をしていません。
出かけた先で少しずつ買い食い。
・・・ちょっとあんまりだなあ。
明日は温泉の予定。
明日はちゃんと食べよう。
普通のご飯が食べたくなってきました。
体重５０．８㎏
体脂肪率１９．４％
体重は停滞中。
体脂肪率も大きな変化はなし。
というか、この体脂肪計ってどのくらいの正確さなんだろ？
だって、一日でそんなに大幅に増えたり減ったりするわけないし。
体重だって、体内の水分量の変化で１～２㎏は平気で動くし。
やっぱり長期で見ていかないとダメですね。
朝食
ご飯半膳
ミニトマト
納豆
昼食
おにぎり
サラダ（キャベツ、ブロッコリー、ミニトマト、ホタテ、エビ）
うなぎと豆腐の卵とじ
夕食
ラーメン少々
かきぴー
クッキー
今日は帰りがいつもより遅い日でしたが、夫の帰りが早かったので迎えに来てもらえました。
二人で帰れる
と思ったら、子供、お迎え済み。(>_<)
うう、たまには二人でドライブしたいな。
最近夕飯後に腹痛があります。
決まって、食後、お菓子後です。
きりきりしてちょっと辛いです。
おなかに負担が大きいのかなあ。
体重５１．２㎏
体脂肪率１８．３％
昨夜、ダンナと１１時過ぎまでお酒を飲んでおつまみ食べて速攻お布団で寝ました（爆）
加えて便秘なのでこの数値。
まあ、当たり前ですよね（汗）
それにしても昨日のワインは美味しかった～
さて、昨夜の晩酌メニュー
ワイン コップ２杯
日本酒 コップ１杯
チーズ ３切れ
かたあげポテトブラックペッパー ダンナと二人で分ける
柿の種
せめて冷奴と枝豆にしておけばいいのに、高カロリー食品のオンパレード（爆）
でも、昨日はものすごくアルコールが欲しかったのよね。
今日はアルコールもお菓子も頂かずにトレーニングです。
