さあ、昨日は従来の推奨されるPFCバランスでは、
ただの中肉中背な一昔前の日本人体型を造るだけ
と言いましたね。
と言いましたね。
かなり語弊がありますが、エッジ効いてる方が読者の方も面白いかと^^;
では、本当に引き締まっている人は何を食べているのか！
ロドニー•レイザー氏
ロドニー•レイザー氏
アメリカのフィジーク競技の選手です。
以下はアイアンマン No.289に掲載されていた彼の典型的な食事パターンです。
また食品毎に大まかですが、カロリー計算や栄養素を計算させて頂きました。
完全に数字が一致する訳では無い事、完全に正しい数字では無い事をご了承下さい。
ただそれ程ズレは無いと思います。
▪︎1食目
オートミール1カップ
アーモンドミルク1.5カップ
ホエイプロテイン1スクープ
卵白6個
全卵1個
七面鳥のソーセージ2本
リンゴ1個
総摂取cal 約1055kcal
炭水化物 345kcal
タンパク質 430kcal
脂質 280kcal
▪︎2食目
鶏胸肉を焼いたもの120g
ブロッコリー1カップ
スウィートポテト1本
総摂取cal 245kcal
炭水化物 90kcal
タンパク質 110kcal
脂質 45kcal
▪︎3食目
脂身のない牛挽肉120g
ブロッコリー1カップ
玄米1カップ
アーモンド1/2カップ
総摂取cal 1030kcal
炭水化物 415kcal
タンパク質 180kcal
脂質 350kcal
▪︎4食目
鶏胸肉を焼いたもの120g
緑豆1/2カップ
スウィートポテト1/2
ホエイプロテイン1スクープ
アーモンドミルク1.5カップ
総摂取cal 260kcal
炭水化物 35kcal
タンパク質 170kcal
脂質 45kcal
▪︎5食目
鶏胸肉を焼いたもの120g
ブロッコリー1/2カップ
アーモンド1/2カップ
総摂取cal 355kcal
炭水化物 55kcal
タンパク質 140kcal
脂質 180kcal
▪︎1日の食事
総摂取cal 約2945kcal
炭水化物 約940kcal
タンパク質 約1030kcal
脂質 約900kcal
そのPFCバランスは•••
P 35%
F 31%
C 32%
計 98%
なので、この2%が誤差ですね。
それは炭水化物に付け加えてC 34%としましょう。
••••
••••
全然違うじゃん。
P 15%
F 25%
C 60%
なんかと全然違う。
どうなってんだ！？
というところで明日へ笑
See you tomorrow!!
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Posture＆Movement
【保有資格】
▪︎NSCA-CPT
▪︎JATI-ATI
▪︎NESTA-PFT
▪︎FMS Lv1
▪︎DNS Exercise course修了
▪︎EBFA BTS&FSFM
▪︎日本ダイエット健康協会
•プロフェッショナルアドバイザー
•生活アドバイザー
▪︎日本肥満予防健康協会
•ダイエットアドバイザー
【Posture&Movement推薦文】
川合さんとは知人のトレーナーとの合同トレーニングで知り合いました。
初対面からとても物腰柔らかく、真面目な青年とゆうイメージ。
しかし、自らのトレーニングとトレーナーとしての勉強を欠かさず、常に最新の情報をアップデートしているところは私も見習いたい姿勢です。
P&Mでパーソナルトレーニングの特徴はまずしっかり姿勢、動作評価を行い、痛みの原因や改善点を明確にした上でのセッションと、ダイエットアドバイザーの資格を有し、自らボディメイクを実践しているので、ダイエットのニーズにも強いところでしょう。
そして1番は川合さんの人間性。ここに惹かれるクライアントさんも多いと聞きます。
難波方面でパーソナルトレーニングをお探しなら是非P&Mをオススメします！
パーソナルトレーニングジムLIBELTE
代表 吉川昌文
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•生活アドバイザー
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川合さんとは知人のトレーナーとの合同トレーニングで知り合いました。
初対面からとても物腰柔らかく、真面目な青年とゆうイメージ。
しかし、自らのトレーニングとトレーナーとしての勉強を欠かさず、常に最新の情報をアップデートしているところは私も見習いたい姿勢です。
P&Mでパーソナルトレーニングの特徴はまずしっかり姿勢、動作評価を行い、痛みの原因や改善点を明確にした上でのセッションと、ダイエットアドバイザーの資格を有し、自らボディメイクを実践しているので、ダイエットのニーズにも強いところでしょう。
そして1番は川合さんの人間性。ここに惹かれるクライアントさんも多いと聞きます。
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代表 吉川昌文
大阪府大阪市浪速区難波中3丁目16-11-154