風の谷リスペクト

【オーム・・・レツ】

中身の具は挽肉、玉葱、キャベツを塩コショウ、パプリカをふって炒めたもの。

薄焼き卵が苦戦したけど、フライパンを高温に熱して溶き卵を入れたらすぐ火を消しどうにかできた

触手のような部分はもやし炒め。トマトはもう少し小さいのを配置すればよかったかもｗ

ナウシカ好きのファミリーの方は、あの感動を再び味わえるかも

１ｈ

①　ディップスバーベルカール

　　　　　１０回３０ｋ　　　１０回×３セット　　　　　　

　　　　　　　　　　　 　２７，５ｋ　１０回×２セット

②　ダンベルプルオーバー

　　２７，５ｋ　１０回×５セット

③　シーテッドハンマーカールフレンチプレス

　　１０ｋ　　　　　　　　　　（１０回１０回）×５セット

④　アブローラー　　立ち　　２０回

にんにくパワ～

【味噌ラーメン】

挽肉　モヤシ　ネギ　キャベツをにんにくたっぷりで炒め、ゆでた麺の上に乗っける

スープまで飲み干し温まりますた

１ｈ弱

①　ベントオーバーロー

　　５５ｋ　　１０回×５セット

②　デッドリフト

　　５５ｋ　　１０回×６セット

③　ダンベルレッグランジ

　　１７，５ｋ　　２０回×５セット

④　アブローラー　　立ち　　２０回

やっぱり中華だね

【焼豚焼飯】

卵　米　焼豚　ネギ　MIXベジを高温に熱した中華鍋で炒めたちゃ～はん

たまに作るとおいしいね

１ｈ弱

①　ダンベルフライ

　　１２，５ｋ　　１０回×５セット

②　ダンベルプレス

　　３０ｋ　　　　 １０回×２セット

　　２７，５ｋ　　 １０回

　　２５ｋ　　　　 １０回×２セット

③　ベンチプレス

　　５５ｋ　　１０回×５セット

④　アブローラー　　立ち　　２０回

柔らかジューシー

【麹味噌豚肉焼き＆味噌汁Aパターン】

麹味噌が塗りたくられてるカナダ豚があったので試しに買い焼いて食べたら、完全に当たり

(ﾟ∀ﾟ)ｷﾀｺﾚ!!

また味噌味食べたくなったら買うことでしょう

高野豆腐、豆腐、ネギ、ワカメの高タンパク味噌汁も赤だしが効いててうまーでした

１ｈ強

①　ベントオーバーロー

　　５５ｋ　　１０回×５セット

②　デッドリフト

　　５５ｋ　　１０回×５セット

③　ハンマーカール

　　１７，５ｋ　　２０回×５セット

④　ダンベルレッグランジ

　　１７，５ｋ　　２０回×５セット

⑤　アブローラー　　立ち　　２０回

すらいむ推し

【レンジDEかぼちゃ～ココアソースがけ～】

かぼちゃを切るのは男の務め　（かったいからね＾＾；

薄く切ってラップをしレンジでチンっ

ココアを飲む時より濃い～くお湯で溶かしたソースがかぼちゃとマッチし、甘くデザート風でかなり合いました

ココアで書かれたのがスライムっぽいのは気のせいである　(-_☆)

１ｈ強

①　チンニングバーベルショルダープレス

（１４回、８回、７回、６回、６回）３０ｋ　　１０回×５セット

②　ダンベルフロントレイズダンベルサイドレイズ

　　　　　７，５ｋ　　　　（１０回１０回）×２セット　　　　　　　　　 　　　　　

　　　　　　５ｋ　　　　　　　　　　〃　　 　 　　×３セット

③　ダンベルローイング

　　３０ｋ　　　１０回

　　２７，５ｋ　１０回×２セット

　　２５ｋ　　　１０回×２セット　

④　ヒップレイズ　　３０回×２セット　４０回×１セット

⑤　アブローラー　　立ち　　１６回