１ｈ

①　ディップスバーベルカール

　　　　　１０回３０ｋ　　　１０回×３セット　　　　　　

　　　　　　　　　　　 　２７，５ｋ　１０回×２セット

②　ダンベルプルオーバー

　　２７，５ｋ　１０回×５セット

③　シーテッドハンマーカールフレンチプレス

　　１０ｋ　　　　　　　　　　（１０回１０回）×５セット

④　アブローラー　　立ち　　２０回