１ｈ強① チンニングバーベルショルダープレス （１４回、８回、７回、６回、６回）３０ｋ １０回×５セット ② ダンベルフロントレイズダンベルサイドレイズ ７，５ｋ （１０回１０回）×２セット ５ｋ 〃 ×３セット ③ ダンベルローイング ３０ｋ １０回 ２７，５ｋ １０回×２セット ２５ｋ １０回×２セット ④ ヒップレイズ ３０回×２セット ４０回×１セット ⑤ アブローラー 立ち １６回
バーベルショルダープレス ３０ｋ １０回×５セットダンベルサイドレイズ１０回）×２セット