１ｈ弱

①　ダンベルフライ

　　１２，５ｋ　　１０回×５セット

②　ダンベルプレス

　　３０ｋ　　　　 １０回×２セット

　　２７，５ｋ　　 １０回

　　２５ｋ　　　　 １０回×２セット

③　ベンチプレス

　　５５ｋ　　１０回×５セット

④　アブローラー　　立ち　　２０回