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43：感染症対策・3 ～花粉症対策にも応用～（更新）

感染症対策・2 の続きです。

（ 感染症対策・1 から読む。）

2．うがい

うがいの際、うがい薬は使いません。

実は皮膚の表面だけでなく、口腔にも常在菌が存在します。

つまり、うがい薬を使うとその常在菌を殺してしまい、

口腔内のバリア機能が失われてしまうということです。

でも水うがいでは心もとないですよね。

そんなとき役に立つのが生理食塩水です。

生理食塩水とは、 

体液と浸透圧の等しい約 0.9 ％の食塩水をいいます。

【作り方】

991g（ml）の水に対して、9g の塩を溶かします。
（9/(991 ＋ 9) ＝ 9/1000 で 0.9％ですね！）

と、いうことで、

この生理食塩水でうがいをします。

うがいのポイントは、

・最初にブクブクうがいをしてからガラガラうがい。

・ガラガラは声を出しながら、少量で 10秒以上×3回以上行う。

（少量＝20ml程度。

　∵1回に含む水が多いと喉の奥までガラガラできないので）

・鼻うがいも一緒に行う。

初めにブクブクうがいをするのは、

口の中の汚れ（食べかすなど）を落とすため、

また、声を出してガラガラとするのは、

その方が喉が奥まで開くからです。

鼻うがいって痛いし苦手と思っている方も多いと思いますが、

実はとっても簡単にできる方法があります。

（ハナ○アとか使いません。）

要するにこれ、

解剖学的には、口腔と鼻腔がどこでどう繋がっているか

という話になるわけですが、、

1．うがいはなるべく頭頂部を下に向けて行い

　（頭を目いっぱい後下方に下げるということ）、

2．おわったらそれを吐き出すときに

　頭を戻す動作はゆっくり丁寧に行う。

たったこれだけです。

そうすると、喉に入っていた生理食塩水（の一部）が

口から吐き出す前に鼻腔に入って、鼻からも出てきます。

これで鼻腔もすすぐことができます。（少しも痛くありません。）

ちなみに、ガラガラするときは

「お」 の口をして低い声を出すと喉の奥までうがいできますが、

鼻うがいもするなら

「あ」 の口をして高い声を出す方が鼻の方へ水が通りやすくなります。

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42：感染症対策・2 ～花粉症対策にも応用～（更新）

前回の投稿 で、「そんなに大騒ぎをするほどのことではない」 と書きましたが、

それはあくまでも 【健康で免疫機能が正常に働いている人】 の話であって、

世の中そんな人たちばかりではないわけでして、、

持病を持っていたり、日頃から不規則な生活をしていたり、

齢を重ねて免疫力が落ちている人にとっては、

ちょっとしたことが重症化や、場合によっては命取りにもなり兼ねません。

ということで、具体的な感染症対策についてお話します。

（今回は新型コロナウイルスを念頭に置いているので、

　まずは飛沫感染＆接触感染予防という観点から）

■ 一番大事なのは、ウイルス（や細菌）を体内に入れないこと！

（もっと言えば、花粉と一緒で 「家の中に入れないこと」 ですね。）

ですので、外から帰ったら

1．手洗い

2．うがい

3．顔を洗う

4．服を脱いで洗濯

5．そのまま入浴

をします。

↑ この順番も大事です。

では 1つずつ解説していきます。

1．手洗い

感染症対策で一番大事なのは、言うまでもなく手洗いです。

（下の表は手洗いのしかたによって、

　どれだけウイルスを減らすことができるかを表しています。）

具体的な手の洗い方については、

下図を参考にしていただければ幸いです。

（参考・引用： 文部科学省資料 ）

ポイントとしては、

・袖をまくって肘までしっかりと洗う。

・石鹸をつける前に水でよく流す。

・固形石鹸を使わず、ポンプ式の泡タイプの石鹸を使う。

・石鹸は殺菌効果のあるものを使わず、極力低刺激のものにする。

という感じです。

固形石鹸は完全に乾燥することがなく、

それ自体に雑菌が繁殖しやすいのでお勧めできません。

また、家族や同居人がいる場合は、

その石鹸を介して菌を広めることにもなり兼ねません。

また、人間の皮膚の表面には常在菌がいて、

細菌やウイルス、紫外線など外界のさまざまな攻撃から体を守る

バリアの働きをしています。

殺菌効果のある石鹸や薬剤は、この常在菌も殺してしまうため、

皮膚のバリア機能が働かなくなります。

わかりやすく言うと、「肌荒れ」 がその状態なのですが、

たかが肌荒れと馬鹿にはできません。

バリア機能を失った皮膚から、様々な疾病にかかりやすくなるからです。

殺菌効果がなくても低刺激でも、

きちんと洗えば感染症は十分予防できます。

※手を洗ったあと、よく言われている 「手指の」 消毒はしません。

　消毒については後述しますが、これもまた、

　常在菌を殺して皮膚のバリア機能を失わせる行為だからです。

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