おはようございます🍂🍁🌾
寝落ちしすぎてコメントお返事が追いついておりませんが、気長にお待ちくださいませ![](https://emoji.ameba.jp/img/user/na/namida-egao/1496.gif)
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さて★
こちらは寒いです
🍂🍁🌰
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コタツも出してしまった・・・←はやい?
寒いとおでん🍢が食べたくなりますね![](https://emoji.ameba.jp/img/user/su/suisei-rocket26-basara/244.gif)
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【週一で作ってる気がする・・・笑】
ほっこり、お腹いっぱいになれてダイエッターの味方(*`・ω・)ゞ![](https://emoji.ameba.jp/img/user/yu/yururinfunwari/4603316.gif)
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今月はトレーニング強化月間‼️
にしようと思います![](https://emoji.ameba.jp/img/user/al/alien-728-man/6460.gif)
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色んな部位を鍛えて、美ボディメイク(*`・ω・)ゞ✨✨
なるべく記録に撮影もしていきますね(*゚▽゚)ノ
最近読者様で、ダイエットやボディメイクが楽しい!というお声を聞けて嬉しいです(*・ω・)❤
そ し て
来月は友人の結婚式があるんだーーー![](https://emoji.ameba.jp/img/user/sy/syu-kuri-mu/129.gif)
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(私的理由でごめんなさい![](https://emoji.ameba.jp/img/user/na/namida-egao/5067.gif)
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秋冬は二の腕が隠れるからと
二の腕トレーニング、、、サボってませんか?![](https://emoji.ameba.jp/img/user/ma/manmaru-himawari/4607179.gif)
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ギクッッ![](https://emoji.ameba.jp/img/user/na/namida-egao/2510.gif)
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二の腕は目立ちます‼️
(๑⃙⃘·́ω·̀๑⃙⃘)੨੨
しっかりしめていきましょう~(*`・ω・)ゞ
ほっそり二の腕になれるトレーニング![](https://emoji.ameba.jp/img/user/ch/chisono200/1075.gif)
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①腕を90度にまげ、うしろへ →上がるギリギリまであげます。
②深呼吸を2.3回して、キープ
③ゆっくり戻してバンザイ 深呼吸を2.3回
を5回繰り返してみてください|•'-'•)و✧
ではでは(*ˊᵕˋ*)੭ ੈ
質問やリクエストなど、お気軽にしてくださいね( ˙꒳˙ )![](https://emoji.ameba.jp/img/user/yu/yururinfunwari/4603307.gif)
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さっ今から朝トレ&家事しよーーー![](https://emoji.ameba.jp/img/user/ch/chisono200/1075.gif)
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