くるみの『食べたもの記録』　＆　運動の記録

5/1　記録再び

6:00コーヒー9:00舞茸天婦羅大根おろしキュウリと大根千切りご飯味噌汁（豆腐、なめこ、長ねぎ）11:00コーヒー15:00コーヒー17:00肉じゃがキャベツサラダイチゴ味噌汁（カボチヤ、舞茸）今日の野菜大根キュウリ舞茸長ねぎなめこキャベツカボチヤじゃがいも8種類運動　一回15分に短縮して再開野菜意識して摂ろう15分体操　✖　２3197歩

4/24　水　熱海金城館　朝ご飯

朝ご飯　　食べた物

4/11　木　情けない…

あ〜あ運動中止か？なんかやる気おきない…自分が嫌になる

4/10　水　温泉で思う事

11:0012:0013:3016:0018:00鯵刺し身いろいろブルーチーズ椎茸天婦羅　朝早くから　日帰り温泉に行って来た早い時間帯だけあって空いていた温泉でいつも思うのは自分の持ち物をシャワーの所に置いて湯船に入っている人がいるということそこの場所　使えなくなるそしてまた　湯舟の手すりにタオルをかけて平気でいる人その手すりを　掴んで温泉に入る人がいる事を　お忘れか?今日の温泉は種類が　沢山あつて気にならなかったけれどもう少し　考えて　ほしいヨねえ

4/9　火　

7:00コーヒー10:00焼き肉キムチ納豆ご飯味噌汁15:00鯖味噌煮缶とご飯17:00胡桃　4粒２０分体操　✖　35968歩来週　体重測るんだよねーなんか　憂鬱…

4/8　月　体操は　毎日しなきゃ

4:00コーヒー10:00野菜達納豆素麺牛のたたき16:00焼き芋18:00味噌汁体操必須腰痛が　ホント　やわらぐ２０分体操　✖　48474歩昼寝したのに　もう眠い久しぶりの運動で　疲れたかも

4/7　日　運動サボったら腰痛復活

春休み３月下旬から孫二人やってきた小学4年生と１年生夫婦二人の生活から賑やかな生活へ一変仲良くしたり　喧嘩したり子育て時代を思い出したそんなんで　体操やすんでいたら腰痛復活運動の大切さ　思い知る3/12 　61.9kgだったが4/7 　 63.2kg来週　市の検診せめて　62kg代にしなきやね

3/29　金　30分体操　➡　20分体操へ

5:00コーヒー8:30麻婆茄子ヨーグルト南瓜.シチューの素入れたご飯13:00カレーライス15:00最中アイス（連れ合いと半分個）飴　一個団子　一本21:00鱧.ホタルイカ.鰯夕飯食べずにいようと思ったけれどやはりお腹空いて　変な時間に食すよせばいいのに　体重計に乗ってしまった3/12　61.9kg ⬇3/29　62.9kg増えているではないか…筋肉が増えたんだわ!きっとそうよ!たぶん…30分体操内容　変更しよう8種類を５種類にしてやる気起こさなきゃ30分体操　✖　220分体操　✖　17265歩

3/28　木　30分体操しなかった日

6:00コーヒー9:00天ぷら（昨日残り）朝からカップ麺ドーナツ異常な食欲のうえに30分体操　今年1/21から毎日していたのに68日目に途切れた…明日から　また頑張ろう!1024歩

3/27　水　足指ぶつけた

7:00コーヒー11:0016:00焼き芋18:00天ぷら納豆ご飯二階の部屋へ行くときに右足の中指と薬指を思い切り　階段に　ぶつけた足の上げ方が　たりなかつたのか…老化しているのね筋肉つけなきやね　30分体操　✖　24530歩

3/26　火　

7:00蜂蜜コーヒー10:00松の実入りキンピラゴボウ黒豆入りヨーグルト味噌汁鶏ハム.新玉ねぎメンマ14:00味比べしてみるカフェオレが甘かったテラミス18:00ホタテカボチヤ.じゃがいもキムチ2種類メカブ甘海老.蒸しホタテ.マグロ30分体操 ✖　24796歩

アメンバー限定記事3/25　月　自己管理

3/24　日　雨で散歩に行けない

5:00コーヒー10:30おでん.餃子、ローストビーフシャケ18:00大根サラダ.ローストポーク.チキン南蛮味噌汁おでん30分体操　✖　58602歩

3/23　土

8:30大根サラダキンピラ.蓮根.大根ポーク夕食は写真なし30分体操　✖　35020歩

3/22　金　結果を求め過ぎちゃいけないと自分に言い聞かす

5:00コーヒー9:00ニラお好み焼き塩肉じゃがいも新玉ねぎ黒豆ヨーグルト12:30鯵天タルタル素麺15:00一口あんドーナツ　3個その他いろいろ朝風呂の時よせばいいのに体重計に乗っかってしまった…13日より　変化なしきっと　脂肪が減って筋肉が　増えてるんだわたぶん…30分体操は　続けるぞー30分体操　✖　420分散歩　✖　18203歩

3/21　木　散歩コース

7:00コーヒー11:00 はま寿司15:00ミニ桜アンパン18:00ワイン.イチゴ味噌汁.タコ山菜塩肉じゃがいも以前　朝早く起きてウォーキングしていたけれど今は　お日様の下で散歩二ヶ月に一度行なわれる骨密度の検査がＡＢＣＤＥ　５段階の中でＤ　という評価だったお日様の下　歩けば多少なりとも　骨に良いかも？！高台のコースを歩くので眺めも良くて　気持ちいい！❣時間にして　20分今の私には無理の無い　楽しめるコースしばらく　続けよう30分体操　✖　220分散歩　✖　16298歩

3/20　水　運動のメリット

今日は食事の写メなし普通に食べた本日で　運動始めて二ヶ月腰痛は　激減起床時は痛むが　運動すると治るそしてもう一つ尿もれが　緩和された今日　気付いた30分体操は　八種類あるどの運動が効き目があつたんだろう？それとも　運動の後の腹筋かな？腹筋ていつても私は起き上がれないから胸までしか起こせないなにはともあれ良いことである継続は　力なり頑張ろう運動つて凄いな❢30分体操　✖　320分散歩　✖　16723歩

アメンバー限定記事体形

3/19　火　腰痛激減

6:00コーヒー8:0015:0016:00自家製干芋（かたーい!）17:30朝起きた時腰痛は　あるけれど体操した後は　軽くなっているこのまま　続けよう30分体操　✖　220分散歩　✖　18129歩

3/18　月　体操だけは続ける

6:00コーヒー8:00混ぜご飯鰻味噌汁豆腐onきのこ漬け塩肉じゃが17:00干芋.干し無花果30分体操　✖　320分散歩　✖　17421歩