３月９日
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
朝
ラン 中強度
また寒くなってますね。
疲れないように短く。
最後にレースペースの感覚で。
寝起きでこんくらい出来れば、まぁ何とかなるかなぁって感じ。
ローラー
疲れないようにすごく軽く。
通勤往復 ５０分位
３月１０日 健診→日勤
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
朝 次の日にフル計測予定なので寝てました。
いつもだと健診前って何かしらトレーニングするけど、フルをやるから止めときました。
健診会場まで往復チャリ
健診前に結局は運動するアホｗｗｗ
だって車の運転したくねぇんだもん。
気温低めでほとんど汗もかかない位でしたけど。
終わって職場まで移動して１１時とかになるからメッチャ腹減るわ・・・。絶対健康に悪いです。
３月１１日 フル計測→夜勤
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
朝 なんか微妙に腹の調子が良くない感じ。夜勤の次の日みたいな体調です。すげえ動け無いって程では無いけど、頑張るのはしんどいくらい。
パワプロで言うと不調くらいの感じです。
とりあえず朝飯食って朝ドラ見て出発。
出発前のアホ。波切島高校陸上部です。
これにチャリ用ウインドブレーカーを着てました。割と寒かったです。
フル計測
・目標
・最低限→自己ベスト（３時間５５分とか）→どこか痛めたりして止まって走り切れないとか無ければ余裕。
・サブ３．５→キロ４：５８→調子悪くなければ行けそうな感じ。２０～３０キロを中強度で何度かやった感覚的に、もう１２キロとかなら行けそう。
・３時間２０分
キロ４：４０です。調子良い時は中強度で日常のトレーニングで出来るくらい。
こんな具合。
ここ１週間くらいは割と気温が高めで良い感じだったけど、前の日くらいからまた寒くなってきてました。ただ風は弱いのは良かったです。
・前半戦
うむ・・・。やっぱり何か腹の具合が良くない・・・。重いって感じ？夜勤明けみてぇ・・・。と言うか割ときもちわりいな・・・。
って言う状態が１０キロ経っても全然収まらんかったですが、まぁ足自体はトレーニングを抑えてたからかそこそこ動いていました。
もう止めたくなってきた・・・。ペースがイマイチ上がらん・・・。
普段のトレーニングでこの体調だったら、中強度をやろうともしなかったと思うんですが、先延ばしにするとまためんどくさくなって結局計測し無さそうなので継続。垂れるまで頑張ろう。
一周が７キロ弱でボトルを置いておいて、そこで給水。完全に止まる形になります。
１５キロくらいでちょっと腹の具合が良くなってきました。腹以外は調子悪くなさそうなので維持は出来てました。
ただ１８キロでウンコタイム。走るとウンコしたくなるよねｗｗｗ
スッキリしたわｗｗｗ
ハーフで１時間４０分くらいだったようです。今多分ハーフを本気で計測したらキロ４：１５とかで１時間３０分辺りだと思うんよ、割と余裕はもたせたペースでした。
×２して３時間２０分。このまま維持出来るか分からんけど、サブ３．５はよっぽど垂れなきゃ行けそうって感じですかね。
・後半戦
結構きつくなってきたわ・・・。
呼吸はまだ余裕ある感じなんだけど、普通に脚がいてぇｗｗｗ
動けないって程じゃ無いけど、膝裏からハムに掛けてが固くなってる感じがすげえするわ。ギリ維持出来る感じだろうか。
って思ってたんだが、体は正直でちょっと落ちてきましたｗｗｗ
ただ３０キロをマラソンペースで走るって事はまず無いじゃん。自己ベスト更新してました。ちょっと嬉しい。
いや、マジきつくなったきたわ・・・。足が全然前に出ねぇ・・・。そんでまた腹が重くなってきた・・・。
えっと、あと１２．２キロ？
ピロ キロ５
だからキロ５で１時間１分とか
３時間２５分辺りか？いや、トイレと給水で止まった時間あるから、もうちょい余裕ねぇな多分。
その後も落ち行くペース。
こりゃマジ動けなくなってきたわ・・・。壱岐の時と同じくらいにヤバイ・・・。
ピロ キロ６ うるせえよ・・・！
経過タイム的には多少余裕ありそうだけど、ストップしたのが含まれて無くて、マジで微妙なところでした。
いや、タイムはとりあえず良いとして、いや良くはねぇんだけど、とりあえず４２．２キロを走り終えちゃって、不調とか雨とか骨折とかで更新出来なかったフルを何とかしちゃってスッキリしたい。
って言うのをモチベーションにして、ヘッロヘロになりながら完走。
あまりにきつくて
天才美少女アイドルになってしまいました。
この・・・フルマラソンを完走したかのような有様は？
た、立ってられんｗｗｗ寒いし、脚いてぇし、腹の調子はまた悪くなってきたしで、メッチャきつかったｗｗｗ
サブ４した時並みに垂れましたなぁ。あの時より明らかに走力上がってるから、大分垂れ始める時間が早く来た感じなので、やっぱり体調が微妙だったようです。
いや、とりあえず３時間２８分とかで走り切れたから目標達成って感じだろう！
ボトルを回収して
レッスン後の篠澤広みたいにヘロヘロになって帰宅。やっぱり俺はアイドルだったみたいです。
ハムが主に痛いけど、他は右ひざがちょっと痛いくらいで、他にヤバイ痛みは出ていないようで良かったです。最後に垂れないように頑張るのが、調子悪くって出来なかった分、身体へのダメージは少なくなったみたいです。
シャワー浴びて昼飯食って落ち着いたけど寒い。手が全然温まらねぇ。って事で普段はめったに使わないエアコンで部屋を暖めて、お昼寝。
そして目を覚まして、そういや実際のタイムって如何ほどだったんじゃ？
ってストラバ見てみたら
あ？！
ダメだった。
おう・・・。３０分越えてますねｗｗｗやっちまったｗｗｗ
まぁ体調も気温も悪い状況でこんくらいのタイムだったら悪くはないかぁ・・・。
でもサブ３．５は確実に行ける感覚あったのになぁ。
ってちょっと落ち込んでたら
初星学園ランニング部の方が慰めてくれました。ありがとうやで。
辛うじてサブ３．５
って使っていこうと思います。
反省としては
・ガーミンのオートストップを切っておく→ギリギリって分かってたら多分何とかしてた気がします。
・明けとか健診とか生活リズムがおかしくなる次の日にフルを測らない→明けの日って大体消化器系の調子がいつも悪くなるんよ、朝起きた時それにかなり似た感覚でした。１１時頃まで飯食えない訳ですしな。と言うか少量だけど採血の翌日にフルを走るのもどうかと思いますねｗｗｗ
午後 通勤チャリ ３０分位
タラタラチャリ漕ぐのは問題無かったです。壱岐の時よりはずっと楽です。
習慣的にランやってるし、トレランとか壱岐で限界を超えて脚を使うって経験を経て、耐久性も付いてるのかね。
３月１２日 明け
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
朝 通勤チャリ ３０分位 問題無いって言ってもハムは痛いよね。しばらくランオフにして、チャリも中強度以上は止めておこうと思います。
午後
スイム
そんな訳で半年振りにプールへ。トライアスロン舐めとんのか！
辛うじてトライアスリートをしてます。
だってスイムって準備と移動めんどいし、音楽聞いたりアニメ見ながら出来ねぇからつまんねぇんだもん！
皆生に当選したらスイムは避けられないし、５月の長良川トライアスロンはエントリー済みなので、泳いどかないと流石にヤバいよね。マラソンをさっさとやりたかったのも、スイム始めたかったからってのもあります。
１往復しただけでも腕がおもてぇｗｗｗつーかハムが結構痛いｗｗｗ
まぁどっちにしろ１週間くらい軽めにしようと考えてたから、無理せんとやっていこうと思います。
３月１３日 日勤
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
朝 起きるまで寝てた。両ハムが筋肉痛なのと右ひざ外側がちょっと痛い感じです。でも壱岐の時より圧倒的に楽だわ。日常生活にほぼ支障ねぇもん。
まぁ間違いなく疲れてはいるのでしばらく大人しくしておきます。
通勤チャリ往復 ５０分位 さみー。
でも軽く運動するだけでも気分転換になって良いですね。
マラソンの当日は朝から腹の調子が良くなくて、やってる最中はきもちわるくて終わってからは当然そんな腹減らんかったんし、次の日もイマイチ。
でこの日になったらすっげえ腹減ってました。腹が回復したらしいｗｗｗ
マラソンって運動消費で２５００くらいらしいんですが、それ以上に食ってますｗｗｗ
３月１４日 夜勤
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
朝～午後 飯食う時以外ほぼ寝てた。疲れてたんだと思います。
通勤チャリ ３０分位 ほぼハムは回復した感じです。でも壱岐の後ちょっと足が痛い位の時にジョグしてその後にローラーしたら太ももがものすげえ痛くなったから、今回は無理しないでちゃんと良くなるまでランは控えようと思ってます。
３月１５日 明け
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
朝 通勤チャリ ３０分位
午後
スイム
ガーミンウォッチ付けちゃダメだから、多分こんな感じだと思います。
レースチャリ用意
夜勤がある日に実走する事にしたので準備。
とりあえずタイヤに空気を入れて抜けないか、ブレーキ掛かるか、サドルバッグにパンク修理セット入ってるか、などなど根本的な事からの確認ｗｗｗ
大きな問題は無いけど
・ライトを付けるガーミンのマウントが無い
・ボトルケージが一個しかない、それも変な曲がり方してる
って感じでした。
で注油して
Di２充電しておきました。パワメ電池は使ってみて切れてたら変えようと思います。
そして
学マスライブに行った時に買ったり交換したり貰ったりしたシールを色々と貼りました。三船さん好きだ・・・。成人アイドルで一番好きだ・・・。
池袋のアニメショップで猫アイドルって言うのでイベントやったので買いました。レイジーレイジーはいいぞ。
神谷奈緒ともりくぼ。二人とも絶対に嫌がってそう。
ついでに
通勤チャリにも貼りました。
佑芽役の松田さんが合同ライブの時に、俺に向けてファンサしてくれたのを一生言っていこうと思います。
ほんでエフェメラルアローの二人です。
XENOЯOSゼロノスって言うらしい。
どっかのライブでこの曲がサプライズ披露されてましたな。
猫を飼ってる雪美と
猫Tシャツ着てる春菜。
うむ、良い感じですな。
多分FTPが１０Wくらい上がる気がします。
まとめ
チャリ
あ
完全に通勤チャリだけだった。勤務先によるけどこのくらいになるんだ。
運動しない人からするとこのくらいでも十分な運動になりそうな気がしました。
ラン
今週全然走れてねぇのにいつ５０キロ走ったんだ？って思ったけど、フル走ったんだったｗｗｗ
壱岐よりはかなりダメージ少なくて、ボチボチランを再開しようと思ってます。
ベストコンディションで走れたら多分３時間２０分は切れてたと思うんよ。
何となく感覚的に正しそうな気がします。
ほんで俺今５キロ１９：５４とかなのよ。今回の３０分越えてたの割と酷いって事やねｗｗｗ
それは置いておいて、どっちにしろサブ３に対するスピードは足りてない感じなんですよね。
なのでとりあえず回復したらランは５０００強化をメインにしようと考えてます。
スイム
２回も泳いでエライ。
大体
・普通に泳ぐ
・溺れた時のために平泳ぎとヘッドアップ
・片手クロール
って具合にやってます。
・色んな予定
学マスとデレマスの予定が出ていて
レースを含めるとこんな感じになりました。
やべぇ・・・。いやでも去年ってデレツアーあったからこれ以上に行ってたかも、しかも各公演２日とも参加してたし。
学マスは
こんな具合らしいです。
岩手の会場が
一昨年にコネクトリップをやった所ですね。なつかしー。
つーかここ確かキャパ２０００なんぼだったぞ？！あそこで学マスやんの？？？ぜってぇチケット取れんだろｗｗｗ
で他の会場も知らんから調べたら２０００くらいでした。
マジチケット取れる気しねぇｗｗｗｗｗ
福岡の会場は
去年の６月デレライブの会場のすぐそばでした。
壱岐ウルトラマラソンの時にも行ったし、土地勘あって良いです。
というかマリンメッセの方がキャパデカいんだし、そっちでやりゃあいいじゃん！！！何考えとんじゃ！！！
こんな具合にまぁチケットは期待できない状態にありますｗｗｗ
まぁＫアリは２万なんぼらしいから一日は行けると思ってて、他の公演の内どこかしら一日でも行けたら良いなぁって思ってます。
デレ単独でナゴヤドームとか西武ドームとかでやってた事を思うと、学マスなら余裕な気がするんですけどね。
・他の人のランのお話
ありゴンさんが
東京マラソンに出てました。４時間１８分だそうです。
ハーフ通過が１時間４５分とかだったそうなんで、すげえ垂れた感じっぽいですね。
俺、サブ４する前に２回くらいフル計測してて無理だったから止めた事あるんですよ。メッチャきつくて、えげつなく垂れた思い出です。
多分俺より３キロは速いと思うんですが、筋持久力低くても何とかなるのはギリギリハーフ位なんだろうなぁって思います。言うてハーフ１時間４５分って速いですからね。最初からサブ４狙いだったら、ギリギリ行けたんじゃねってくらいです。長距離ランって言う特異性がものすごい高いですよね。
それでもさ、５キロ速いほど距離走やればフルのタイムってのは良いもんだし、仮に１年フルに向けたトレーニングしたらサブ３．５とかは行ける気がします。
・ハーフ出る人
言うて月間２００キロは走ってるそうなんで、十分だと思うんですけどね。
ハーフまでなら日常的に走る習慣ある人なら問題無く走れる感じするし。
ほんで目標が２時間切りだそうです。
丁度
俺が１時間５１分の時の記事があったので見て貰いました。
つーか俺も見返したけど、なつかしいわぁ。
昔ちょっと走るとすぐ膝とか腰痛くなってたなぁ。
このハーフの後に、ハムが超絶痛くなってたのも思い出したわｗｗｗ
ハーフ１時間５１ってキロ５分２０とかだから、今なら中強度ですらなく速めのジョグって感じだからなぁ。
たまに昔の記事を見ると、何だかんだ成長してておもろいです。
参考にしてもらえて良かったです。
すんげえ昔にハーフマラソンに申し込んだんよ、で確か制限時間が２時間１５分？とかその辺だった気がするんですよ。
今だとジョグですら無いペースなんですが、当時ってキロ６でも維持きつかったから、マジでギリギリじゃねって感じで不安だったわぁ。
アイマス関係でもそうだけど、自分の趣味を誰かが趣味にしてくれて、同じような道を通ってくれるってのは、当時の事を思い出せてホッコリしますな。
・諸々
・食生活
コーヤマさんこんな事言ってて
世の中野菜をほぼ食わん人おるんだなぁ。俺、野菜無いと満足出来んわ。
そういや大学の時の友達でそんなやつ居たのを思い出しました。
ほぼ毎日昼飯カップ麺でしたね。そいつからかやく貰って食ってたわ。割とおいしかったです。
そいつと飯のタイミングズレた時には、かやくをそのまんまポリポリ食ってましたｗｗｗ俺も俺で頭おかしいですねｗｗｗｗｗ
・チャリンコで節約と言う大概失敗する事例
最近コーヤマさんが近場の勤務になってママチャリ通勤してるそうです。
俺も最初は通勤目的だったけど、チャリ本体だけで２００万円くらい掛かってる気がしてます。それプラスレース参加に伴う諸々、消耗品、メンテ代なんかを考慮すると全くもって節約とは言えないよねｗｗｗｗｗ
ほんで偶然同じ日にコーダブルームの公式さんが面白い事言ってました。
ざっくりとした計算だけど、お得になるのね。
マジで本末転倒すぎておもろいよねｗｗｗ
って言ったら
まぁメーカーさんは乗り手が増えないとまずいですわな。
道交法やら価格高騰やらで新しく始める人が減るし、俺らみたいに同じ趣味を１０年以上続ける人ばかりじゃ無いし。
おわり
