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25Feb
- 骨格は変えることができる。妊娠中は、理想のカラダになる準備期間。
  こんにちは🌞hanaです！Instagramはこちらの画像をクリック↓先日募集していたマタニティヨガモニターさんと対面レッスンでした。ご参加ありがとうございました♡お子さんも骨格模型に興味津々で、私は、理科室の等身大の模型でしか骨格模型って見たことなかったなあと思い出していました。笑骨格診断ってありますよね。受けたことがまだないのですが、骨格によって、与える印象って変わりますよね？人によって骨の位置が違って、ボディラインが違って、似合う服や与える印象が変わる。理科室の骨格模型とベースは大体同じなのに、筋肉や皮膚をつくと人それぞれ「個性」が出る。同じ骨格だけど、生活の中での動き方や食べ物、感情や思考が違うから、筋肉のつき方、皮膚の質感が変わってくる。じゃあ、骨格って生まれつきのもので変えることができないのか？生まれつきのものもあるけど、骨格を変えることはできる。前置きが長くなりましたが、妊娠・出産で全関節がゆるんで、妊娠中〜産後の過ごし方で骨格が変わってくる。運動不足で筋力が減ると、骨格が変わり、脂肪のつき方が変わって、ボディラインが変わる。今の体のラインや肌の質感体のコリや痛みがあるのかどうしてこうなのか考えたことはありますか？？体って面白くて、肩が痛いから、肩周りをほぐそうでは良くならないこともあるんですよね。例えば、指先〜腕〜肩頭が前に出ている〜肩呼吸が浅い〜肩足裏・下半身の筋力低下〜肩いや、全身やん。ってなりますね。笑もし今、肩こりがあるあなた思い当たる部分ないですか？体の内側で起こっていること理科室の骨格模型のように骨が骨の上に積み重なっていくと無駄な力を使わずに体を支えることができます。でも骨がずれた状態で生活すると、骨を支えるための筋肉（インナーマッスル）が低下すると体を支えるための外側の筋肉（アウターマッスル）が頑張って支えてくれている状態に。私の中ではジェンガが倒れそうなのを手で押さえてるみたいなイメージ。笑首が短くなる。肩周りがゴツく見える。お尻や太ももの外側が張る。ふくらはぎが張る。それって、外側から体をがんばって支えようとしているってこと。肩こりが凝っているけど、もしかしたら指先〜腕〜肩頭が前に出ている〜肩呼吸が浅い〜肩足裏・下半身〜肩の骨の位置がずれているのかも。頑張りすぎている筋肉はゆるめて、骨を支える筋肉を使ってあげると内側と外側のバランスが取れてくる。骨格模型と同じ体になる。体のコリやむくみがなくなって余分な脂肪が落ちて、（脂肪も使えていないところにつく）ボディラインが変わる。必要なところに必要な脂肪がつき、女性は胸やお尻に。健康的なメリハリボディになる。体の調子が良くなると、動きやすくて、行動が身軽になる。気持ちがなんだか落ち着いて、冷静に物事を見ることができたり、周りに優しくなる。体からめぐりをよくなると人間関係も、周りの環境も、「最近、いい感じ」になる気がしてる。だから、私には「ヨガ」が必要。妊娠中からの運動で、産後の体は変わる。それを体験しているから。出産に向けて、産後の子育てに向けて、出産準備として「ヨガ」を取り入れてみませんか？妊娠中の運動についてはこちら参考にしてみてくださいね。　　⇩『妊娠中の運動どうしたらいいかわからない方へ』こんにちは🌞産後の二人育児にも慣れてきて、妊娠中の運動のおかげで回復も早くて体力もついていて大やってよかったな〜と感じている今日この頃です。妊娠中ってど…ameblo.jpマタニティヨガモニター募集オンラインパーソナルマタニティヨガをベースにして、小さな動きで骨格を支える筋肉たちを使っていきます。妊娠中で大きな動きができない、骨盤がゆるんでくる今だからこそ！期間限定で骨格から整えて、産む前より楽にキレイになりましょう♡詳細はこちらから☟⁡ 𝒉𝒂𝒏𝒂 | 産む前より楽にキレイなるマタニティヨガ研究家 on Instagram: "おうちでお気軽に🌿 👆他の投稿はこちらから𓃠 ⁡ ⁡ 日の出がだいぶ早くなってきましたね🤍 ⁡ 夜の授乳をしながら、朝日を眺めていることも😂笑 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 「妊娠中も運動したいけど・・・」と思ったら、オンラインという方法があります。 ⁡ 　 ⁡ 私も妊娠中にコロナが始まったので、オンラインでレッスンを受けていたことがあります💻 ⁡ 産まれてからも途中で授乳しな…6 Likes, 3 Comments - ⁡ 𝒉𝒂𝒏𝒂 | 産む前より楽にキレイなるマタニティヨガ研究家 (@hug330_2022) on Instagram: "おうちでお気軽に🌿 👆他の投稿はこちらから𓃠 ⁡ ⁡ 日の出がだいぶ早くなってきましたね🤍 ⁡ 夜の授乳をしながら、朝日を眺めていることも😂笑 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 「妊娠中…www.instagram.com下の画像をクリック　↓公式LINEからお友達追加　↓「モニター募集」と一言送ってください　↓お申し込みフォームへ、事前アンケート記入　↓お申し込み完了⇩こちらの画像をクリックLINE Add Friendlin.eeお会いできることを楽しみにしています♡穏やかに、幸せにlove & hug
24Feb
- 妊娠中の運動どうしたらいいかわからない方へ
  こんにちは🌞産後の二人育児にも慣れてきて、妊娠中の運動のおかげで回復も早くて体力もついていて大やってよかったな〜と感じている今日この頃です。妊娠中ってどんな運動したらいいの？と悩んだ時期もありました。そんな方の参考になればと思って、ヨガインストラクターをしながら２人出産した私の経験とアメリカ・カナダの論文とも含めて「妊娠中の運動について」お伝えしていきます＾＾⁡𝑯𝑬𝑳𝑳𝑶＿＿＿＿＿＿＿＿⁡𝒉𝒂𝒏𝒂産む前より楽にキレイになれるマタニティヨガ専門講師⁡🫧𝒎𝒂𝒕𝒂𝒏𝒊𝒕𝒚 𝒚𝒐𝒈𝒂 × 𝒃𝒂𝒃𝒚発達𓅸人生で一度のお腹の赤ちゃんとのしあわせなストーリーを.妊娠中のカラダを楽にして、ツラくないお産と𝒉𝒂𝒑𝒑𝒚な十月十日を過ごすサポートをします♡.𝑳𝑰𝑵𝑬登録特典妊娠中の過ごし方配信中🤰☟ 𝑰𝒏𝒔𝒕𝒂𝒈𝒓𝒂𝒎はこちらから ☟ ☟⁡ 𝒉𝒂𝒏𝒂 | 産む前より楽にキレイなるマタニティヨガ研究家 on Instagram: "産後1ヶ月のカラダ👆他の投稿はこちらから⁡⁡いいね下さった方ありがとうございます！上げ直し、ごめんなさい🙇‍♀️【お産が辛くなかったのは、カラダをゆるめていたから】⁡⁡妊娠中〜産後のゆるめて、お産がスムーズになったし、必要なところは使えるようにして骨格をできるだけ整えておく。⁡⁡⁡2枚目、実は産後1ヶ月たった同じ日のもの。⁡⁡姿勢ひとつでこれだけ後ろ姿の印象が…19 Likes, 0 Comments - ⁡ 𝒉𝒂𝒏𝒂 | 産む前より楽にキレイなるマタニティヨガ研究家 (@hug330_2022) on Instagram: "産後1ヶ月のカラダ👆他の投稿はこちらから⁡⁡いいね下さった方ありがとうございます！上げ直し、ごめんなさい🙇‍♀️【お産が辛くなかったのは、カラダをゆるめていたから】⁡⁡妊娠…www.instagram.com妊娠中の運動ってどうしたらいい？「とりあえず、ウォーキングしとこう！」「妊娠中の運動はいいて聞くけど、どんなことしたらいいの？」「妊娠中ってどのくらい運動していいの？」「運動経験ないけど、急に始めてもいいの？」「無理しないでね」「休んでていいよ」そんな風に周りからも言われて、「どうしたらいいんだろう？」「何かあっても心配だし・・・」となかなか運動に踏み切れないかもしれません。インストラクターとして、ヨガもエクササイズもしていていろんな強度でしていたので、私自身も悩んだ時期がありました。基本的には妊娠中の運動はOK「妊娠中は安静に」は昔の話。メリットがたくさんあって、オススメ！（次の項目へ）※合併症がある方はお医者様の許可が必要です※初期、中期、後期でそれぞれ気をつけることがあります。妊娠中の運動のメリット（私の経験談も）・腰痛の軽減・筋力や持久力をアップ・ストレス解消・幸福感を感じる・睡眠の改善・体重コントロール・出産の時間を短縮・医療処置の軽減・妊娠糖尿病の血糖値のコントロール改善妊娠中もヨガやインナーマッスルのトレーニングは続けていて、大きなマイナートラブルもなく過ごしました。たまに「肩こったな」「腰痛くなりそうだな」と感じたら、その都度、ストレッチやトレーニングを取り入れていました。・呼吸は陣痛の痛みを逃がしたり、いきむ時のパワーになったなと感じています。一人目は陣痛促進剤を使いましたが2時間でするりと生まれてくれ、二人目は自然分娩で、臍の緒が首に巻きついていることがわかったので、7時間と一人目より長い陣痛時間でしたが、陣痛中も年越しそばを食べたり楽しく過ごせました♡・骨を支えるインナーマッスルのトレーニングや日常生活の動きを気をつけるだけで、二人目は動きやすさが増した気がします。関節がゆるんでいるので、妊娠前よりも痛みや違和感が出やすいんですよね。ゆるめるところはゆるめて、ゆるめたくないところは使ってあげるトレーニングがオススメです。トレーニングは知識のある人から指導を受けよう今は無料でいろんな動画がありますが、大きな動きをするときに使うアウターマッスルを使いやすいものが多いなと感じています。そうすると、本当に使いたい骨を支えるインナーマッスルは、スイッチOFFになっちゃうんです。ヨガの指導でも呼吸をどういう理由でしているのかによって、方法が変わってきたり、効果も変わります。「これがいいよ！」とオススメされているものが気軽にできますが、妊娠の時期によって注意点も違うので、「どうしてその動きや呼吸法を伝えているのか」が説明されているものが安心かなと個人的には思います〜運動を始める時期妊娠中期からが安心です。妊娠三ヶ月をすぎてから、つわりなどが落ち着いた時期とされています。妊娠初期流産のリスクも減りますね。運動がオススメできない方・早産・早期胎盤剥離・妊娠性高血圧症・不全頸管・第2 期・第 3 期の不正出血・子宮内発育遅延・コントロール不良Ⅰ型糖尿病・甲状腺疾患・その他重度の心臓血管系・呼吸器系・全身的な障害・胎児の発育不良・三つ子以上の多胎妊娠避けた方がいい運動・バランスを崩したり、重心移動のあるものジャンプやダッシュ、片足重心になる姿勢は気をつけましょう。正しい姿勢で運動ができないことは効果がです、痛みや怪我に繋がることも。・お腹（胎児）に怪我をするスパーリングや武道は、腹部の損傷する危険があります。・ストレッチのしすぎ体をゆるめるホルモンが妊娠三ヶ月ごろから分泌されます。全身が緩んでいるので、ストレッチはほどほどに！筋肉と骨をつなぐ靭帯が伸びてしまうと、筋肉みたいに縮めず戻らないので「気持ち良く伸びてるな〜」の感覚を大切に！・長時間のウォーキング「今日は何時間歩いた！」正しい姿勢で適切な時間歩くことがポイントです！お腹が大きく、姿勢が崩れやすい。たくさん歩けばOK！な訳ではない。・長時間の仰向け姿勢子宮が大きくなるので、血管が圧迫されます。酸素や血液が届かず、気分が悪くなることも。横になる時は、短時間で姿勢を変えたり、左を下にしましょう。具体的に避けた方がいい運動種目は、・乗馬、滑降スキー、アイスホッケー、体操競技、自転車、および逆立ち姿勢落下の危険性が高い・スキューバダイビング高圧負荷がかかる・ホットヨガ、サウナ体温が上昇しやすい環境運動強度について「ややきつい」と感じるところまでです！ママの体が安全な範囲、赤ちゃんへの血液が回るところです。きわめて良好な体調の妊婦でも、有酸素性パワーの80 ％以上での高強度トレーニングは行なうべきではない。それ以上の強度での運動は、利点よりも母親と成長中の胎児へのリスクのほうが上回る（15）https://www.nsca-japan.or.jp/journal/19_5_42-45all.pdfママも赤ちゃんも安全に運動しましょう〜！妊娠中のママの姿勢が赤ちゃんの姿勢を作る妊娠中の姿勢で、子宮の形がまん丸から変形していくと、赤ちゃんの姿勢が丸まった状態から、背骨が伸びた状態になります。丸い背骨にならず、寝返りやハイハイがスムーズにいかない、歩き始めた時にバランスが取りずらく姿勢が崩れていく可能性があります。可能性というのは、妊娠中だけが影響するわけじゃないのと、もしそうだったとしても、産後にフォローできるので安心してくださいね。というのも私も場合、私はこれ知らなかったんです・・・！一人目のエコー写真を見てみると子宮は、検査の時丸かったですが、出産後に丸い姿勢をしていなかったので、寝返りが7ヶ月と遅めでした。他にもいろんな理由があるので、また別の機会に書きますね。産後太りの原因も書かれていたよ！「産後って体型が変わるもの」「産後ダイエットが大変」「骨盤が開いて戻らない」という声も多いですね。私も妊娠中は運動していたおかげで、体重も＋10kg、赤ちゃんも約3000g、産後1ヶ月で産前より＋5kgと順調です。産前の体重に合わせての体重増加と赤ちゃんの成長の目安、産後は母乳の分泌やママの体の疲労度、回復の度合いによって変わるので、かかりつけの医師や助産師さんにアドバイスをもらおう！妊娠後に体重が戻らない最大の要因のひとつは、妊娠中の体重増加量である（9）。https://www.nsca-japan.or.jp/journal/19_5_42-45all.pdf産後の運動はいつからしていいの？・産後の検診で運動の許可が出てから・帝王切開の場合は期間が伸びることも赤ちゃんのお世話もあるので、少ない運動今日から始めるべきだそうです。私は産後体型戻しには、妊娠中の運動+有酸素運動をしていました。妊娠中の姿勢がそのまま産後も続いたり、赤ちゃんのお世話もあるので、闇雲に運動すればいいというものでもないと感じています。まとめ妊娠中の運動はオススメ！避けたほうがいいもの以外はできます。妊娠中の体重増加やマイナートラブル、ストレス解消、メンタル調整産後の体の回復、体型戻し育児の体力作りまで妊娠中からの運動がポイント！私の経験でも運動を続けていたから、妊娠中のトラブルなく、お産も楽しめて、産後の体型を戻すのもスムーズだったなと感じています。とはいえ、体調の感じ方は人それぞれ。お腹の様子やご自身の体調をみながら、不安があるときは、医師や助産師、トレーナーからの指導を受けたり、無理せず体を休めましょう。妊娠中の体の変化に不安になった方の参考になれば嬉しいです。マタニティヨガをベースに、呼吸法、骨盤底筋などインナーマッスルのトレーニングを行ってツラくないお産とhappyな10ヶ月を過ごすサポートをしています！産後の体型戻しのポイントやベビーの発達についてもお伝えしています。3月オンラインパーソナルのモニター募集予定です！詳細については公式LINEへ。読むだけで、産む前より楽にキレイになれるポイントも配信中です♩こちらから無料で、LINE登録してくださいね〜！↓ ↓最後まで読んでいただいて、ありがとうございました！穏やかに、幸せに愛のある1日を　love & hugphoto by
19Feb
- お産がつらくなかったのは、カラダを「ゆるめた」から
  こんにちは🌞⁡𝑯𝑬𝑳𝑳𝑶＿＿＿＿＿＿＿＿⁡𝒉𝒂𝒏𝒂産む前より楽にキレイになれるマタニティヨガ専門講師⁡🫧𝒎𝒂𝒕𝒂𝒏𝒊𝒕𝒚 𝒚𝒐𝒈𝒂 × 𝒃𝒂𝒃𝒚発達𓅸人生で一度のお腹の赤ちゃんとのしあわせなストーリーを.妊娠中のカラダを楽にして、ツラくないお産と𝒉𝒂𝒑𝒑𝒚な十月十日を過ごすサポートをします♡.𝑳𝑰𝑵𝑬登録特典妊娠中の過ごし方配信中🤰☟ 𝑰𝒏𝒔𝒕𝒂𝒈𝒓𝒂𝒎はこちらから ☟⁡ 𝒉𝒂𝒏𝒂 | 産む前より楽にキレイなるマタニティヨガ研究家 (@hug330_2022) • Instagram photos and videos47 Followers, 40 Following, 89 Posts - See Instagram photos and videos from ⁡ 𝒉𝒂𝒏𝒂 | 産む前より楽にキレイなるマタニティヨガ研究家 (@hug330_2022)www.instagram.com☟ オンラインレッスン内容はこちら☟hana | オンラインレッスン | classmall(クラスモール) オンライン習い事マーケット産む前より楽にキレイになるマタニティヨガ hana 先生のオンラインレッスン、回数券、口コミはこちら。⁡ 𝑯𝑬𝑳𝑳𝑶 ＿＿＿＿＿＿＿＿ ⁡ 𝒉𝒂𝒏𝒂 産む前より楽にキレイになれるマタニティヨガ専門講師 ⁡ 𓇢こんなお悩みありませんか？ •マイナートラブルがある •産後、体...classmall.jp12月からclubhouseで撮影のための小顔になるお部屋でフォームローラーを使って、毎朝30分ほぐしをしています。(ベビーも参加しています。笑）妊娠中もできる範囲で続けていて、今は授乳や抱っこで、頭は前に出て、猫背や巻き肩が気になってきていていたのです〜。毎朝すると体があったかくなって、1日が動きやすいし、硬いところがあれば「どうしてだろう？」と考えるきっかけになる。1日の中で日常生活の動きを気をつけるようになって、硬い部分への負担が減っていく。カラダを「ゆるめる」ことでお産がつらくなかったんです。力を抜くという感覚がないと子宮口って開かないのです〜。（それだけではないけれど・・・）今のあなたの体の硬いところはありますか？体が硬いって、180度開脚できないからはちょっと違いますよっ90度開けば、正常な範囲なので安心してください。見て欲しいのは、柔軟性も一つですが、触ったり、つまんだときの柔らかさ硬い部分の正体は「筋膜の癒着」筋肉が偏り、脱水してしまうことによって骨やお隣の筋肉、皮膚にくっ付いて固くなってしまった状態です。・血行不良を起こし栄養が全身にいき渡らない。・老廃物が流れなくなってしまいます。・骨を引っ張り骨格を歪ませる。こんな症状も「筋膜の癒着」かも・肩こりや頭痛・歩いたら疲れる・身体のだる重さ・骨盤の外側の張りが気になる・足首がない・二の腕のたるみが気になる・下っ腹だけ痩せない・痩せにくくなる・たるみ、しわ・冷えやむくみなど筋膜が癒着する原因は？・日常の生活での、悪い姿勢・偏った体の使い方の継続・筋トレなど筋肉の使い過ぎ日々の小さなカラダの使い方がカラダを作っていますね・・・筋肉が癒着しないための対策は？・同じ姿勢を15分したら適度に姿勢を変える・深呼吸したり、脱力して、緩める時間を作る・こったな〜という部分を撫でる・フォームローラーやテニスボールのようなボールでほぐす・ストレッチをする不調も防ぐことができます！食生活が影響することも！脂肪の水分量は約20%ですが、筋肉の水分量は70～80％水分不足になる↓スムーズな動きや柔軟性がなくなる↓働きが落ちて、上に書いたような症状が出る。体が硬いと感じる。水分不足が「疲れ」の原因のことも水分不足↓スムーズな動きや柔軟性がなくなる＝ゆるまらない↓筋肉の働きが落ちる↓せっかく動いても、水分が少ないので血液がめぐらない↓老廃物が流れない↓疲れがとれない負のループへ・・・カラダのゆるめるには水分を取ろう！ポイントは、少しずつ水を飲むこと。体が吸収できる水の量は、30分間にコップ一杯（200cc程度）一気に多量の水を飲んでも、吸収しきれずむくみとなって組織間に水分がたまることも。・コップ１杯の水をこまめに取る一日1500〜2000ml授乳中は2000〜2500ml・野菜やお米を食べる素材そのものに水分がぎゅっと入っています！旬のものがオススメ♡（今なら大根とか水々しいよね〜）・煮物を増やす洋食も美味しいんだけど、日本人の体にはやっぱり和食があっているんだなあお産がつらくなかったのは、カラダを「ゆるめた」から⁡特に妊娠〜授乳している間は血液の量が増えているので、水分を摂る量が必要です！！⁡⁡⁡私も妊娠中から1500mlとるように家ではトイレや食事、キッチンに行ったタイミングで飲んで、外出はマイボトル持参していました〜近くにあれば、意外と飲めますよ♡（お菓子が家にあると食べちゃうように・・・）授乳しては飲み、お米を食べるようにしています！⁡体がゆるんで、細胞まで潤ってほしい〜〜！⁡⁡⁡水分が少ないとせっかくの努力も酸素も栄養も届かないのです！⁡⁡もったいない！！⁡⁡⁡むくみやだるさがなくなりますよ〜！むくみがなくなるだけで、ボディラインはすっきりします＾＾やって見てください〜！日常生活にちょっとずつ取り入れてカラダをゆるめて、楽になってほしいな☺️⁡産む前より楽にキレイになるマタニティヨガ満席ありがとうございます！！モニターさん1名増枠🤰しております！気になっていた方は、ぜひ〜〜！マタニティフォトもお渡しぽんぽこのお腹を記念にのこしてくださいねー！⁡⁡⁡▶︎こんな方におすすめ⁡マイナートラブル解消したいはじめての出産で少し不安出産の呼吸法わからない産後、体型が戻るか心配⁡⁡⁡▶︎こんなことします🤰⁡マイナートラブル解消（肩こり）安産のための呼吸産後の体型をスムーズに戻すための姿勢つくり⁡2/23(木) 13:00〜14:00福山市新涯町レンタルスペース⁡公式ラインから「モニター募集」と送ってください☺️詳細送らせていただきます。ライン登録はこちら↓⁡⁡LINE Add Friendline.me福山の妊婦さんにお会いできるのを楽しみにしています！（コノクス行きたいな〜♡）⁡⁡最後まで読んでいただき、ありがとうございます！穏やかに、幸せにlove & hugphoto by「あなただけの世界をカタチに」旅するフォトグラファー、Unu photographyライフunu-junさんのブログです。最近の記事は「2月23日、マタニティーケアモニター ”産後はメンタルも体型が崩れるのが当たり前？”（画像あり）」です。ameblo.jp⁡
17Feb
- 育休中はチャンス？！有意義な過ごし方
  こんにちは🌞生後一ヶ月すぎるとすっかり赤ちゃんになってきた娘２号さん妊娠中の大きいお腹がなくなって、さみしい新生児のほやほやが見れなくなって、さみしいその時を味わいつくしたいと思う今日このごろです。⁡𝑯𝑬𝑳𝑳𝑶＿＿＿＿＿＿＿＿⁡𝒉𝒂𝒏𝒂産む前より楽にキレイになれるマタニティヨガ専門講師⁡𓇢こんなお悩みありませんか？•マイナートラブルがある•産後、体型が戻るか心配•陣痛が怖い•出産や育児に不安がある•妊娠中も運動したいけどわからない⁡𓇢こんな方におすすめ•妊娠中の体を楽にしたい•安心して赤ちゃんを産みたい•産後、体型は戻したい•自分らしい人生を歩みたい•いつまでもキレイでいたい•お産や育児に活かしたい•オシャレなマタニティライフを送りたい⁡🫧𝒎𝒂𝒕𝒂𝒏𝒊𝒕𝒚 𝒚𝒐𝒈𝒂 × 𝒃𝒂𝒃𝒚発達𓅸人生で一度のお腹の赤ちゃんとのしあわせなストーリーを.妊娠中のカラダを楽にして、十月十日を𝒉𝒂𝒑𝒑𝒚に過ごすためのサポートをします♡.𝑳𝑰𝑵𝑬登録特典妊娠中の過ごし方配信中🤰☟ 𝑰𝒏𝒔𝒕𝒂𝒈𝒓𝒂𝒎はこちらから ☟ ☟⁡ 𝒉𝒂𝒏𝒂 | 産む前より楽にキレイなるマタニティヨガ研究家 (@hug330_2022) • Instagram photos and videos45 Followers, 39 Following, 89 Posts - See Instagram photos and videos from ⁡ 𝒉𝒂𝒏𝒂 | 産む前より楽にキレイなるマタニティヨガ研究家 (@hug330_2022)www.instagram.com子どもの可能性を広げるここから私の話なんですが、幼稚園のアルバムには、記憶にないけど看護師って書いてた。小学生の20歳に送られてくる葉書には歌手って書いてた。（吹奏楽だったけど、音痴なのになぜ）ただお花が好きで、お花屋さん。子どもに焼きたてのパンを食べさせたくて、パン屋さん。癒される空間が好き（なだけ）でカフェしたいな〜。服がすきだからスタイリスト。（あ〜、そろそろ恥ずかしい・・・）看護学生ナースプラクティショナー（アメリカにある看護師と医者の間の地位）病気になる前の人が健康でいれるようにしたいヨガインストラクターコロコロ変わる夢見少女だったかもと思いました。習い事もこれしたい！って色々させてもらった。今も旦那さんにこれしたい！ってさせてもらっている・・・。全部が無駄になっているわけじゃなく、回り回って、私の可能性を広げてくれて、役に立っていることもたくさんありますね〜！苦手なことはしない今はヨガのインストラクターをしていますが、大人になるまでスポーツとか体を動かすことを仕事にしたいって思わなかったんです。得意ではないから苦手だからってしなかった。やってみて思うのは、体の可能性は無限大私の場合、すごく運動するって環境にはいなかった。だれかと比べてできないから「苦手」と自分の中できめていた。　同じポーズしてる。笑すべての環境を親がコントロールできるわけじゃないから「こうなってほしい！」にはならないかもしれないけど、もし子どもが「これしたいなー！でも、苦手だからできない」ってなっていたら・・・？だから、私は子どもの可能性をつぶさない選択肢を広く広げてあげること。日本には必要なんじゃないかなって考えてる。育休中って子育ても大変なんだけど、自分のこと、将来のこといろんなことを見つめ直すチャンス妊娠・出産を機に仕事やめる人もいるしね。共働きが普通な社会だけど、ママ業も仕事のひとつだと感じていて。部下の育成みたいな。笑私自身も成長して、子どもが成長するための環境を整えれたらなって。自分が知りたくて勉強してたけど、役に立てると嬉しいね。子育て修行中なので、仲間募集中。笑穏やかに、幸せにlove & hugphoto by「あなただけの世界をカタチに」旅するフォトグラファー、Unu photographyライフunu-junさんのブログです。最近の記事は「【3月18日蔵前カフェ撮影】心が動く場所選び（画像あり）」です。ameblo.jp
16Feb
- リブログ記事【あと１名♡2/23マタニティヨガモニター】人はきっかけがあれば変われる
  こんにちは🌞産後一ヶ月の体も動かし始めると調子が良くなってきました〜！※ お申込みの方は公式LINEから「モニター募集」と送って下さいね♪LINE Add Friendlin.ee⁡𝑯𝑬𝑳𝑳𝑶＿＿＿＿＿＿＿＿⁡𝒉𝒂𝒏𝒂産む前より楽にキレイになれるマタニティヨガ専門講師⁡🫧𝒎𝒂𝒕𝒂𝒏𝒊𝒕𝒚 𝒚𝒐𝒈𝒂 × 𝒃𝒂𝒃𝒚発達𓅸人生で一度のお腹の赤ちゃんとのしあわせなストーリーを.妊娠中のカラダを楽にして、ツラくないお産と十月十日を𝒉𝒂𝒑𝒑𝒚に過ごす♡.𝑳𝑰𝑵𝑬登録特典妊娠中の過ごし方配信中🤰☟ 登録はこちらから ☟hana lit.link(リットリンク)産む前よりキレイになるマタニティ・ベビー専門講師、SNS、Youtube、ブログ、商品、HPなど、いま見て欲しいリンクを、まとめてシェアlit.link妊娠中って、カラダの不調が、妊娠前より感じませんか？⁡⁡⁡妊娠中もヨガインストラクターとして働いていたのですが、⁡動いた日は調子がいいけど、キッチンでたちっぱなしが続いた後、「肩が凝ったな〜」⁡と思うことが増えました・・・。⁡肩凝るだけで、ちょっぴりストレス⁡妊娠中の肩こりを楽にしたい「妊娠前より肩こりがひどくなった」「つらすぎてサロ◯パス貼りたいけど、貼れない」「妊娠中の肩のマッサージどうすればいいかわからない」「姿勢が悪いからかなあ・・・」肩こりって妊娠前から多い悩みですよね。その原因は・・・・ホルモンバランスの乱れ・自律神経の乱れ・姿勢・血行不良肩こりが楽になると安産になる⁡妊娠中のホルモンの影響で関節は緩みやすくなっています。⁡歯の矯正とか骨を動かすのって大変ですよね？⁡⁡緩んでいるからこそ、変えやすい！⁡⁡⁡※ 全部をゆるめすぎず、安定させたいところはネジを締めることが大切です！⁡カラダが硬い人は特に！⁡骨格が整い、肩こりも楽になる呼吸ができる体に↓安産になる！↓産後の体型の戻りがスムーズになる⁡⁡どこを動かしたらいいかわかると解消できます私はヨガインストラクターをしながら、2人出産をしました。妊娠中は前ほど体を動かせず、お腹やお尻、太ももが大きくなるごとに「産後、体型が戻るのかな」と心配していました。⁡⁡妊娠というカラダが変化がきっかけでお腹の赤ちゃんのために、自分のカラダと向き合うことができました。カラダがゆるんだから、スムーズなお産になったカラダをゆるめて、小さな動きで、骨格を整えると体の無駄な力が抜けていって、深い呼吸ができるように。妊娠中、楽〜に過ごせて、陣痛もたのしめて、スムーズなお産になった♡⁡人はきっかけがあって変われる看護師をしていたとき、病院に入院するときって今までの生活習慣で過ごしていて⁡症状が大きくなって病気として出てきたこともあったりして。⁡⁡そんなときに初めて「変わらなきゃ！」って思うんですよね🥺⁡⁡⁡⁡⁡⁡だから、人って不調とかがきっかけで今の自分の状態がわかって、⁡「体を変えよう！」「どんな食べ物をたべたら？」「早寝早起きしよう」　⁡今までの自分を変えるきっかけになる。⁡⁡⁡⁡⁡だからね、妊婦だからしんどいが当たり前じゃない妊娠中にでてきた不調も⁡「妊娠してるからしょうがないか〜」⁡ってそのまんまにしてると、妊娠中も産後も⁡「妊娠前より肩がこるなー」「動きたくないな〜」「痩せないな〜」「なんかイライラする」⁡みたいなことになる。⁡⁡⁡／妊娠・産後は、体がしんどい＼⁡が当たり前じゃないです！⁡⁡⁡妊娠中のケアで産後のカラダは変わる⁡産む前より楽にキレイになれる。その方法知っておきませんか？⁡⁡マタニティヨガをベースにしながら、小さな動きで骨格を支える筋肉たちを使っていきます。妊娠中で大きな動きができない、骨盤がゆるんでくる今だからこそ！期間限定で骨格から整え、産む前より楽にキレイになりましょう♡こんな方にオススメ！・妊娠中の体を楽にしたい・マイナートラブル解消したい・はじめての出産で少し不安・出産の呼吸法わからない・産後、体型が戻るか心配こんな事します！がちがちな体をゆるめて↓産後の体型を楽に戻すための骨格つくり↓呼吸のできる産む前より楽にキレイになる体になります！満席につき　（感謝です〜〜！）１名増枠しております♡福山市の妊婦さんの体を楽にしたい〜！！モニター募集のこちらもご覧ください。お申し込み、お問い合わせは公式LINEへ「モニター希望」と送ってくださいね＾＾　　　　　　　　　　　↓ ↓LINE Add Friendlin.eeお会いできる事を楽しみにしています＾＾穏やかに幸せにlove & hugphoto by「あなただけの世界をカタチに」旅するフォトグラファー、Unu photographyライフunu-junさんのブログです。最近の記事は「【3月18日蔵前カフェ撮影】心が動く場所選び（画像あり）」です。ameblo.jp
13Feb
- 出産したら育児ができると思ってた【新生児との一日】
  こんにちは！娘がおばあちゃん達と一緒に県北に雪を見に行っていました。写真を送ってくれて、雪だるま作ったり、プチ雪合戦をしたり、積もっている雪を見るとテンションが上がりますね♡𝑯𝑬𝑳𝑳𝑶＿＿＿＿＿＿＿＿⁡𝒉𝒂𝒏𝒂産む前より楽にキレイになれるマタニティヨガ専門講師⁡𓇢こんなお悩みありませんか？•産後、体型は戻したい•つわりが辛い、陣痛が怖い•オシャレなマタニティライフを送りたい•妊娠中も運動したいけどわからない⁡𓇢こんな方におすすめ•安心して赤ちゃんを産みたい•自分らしい人生を歩みたい•いつまでもキレイでいたい•お産や育児に活かしたい⁡🫧𝒎𝒂𝒕𝒂𝒏𝒊𝒕𝒚 𝒚𝒐𝒈𝒂×𝒃𝒂𝒃𝒚発達𓅸出産前に知りたい十月十日がたのしくなるためのマタニティメソッド⁡看護師・ヨガインストラクター👶🏻2𝒈𝒊𝒓𝒍𝒔 𝒎𝒐𝒎⁡☟ 𝑰𝒏𝒔𝒕𝒂𝒈𝒓𝒂𝒎はこちらから ☟⁡ 𝒉𝒂𝒏𝒂 | 産む前より楽にキレイなるマタニティヨガ研究家 on Instagram: "🪞産後美人になる👆🏻他の投稿はこちらをクリック⁡年齢を重ねてもキレイな方って周りにいませんか？私の周りには、年齢を重ねるたびに魅力的だなあと感じる方が沢山います🫶そういう人こそ穏やかで、やさしくて、愛に溢れていたりしませんか？💖妊娠を機に体型や心、環境も大きく変わりますよね。今までの自分を見直すチャンスです✨ポイントは、⁡✔安産のための呼吸を練習⁡呼吸も3種類あっ…11 Likes, 0 Comments - ⁡ 𝒉𝒂𝒏𝒂 | 産む前より楽にキレイなるマタニティヨガ研究家 (@hug330_2022) on Instagram: "🪞産後美人になる👆🏻他の投稿はこちらをクリック⁡年齢を重ねてもキレイな方って周りにいませんか？私の周りには、年齢を重ねるたびに魅力的だなあと感じる方が沢山います🫶そういう人こ…www.instagram.com⁡産後1ヶ月があっという間に過ぎましたので、振り返ります。ほんとーに早い！😂1人目2人目と育児の感覚ちょっと違うなーと思っています。はじめての育児って不安になることもありますよね。産まれてばたばたするので、こんなことあるんだーってイメージの参考になれば、嬉しいです✨⁡授乳とおむつ替えるループ⁡3時間おきかとおもったら、授乳前にオムツかえて、授乳中にまたかえること多々😂１日の流れはつくりやすいから慣れてくると自分の時間もつくれるよ！⁡⁡またおっぱい？ずっと授乳してないか？みたいな日もある⁡胃の容量が少ないから、授乳回数多いけど、母乳の量も増やしていくのに必要なこと！⁡・おなかすいた・眠い・ゲップなどお腹苦しい⁡新生児はこの３つ！今回は、ジーナ式育児を本を読んでしてるので、どれなのかがわかって心の余裕につながっております。⁡⁡⁡よく吐き戻してお着替え、心配になる⁡赤ちゃんは胃の形が真っ直ぐに近いので、吐き戻しやすい。ゲップがでてなくても。体を丸めたり、逆さやまっすぐにすると吐きやすいので注意！吐きやすいので、ゲップの出し方も研究中〜⁡⁡吐き戻して鼻から出てきて、びっくり⁡鼻からもブハーっと噴射したときはびっくりします😂⁡⁡とにかくよく寝る1時間おきてたら、なんか疲れてきたな〜ってなるみたい。授乳して、オムツかえたら寝ちゃうのも納得！疲れすぎると寝れなくて、ぐずるよ〜！浅い眠りが50%だから物音で起きるし、寝る時間も40分くらいそんな感じで16〜20時間寝るよー！⁡⁡❤︎ずっと眺めてるなんでだろうね、なにしてるでもないけどじーっと見ちゃう。誰か理由教えてほしい😂⁡⁡❤︎軽くて柔らかい気づいたらずっと抱っこしてる大きくなると「重たっ」ってなるけど、新生児はならない！⁡冬の出産の方、あったかくて湯たんぽになるよ😂⁡⁡❤︎不意打ちな新生児微笑に、きゅん嬉しいでも楽しいでもないらしいけども😂ママが笑顔で接しているとその表情を真似ていくよ🤍お互い、にこにこだと幸せ☺️⁡⁡⁡⁡出産したら育児は「できる」と思ってた初めて出産した時⁡出産したら「ママ」になるから育児は「できる」と思ってた。大変なこともあるし、やっていくとできるようになる。一人目より二人目のほうが心に余裕がある。それは、方法をしっているから！赤ちゃんの特徴を知っておくと、育児の「なんで？わかんない！」不安が解消されて、心に余裕ができるよー！⁡⁡ママ業は、やりがいがある「やっぱり育児って大変〜〜」って思うこともあるけど、その分喜びが大きいし、いてくれるだけでいいって思うね〜🤍⁡⁡ちっちゃな幸せな瞬間をスルーせずに「しあわせ〜」って感じれるから、「ママ業」やりがいがあるな！って思ってます🤱⁡貴重な新生児の1ヶ月たくさん写真を撮って見逃さないでね♡⃛穏やかに幸せに𝒍𝒐𝒗𝒆 & 𝒉𝒖𝒈
11Feb
- 産む前よりキレイになるには、呼吸を見直そう！
  こんにちは🌞2/23(木)福山市でマタニティケアモニター２枠追加で募集中です〜！マタニティケアというくらいなので、私が妊娠・出産を通してやっぱり大切だなあ〜と感じた「呼吸」について深堀りしていきます＾＾⁡𝑯𝑬𝑳𝑳𝑶＿＿＿＿＿＿＿＿⁡𝒉𝒂𝒏𝒂産む前より楽にキレイになれるマタニティーケア研究家⁡𓇢こんなお悩みありませんか？•産後、体型は戻したい•つわりが辛い、陣痛が怖い•オシャレなマタニティライフを送りたい•妊娠中も運動したいけどわからない⁡𓇢こんな方におすすめ•安心して赤ちゃんを産みたい•自分らしい人生を歩みたい•いつまでもキレイでいたい•お産や育児に活かしたい⁡🫧𝒎𝒂𝒕𝒂𝒏𝒊𝒕𝒚 𝒚𝒐𝒈𝒂×𝒃𝒂𝒃𝒚発達𓅸出産前に知りたい十月十日がたのしくなるためのマタニティメソッド⁡看護師・ヨガインストラクター👶🏻2𝒈𝒊𝒓𝒍𝒔 𝒎𝒐𝒎⁡☟ 𝑰𝒏𝒔𝒕𝒂𝒈𝒓𝒂𝒎はこちらから ☟⁡ 𝒉𝒂𝒏𝒂 | 産む前より楽にキレイなるマタニティヨガ研究家 (@hug330_2022) • Instagram photos and videos41 Followers, 37 Following, 80 Posts - See Instagram photos and videos from ⁡ 𝒉𝒂𝒏𝒂 | 産む前より楽にキレイなるマタニティヨガ研究家 (@hug330_2022)www.instagram.com「理想の呼吸」ってなんだろう？それは、自分にとって自然で、心地のいい呼吸生まれてからずーっと休むことなくしている呼吸です。心地いい呼吸したことありますか？私は自然の中で深呼吸した時やお風呂気持ちいい〜！ってなっている時背中をなでなでしている時家族や猫とハグしたとき時気持ちいい〜〜！ってなります。笑ほっとする、安心感、力が抜けるといった感じでしょうか。「24時間休むことなく、自動で動いているもの」です。「自動」なのに、「正しい」「理想」とかあるの？って感じですね。笑意識的に止めたり、深呼吸したりすることもできる。呼吸すること＝生きていることです。どの生物もそう。自分にとって自然で心地いい呼吸でいること＝生きやすい呼吸が心地よくない＝生き苦しいんです。私にとって、呼吸は自分の状態を知るバロメーターのような役割です。体や脳、心の状態を知ることができる。自分らしく、できるだけ自然体でいるための指標押さえておきたい呼吸のポイントは、「無意識」でも「意識的」にもできるという体の機能は呼吸だけということ。・呼吸の仕方を変えるだけで、体や脳、メンタルまで　コントロールできる（科学的にも証明されています。）自分のベストを引き出すために、アスリートや一流の方達は呼吸の速度や深さを調整しています。息を吸って吐くだけが呼吸じゃないえ？ってなりませんか？私は最初聞いた時、はてなが浮かびました。もちろん吸って、吐くも呼吸なのですがこれは「外呼吸」という肺での呼吸それだけじゃないんです。体の中では「内呼吸」という細胞での呼吸があるんです。不調は細胞呼吸が足りない部分に起こっています。だから、健康・美容には呼吸が大切♡もう一つ加えると、エネルギーを作った時はエネルギー　＋　二酸化炭素や水、活性酸素（老廃物）ができます。吐けていない人は老廃物や体をサビさせちゃってるんです。例えば、30秒以上息を止めていられるか一つの目安になります。妊娠・出産では特に役立つマタニティケアでは呼吸できるカラダのために・呼吸しやすい骨格に整えたり、横隔膜と肋間筋をゆるめて整えます。・妊婦さんでもできる呼吸法や運動して細胞レベルで呼吸を届けることができるカラダにします。寝ている時とおきている時の呼吸できる量は２倍変わります。だから、運動している人って細胞レベルでピチピチで年を重ねてもキレイなのですよ〜〜♡妊婦さんへ　hana的オススメの呼吸法妊婦さんは、体が変化することで多少なりとストレスがかかっています。出産直前ともなるとなおさら。出産の時の呼吸ではないのですが、普段から行なっていると出産の呼吸もスムーズになりますよ〜！8秒間　やさしく吐き切る。4秒間　鼻から吸って、鼻の奥に当たり、背骨を通って、骨盤にためる。（イメージです）4秒間　息を止める。骨盤の奥から、背骨を通って、鼻の奥、鼻からやさしく吐き切る。これだけ！お腹や肩の力、奥歯の噛み締めなど力みは不要です。一生物の呼吸を習得しよう今日は週末ですね。自分にとって心地いいこと、癒しの時間をとって自分にとって自然な心地いい呼吸を探ってみてくださいね♡呼吸の効果は、書ききれないくらいあるので、今日はここまで。次回はこちら呼吸ができる骨格に整っていること＝呼吸に必要な筋肉がほぐれ、使える状態であることについてお伝えしますね穏やかに、幸せにlove & hug
03Feb
- 産後、骨盤矯正に行こうかなと思っているあなたへ
  産後一ヶ月のhanaです。産後体型が戻るか心配なあなた心配だから、骨盤矯正に行こうかなと思っているあなた残念ながら、それだけじゃ戻りません！！じゃあ、どこがポイントかというと・・・肋骨肋骨の歪みがあると矯正した骨盤が元に戻ってしまいます。肋骨と骨盤両方を整えることが必要です。妊娠中〜産後一ヶ月の運動ができるようになるまでに整えておく部分。いざ、産後ダイエットするぞー！と意気込んでもうまくいかないです。今、デスクワークや猫背という自覚があれば、要注意ですよっ！肋骨を整えるには・背中を丸める・呼吸の練習が効果的です。すると、・肩こり・腰痛・頭痛・自律神経の乱れ・頭痛・冷えを解消！「妊娠中だから不調がある」「産後だから体型が崩れる」そんなことありません！妊娠中からカラダを整えれば、妊娠中のカラダが楽に過ごせますよ〜！スムーズにお産ができて産後のダイエットをがんばらなくていい。自分を大切にできて、産む前よりもっと楽にキレイになる。泣いている我が子にも穏やかに過ごせる。「呼吸だけ」ならできそうじゃないですか？人生で一度のお腹の赤ちゃんとの幸せなストーリーを。産む前よりキレイになるマタニティライフを一緒に送りましょう＾＾穏やかに、幸せにlove & hug
28Jan
- 【2/23モニター募集】産む前より楽にキレイになる秘密
  すこんにちは🌞産後27日目お腹はすっかり凹みましたが、食欲が増しています。笑産後1ヶ月は、体の回復と母乳を増やしていくためにエネルギー使ってるんですね〜！食事のバランスが大事な時期です！今日は、『産む前より楽にキレイになる秘密』について𝑯𝑬𝑳𝑳𝑶＿＿＿＿＿＿＿＿𝒉𝒂𝒏𝒂産む前より楽にキレイになれるマタニティヨガ専門講師🫧𝒎𝒂𝒕𝒂𝒏𝒊𝒕𝒚 𝒚𝒐𝒈𝒂×𝒃𝒂𝒃𝒚発達𓅸出産前に知りたいこと人生で一度のお腹の赤ちゃんとの幸せなストーリーを創ろう看護師・ヨガインストラクター👶🏻2𝒈𝒊𝒓𝒍𝒔 𝒎𝒐𝒎☟ 𝑰𝒏𝒔𝒕𝒂𝒈𝒓𝒂𝒎はこちらから ☟⁡ 𝒉𝒂𝒏𝒂 | 産む前より楽にキレイなれるマタニティヨガ on Instagram: "🦢 安産に必要なこと👆🏻他の投稿はこちらをクリック⁡⁡陣痛レポ② 𝒂𝒄𝒕𝒊𝒗𝒆 𝒃𝒊𝒓𝒕𝒉 #002⁡⁡陣痛がくると、⁡助産師さんや旦那さんが腰さすったり腕さすったり仙骨おしたり⁡「触れられる」って安心できるんだなあって思いました。⁡⁡⁡⁡安産の定義はこれ！ってないのですが、⁡私がしあわせなお産に繋がったなぁと思うこと。⁡⁡⁡産むまでの準備や積み重ね…9 Likes, 0 Comments - ⁡ 𝒉𝒂𝒏𝒂 | 産む前より楽にキレイなれるマタニティヨガ (@hug330_2022) on Instagram: "🦢 安産に必要なこと👆🏻他の投稿はこちらをクリック⁡⁡陣痛レポ② 𝒂𝒄𝒕𝒊𝒗𝒆 𝒃𝒊𝒓𝒕𝒉 #002⁡⁡陣痛がくると、⁡助産師さんや旦那さんが腰さすったり腕さすったり仙骨お…www.instagram.com産後に体型ちゃんと戻るのかな？2人の妊娠・出産を経て、一人目の出産の時、大きくなるお腹とともに太ももやお尻が大きくなってきたり、辛かったつわりが終わると、ご飯が美味しくなって体重も順調に増えていくし。お腹の赤ちゃんが育っていく嬉しさの反面、体型戻るのかなって、不安になることありませんか？産後は体型が崩れるイメージ私はありました。私もインストラクターでしたがマタニティのことはわからず、　「あまり動きすぎないでね」「休んでね」とよく言われていたので、妊娠中も運動したいけどどのくらいしていいのかわからないなあと思っていました。体型が戻らなかったら・・・今、持っている服も着れなくなって、体型を隠すような服を着たり、好きな服が体型が気になって着れなかったり。子どもと写真を撮りたいけど写真に写った自分にがっかりしたり、お出かけするのもなんだか気乗りしない。もし、ママになることで旦那さんから女性として見られなくなったら悲しいですよねどうして産後の体型戻らないの？ずばり、呼吸が浅いから。正しい呼吸についてはこちら『息を吸って吐くだけが呼吸じゃない』こんにちは🌞2/23(木)福山市でマタニティケアモニター２枠追加で募集中です〜！マタニティケアというくらいなので、私が妊娠・出産を通してやっぱり大切…ameblo.jp妊婦になると、お腹の大きさでそうなりがち。妊娠前からすでにそうなっている人がほとんどなのです。呼吸が短く浅い＝姿勢（骨格）の歪み肋骨や骨盤の位置がずれやすいんです。この状態でいると、妊娠中・出産で力が抜きにくくなる。・代謝を下げて、太りやすくなる。・細胞へ酸素や栄養素がいかず、肌や髪の毛がボロボロになる。産後・育児と重なり、疲れが取れにくくなる。・産後のダイエットをしても効果が出ない。・自律神経のバランスが崩れていくので、イライラしたり、落ち込みに。家族に当たったり、自分を責めたり。とにかくいいことない・・・どうすればいいの？？step.1 安産のための呼吸マタニティヨガを通して知ったんだけど二人の出産でとっても役立ちました！一人目は、2時間で生まれて、二人目は、臍の緒が巻いていたのもあり7時間二人目の長い時間の陣痛も痛みを和らげることができたので練習しててよかった〜と思いました。出産には体の力を抜くこと、いきむための腹圧が必要です。これは力強い腹筋とかじゃなくって、呼吸のお仕事なんです。step.2 楽にキレイになる姿勢つくり今どんな姿勢で、この記事を読んでいますか？ちょっとドキッとしたあなた！一日3万回している呼吸猫背、巻き肩、足を組むその姿勢で、吸えてる？吐けてる？呼吸が浅い人は呼吸するためのスペースが狭い骨の位置になっている。＝姿勢が悪い呼吸が深い人骨格が快適な位置＝姿勢が良い妊娠前の習慣は、妊娠中→産後も引き継がれます。妊娠で骨盤がゆるんできて体が変化している。今が体を変える最大のチャンスなんです！妊娠中から呼吸のできる体に整えれば、・安産に導く・妊娠中のマイナートラブル解消で体が楽になる。・産後の体の回復を促して、産後のダイエットをがんばらなくて良くなる。産む前よりキレイになれる！・いつでも穏やかな自分に戻れる。呼吸のできるカラダは、一生物。健康＝美しさなんです！step.3 安産マインドに近づく出産って同じことってないし、初めてだから、わからないから、不安になりますよね。学校でも、親子も、病院でも出産について教えてもらうことってないですよね？呼吸も同じ。産まれてから当たり前にしすぎておしえてもらうことってない。呼吸も普段使われていないと出産のいざ！というときに働けません。でもね、呼吸の質は、心を変える。呼吸を通して体や心のサインを受け取る緊張していると、息が上がったり怖いと息が止まりませんか？その感覚も使っていないと、体は使うものとして機能させてなかったりします。呼吸も普段使われていないと出産のいざ！というときに働けません。体の中で唯一、自律神経を調整する方法で不安を解消して、メンタルを安定してくれる。そうやって、妊娠中に準備したことは出産や育児の自信になるよ。一生懸命調べたり、学んだ知識は助けになって、不安を解消してくれる。自分らしい人生を生きることができる。家族と穏やかに、幸せに過ごすことができる。ヨガインストラクターとして気づいた事私がヨガインストラクターとして妊娠中もカラダを整えることで、気づいたこと。呼吸を整えれば、スムーズなお産と産後のダイエットを頑張らなくてもいい。自分を大切にできて、産む前よりもっと楽にキレイになれる。泣いている我が子にも穏やかに過ごせる！「呼吸だけ」ならできそうじゃないですか？私の想い昔の話になりますが、私は看護師として働いていたとき余命を告げられた方と関わっていました。同い年の方がいて、私も関わるのが辛いと感じました。深入りすることを選択しなかった。その方がすごくがんばっていたことを知っていたのに、それを伝えることなく亡くなられました。でもね、本当はもっともっと関わりたかったんです。振り返ったときに後悔したくない。だから、私はがんばっている人に自分と関わる機会を提供したい。本当はどうしたいの？って心に正直になれたらなって思うのです。病気になってからだと遅いこともある。気づいたら、体に不調が出て、「まあ（薬飲んだら、動けるから）大丈夫か」と思ったら病気を診断されたり、「なんでこんなことに・・」と後悔したり気持ちも出てきたり。健康は、自分のしたいことを叶えてくれる。病気になる前に、健康になるサポートをしたくて、人生のサポートをしたくて、ヨガのインストラクターになりました。　（ちなみに、健康なカラダは、美しいカラダとも一致するんですって✨）　自身の妊娠・出産・育児助産院での出産を通して、つわりのつらさ陣痛の痛み未経験な不安変化する体と向き合うことお腹で育ついのちの尊さ、つながり成長への喜びや愛おしさポジティブな感情もネガティブな感情もまるっと受け止めていく。どちらも必要で悲しさなくなると嬉しさや感動も感じなくなる。がんばりすぎていたら、スローダウンできるきっかけになる。妊娠、出産って人生をぎゅっと凝縮してるなって思うんですよね。そのひと時を『しあわせだったなあ』と思えるように。人生で一度のお腹の赤ちゃんとの幸せなストーリーを一緒につくりませんか？⁡モニター募集マタニティヨガをベースに安産のための呼吸とカラダつくり、ベビーの発達の仕方から自分のカラダや心の状態を知っていきます。⁡安産のためのマインドを妊娠中から育むと育児も人生も楽になる🤰💕妊娠中に【　自分の取り扱い　】を知っていこう！（育児がはじまると、立ち止まる余裕がなくなっちゃうの・・・。）𓇢こんなお悩みありませんか？・マイナートラブルがある•産後、体型は戻したい•つわりが辛い、陣痛が怖い•オシャレなマタニティライフを送りたい•妊娠中も運動したいけどわからない⁡𓇢こんな方におすすめ ❤︎︎・体を楽にしたい•安心して赤ちゃんを産みたい•自分らしい人生を歩みたい•いつまでもキレイでいたい•お産や育児に活かしたい⁡などなど！⁡妊娠中からのケアで楽にキレイになれるカラダを一緒に作りましょう〜！ゆったりした動きで、産後すぐの体型もどしにも◎ヨガ初心者さんや運動が苦手な方でも大丈夫です🙆‍♀️運動習慣のない旦那さんでも巻き肩が改善し、顔が小さくなりました。笑小さな動きで、カラダはあたたかく、柔らかく、心は軽やかになる。🫧𝒎𝒂𝒕𝒂𝒏𝒊𝒕𝒚 𝒚𝒐𝒈𝒂×𝒃𝒂𝒃𝒚発達 🦢🌲出産前に知りたい十月十日がハッピーになるマタニティメソッド・安産のための呼吸・産む前よりも　楽にキレイになる姿勢作り・十月十日がハッピーになるマインド2/23（木）祝日13:00〜14:00福山市新涯町レンタルスペース↑上の写真です！駐車場・テラス付きの明るい空間です¥4000→¥2,000想い出に残るマタニティ写真付き！（私も撮っていただいてます♡）お申込み、お問合せは公式LINEから「モニター募集」と送ってくださいね🤍👇妊婦さんをサポートする公式LINEです！お悩みやご相談こちらからどうぞ！LINEでは毎週日曜日10:00にハッピーなマタニティライフのための情報を発信しています！妊娠を考えている方と、妊婦さんはぜひ登録してみてくださいね＾＾LINE Add Friendlin.eephoto by「あなただけの世界をカタチに」旅するフォトグラファー、Unu photographyライフunu-junさんのブログです。最近の記事は「hanaさん【撮影ご感想】マタニティーヨガ、赤ちゃんや旦那さんに愛されるカラダ作りの専門家（画像あり）」です。ameblo.jp
19Jan
- 【モニター募集】つらくないお産、産む前より楽にキレイになれるマタニティヨガ
  こんにちは🌞産後、半月経って、育休中の旦那さんのありがたさがひしひし・・・♡お家で赤ちゃんとふたり。泣いている理由がわからない！と途方にくれていた時より「なんで泣いているのかな？」と考えたり、クスッと笑える可愛い表情を見て、楽しく過ごせています。𝒉𝒂𝒏𝒂産む前より楽にキレイになれるマタニティヨガ講師𓇢こんなお悩みありませんか？•産後、体型は戻したい•つわりが辛い、陣痛が怖い•オシャレなマタニティライフを送りたい•妊娠中も運動したいけどわからない𓇢こんな方におすすめ•安心して赤ちゃんを産みたい•自分らしい人生を歩みたい•いつまでもキレイでいたい•お産や育児に活かしたい🫧𝒎𝒂𝒕𝒂𝒏𝒊𝒕𝒚 𝒚𝒐𝒈𝒂×𝒃𝒂𝒃𝒚発達𓅸出産前に知りたい十月十日がたのしくなるためのマタニティメソッド看護師・ヨガインストラクター👶🏻2𝒈𝒊𝒓𝒍𝒔 𝒎𝒐𝒎𝒉𝒂𝒏𝒂☟ 𝑰𝒏𝒔𝒕𝒂𝒈𝒓𝒂𝒎はこちらから ☟⁡ hana | 赤ちゃんや旦那さんに愛されるカラダ作りの専門家 on Instagram: "←他の投稿はこちら💁‍♀️⁡🕊 𝒔𝒕𝒂𝒓𝒕【助産院でのお産はしあわせでした】助産院で出産できて、しあわせな瞬間の連続でした。1番は会いたいと願っていた娘に会えたこと。旦那さんと長女とお産まで過ごせたこと。陣痛中ずーっとカラダをさすったりツボを押してくれたり。陣痛の間に年越しそばを食べたりまだまだある。優しくて、あたたかい世界だった。（書ききれなくてブログに書いて…⁡ hana | 赤ちゃんや旦那さんに愛されるカラダ作りの専門家 shared a post on Instagram: "←他の投稿はこちら💁‍♀️⁡🕊 𝒔𝒕𝒂𝒓𝒕【助産院でのお産はしあわせでした】助産院で出産できて、しあわせな瞬間の連続でした。1番は会いたいと願っていた娘に会えたこと。旦那さんと長女とお産まで過ごせたこと。陣痛中ずー…www.instagram.com・結婚して、子どもが欲しいなー・はじめての妊娠して、不安もある・つわりしんどいな・・・・陣痛ってどのくらい痛いのかな・産後って体型戻るのかなそんな風に思っていたのは私です。ヨガのインストラクターとして働きながら初めての妊娠・出産妊娠中はつわりはあったものの妊娠中は不眠や冷え、腰痛などの痛みなく過ごすことができました。ただ病院での出産後は、なんだかへろへろになって、産後の母乳育児は上手くいかず、中々寝返りしない娘を心配して。寝かしつけも試行錯誤しました。一人目の出産レポはこちら👇『【一人目出産】産後に辛かったこと』こんにちは🌞絶賛二人目育児中です。一人目の時より余裕が持てている気がする・・・！𝒉𝒂𝒏𝒂つらくないお産産む前よりキレイになれるマタニテ…ameblo.jp『2人目に「つらくないお産」を目指した理由』こんにちは🌞二人目出産して、産後半月が経ちました。旦那さんの育休のおかげもあり、今回里帰りせずに、過ごせています〜！感謝♡今回は、一人目の出産を振り返…ameblo.jpその経験があったから、2人目出産は助産院で、どんなお産がしたいかそこに向かって準備していきました。【　しあわせなお産がしたい　】赤ちゃんのタイミングを待つ。自分のカラダと心の準備を整える。自然な流れに身を任せる。そんなお産『【退院】助産院でのお産はしあわせでした』おはようございます🌞𝒉𝒂𝒏𝒂妊娠中のケアで産後のカラダは変わる︴産後、体型は戻したい︴妊娠中も運動したいけどわからない︴せっかくならお産…ameblo.jpその中ではっと気づいたんです！！今の生活って、動くことが少ない割にスマホ首や猫背にもなりやすくて、お産に必要な筋力（インナーマッスル）なく、カラダ使いにくい環境。妊娠中にカラダを整えれば、スムーズなお産と産後のダイエットを頑張らなくてもいい。自分を大切にできて、産む前よりもっと楽にキレイになれる。泣いている我が子にも穏やかに過ごせる！お産がスムーズ呼吸ができるカラダ↓骨格整っているカラダ↓お腹の赤ちゃんにもあったかくて快適な環境♡↓安産力アップ！実は、妊娠中のお母さんの姿勢がすでに赤ちゃんの姿勢になっているって知っていますか？妊婦さんだからって、お腹が大きすぎるのは良くない姿勢かも。反り腰になった妊婦姿勢は、お腹の赤ちゃんも反った姿勢で過ごしてる。妊娠前の姿勢や生活習慣は妊娠中に引き継がれて、産後に引き継がれて、子育てが終わった更年期にも引き継がれていく。そして、ベビーがほっといても育つというのは昔のお家の環境があっての話。今の育児の環境は、ベビーの発達が遅れる環境になっていることも多くて、未来の姿勢や歯並び、メンタルの調整、勉強へ取り組みにも影響してくるかも。だからね、妊娠中からカラダを自分を整えよう！！（妊娠前からと言いたい）看護師だった時に、病気になると症状に対して治療はするけど根本的な解決にはなってなくて、一生付き合ったり、再発したりする。だから、予防できることは本当に予防が大事！十月十日一緒に過ごした赤ちゃんの誕生日一生に一度の出産を忘れられない日にしよう　そのためには体や心のサインを受け取るその感覚も使っていないと、体は使うものとして機能させてなかったりします。呼吸も筋肉を使っているので、普段使われていないといざ！というときに働けません。気づいたら、体に不調が出て、「まあ（薬飲んだら、動けるから）大丈夫か」と思ったら病気を診断されたり、「なんでこんなことに・・」と後悔したり気持ちも出てきたり。ヨガの動きや考えをベースにして、身体、心を整えます。（いいとこ取り）なぜなら健康＝美しいカラダですよっ！そうはいうものの妊娠中って中々運動がしにくいかもしれない。周りにも「しなくていいよ」「動きすぎないでね」反対に、仕事は頑張らないといけなくて「がんばりすぎちゃう」お腹も大きくて動きづらい動くのが怖さがある腰や股関節が痛いとかね。妊娠中から今までの一ヶ月半clubhouseで毎朝20分小顔のための軽めのほぐしや運動をしてるんだけど、妊娠中の凝った背中が楽になって、姿勢がよくなって、素敵なマタニティフォトも撮ることができたよ！好きなファッションを楽しめる十ヶ月になる。自分を大切にすると赤ちゃんも元気になる。ちなみに運動習慣のない旦那さんに試しに一緒に動いていたら、胸が引き上がって、肩が楽になった。顔のラインが引き上がってきたよ。小さい動きでカラダはやわらかく、あたたかく心は軽やかになる。十月十日が、人生がハッピーになった♡・産後、体型を戻したい・つわりが辛い・陣痛が怖い、不安・オシャレなマタニティライフを送りたい・妊娠中も運動したいけどわからない・せっかくするなら、お産や育児に活かしたい妊娠前のケアで、産後のカラダは変わる産む前より楽にキレイになれるマタニティヨガ2月にモニターさん募集します！・安産のための呼吸・産む前よりも　楽にキレイになる姿勢作り・ハッピーな十月十日になるマインドセット詳細はまたアップします。ご質問やお問い合わせはこちらまで＾＾'hug'owner lit.link(リットリンク)産む前よりキレイになるマタニティヨガ、年末出産のため、ご予約休止中 dairyにてリアル出産記録アップしてます。、SNS、Youtube、ブログ、商品、HPなど、いま見て欲しいリンクを、まとめてシェアlit.link幸せなお産が増えますように穏やかに、幸せにlove & hugphoto by「あなただけの世界をカタチに」旅するフォトグラファー、Unu photographyライフunu-junさんのブログです。最近の記事は「身につける物のエネルギー値 ”【撮影準備、イメージ化教科書】なにするの？撮影の前準備♡雑誌編”（画像あり）」です。ameblo.jp
18Jan
- 【一人目出産】産後に辛かったこと
  こんにちは🌞絶賛二人目育児中です。一人目の時より余裕が持てている気がする・・・！𝒉𝒂𝒏𝒂つらくないお産産む前よりキレイになれるマタニティヨガ妊娠中のケアで産後のカラダは変わる︴産後、体型は戻したい︴つわりが辛い、陣痛が怖い︴オシャレなマタニティライフを送りたい︴妊娠中も運動したいけどわからない︴せっかくならお産や育児に活かしたい　　𝒎𝒂𝒕𝒂𝒏𝒊𝒕𝒚 𝒚𝒐𝒈𝒂 × 𝒃𝒂𝒃𝒚の発達 𓂃𓅸ハッピーの十月十日を過ごす☟ 𝑰𝒏𝒔𝒕𝒂𝒈𝒓𝒂𝒎はこちらから ☟⁡ hana | 赤ちゃんや旦那さんに愛されるカラダ作りの専門家 on Instagram: "←他の投稿はこちら💁‍♀️⁡🕊 𝒔𝒕𝒂𝒓𝒕【助産院でのお産はしあわせでした】助産院で出産できて、しあわせな瞬間の連続でした。1番は会いたいと願っていた娘に会えたこと。旦那さんと長女とお産まで過ごせたこと。陣痛中ずーっとカラダをさすったりツボを押してくれたり。陣痛の間に年越しそばを食べたりまだまだある。優しくて、あたたかい世界だった。（書ききれなくてブログに書いて…⁡ hana | 赤ちゃんや旦那さんに愛されるカラダ作りの専門家 shared a post on Instagram: "←他の投稿はこちら💁‍♀️⁡🕊 𝒔𝒕𝒂𝒓𝒕【助産院でのお産はしあわせでした】助産院で出産できて、しあわせな瞬間の連続でした。1番は会いたいと願っていた娘に会えたこと。旦那さんと長女とお産まで過ごせたこと。陣痛中ずー…www.instagram.com一人目出産して、存在だけで愛おしい我が子です。でもやっぱり大変なこと、辛いこともあった・・・。母乳育児産後の疲労感が強くて、なかなか母乳が軌道に乗らないまま退院。母乳育児を軌道に乗せるには、・妊娠中の食事内容、母乳のケア母乳は血液なので、ドロドロは避けたい・・・！助産師さんが検診の時チェックしてくださってました。「まごはやさしい」を取り入れたり、乳製品やもち米、小麦粉をできる範囲で外していました。37週〜はおっぱいマッサージも自分でしていました。・赤ちゃんが3000g近く成長すると飲みやすさもアップ自分の体重も増えるけど、食事の量は減らさず、質を気をつけていました。・快適な授乳姿勢をチェック、修正結構大事で、乳首が切れると痛すぎるし、一日８回以上ある授乳時間が、もう辛い。姿勢も力んで、体が凝って、血流悪くなって、母乳が出にくくなって、気分も落ち込み、もう負のループ。寝返りしないのだけど・・・３〜４ヶ月で寝返りと一般的には言われているのだけど、7ヶ月くらいまでしなかったかな。これも「なんでだろう・・・？」って悩んで、ベビーの発達について勉強しました。そうしたら、最初の３、4ヶ月私が講座で一日寝かしてるみたいな感じで赤ちゃんにとって刺激が少ない環境で成長してたんですね。赤ちゃんって、刺激が入って、運動して神経をつなげて、寝返りなどの動きが出てくる。ベビーマッサージしたり、遊び方、お部屋の環境を整えたら、すぐに寝返りし始めました。悩んでも「個人差がある」ってなると相談するところがなかったりするから、ぜひコメントやDMくださいねー！穏やかに、幸せにlove & hugphoto by「あなただけの世界をカタチに」旅するフォトグラファー、Unu photographyライフunu-junさんのブログです。最近の記事は「身につける物のエネルギー値 ”【撮影準備、イメージ化教科書】なにするの？撮影の前準備♡雑誌編”（画像あり）」です。ameblo.jp
17Jan
- 2人目に「つらくないお産」を目指した理由
  こんにちは🌞二人目出産して、産後半月が経ちました。旦那さんの育休のおかげもあり、今回里帰りせずに、過ごせています〜！感謝♡今回は、一人目の出産を振り返って見ました。あらためて、妊娠中のケアって大事！私の出産、産後に影響が出てました・・・！𝒉𝒂𝒏𝒂つらくないお産産む前よりキレイになれるマタニティヨガ妊娠中のケアで産後のカラダは変わる︴産後、体型は戻したい︴つわりが辛い、陣痛が怖い︴オシャレなマタニティライフを送りたい︴妊娠中も運動したいけどわからない︴せっかくならお産や育児に活かしたい　　𝒎𝒂𝒕𝒂𝒏𝒊𝒕𝒚 𝒚𝒐𝒈𝒂 × 𝒃𝒂𝒃𝒚の発達 𓂃𓅸ハッピーの十月十日を過ごす☟ 𝑰𝒏𝒔𝒕𝒂𝒈𝒓𝒂𝒎はこちらから ☟⁡ hana | 赤ちゃんや旦那さんに愛されるカラダ作りの専門家 on Instagram: "←他の投稿はこちら💁‍♀️⁡🤰　妊娠中にやっとおいてよかったこと①マタニティフォトの撮影1人目に撮らなかったのだけど、今回は見直してみて撮っておいてよかったー！と思いました🤍愛おしさが増し増し②自分のペースでできる生活を堪能する「がんばれば出来る」なら【　やらない　】【　休む　】ことをスケジュールにいれる③ゆっくりカフェに行く⁡産後一ヶ月は体を休めるために、外にでてなくて、お…⁡ hana | 赤ちゃんや旦那さんに愛されるカラダ作りの専門家 shared a post on Instagram: "←他の投稿はこちら💁‍♀️⁡🤰　妊娠中にやっとおいてよかったこと①マタニティフォトの撮影1人目に撮らなかったのだけど、今回は見直してみて撮っておいてよかったー！と思いました🤍愛おしさが増し増し②自分のペースでできる生活を堪…www.instagram.com妊娠初期とにかく「つわり」がしんどかった初めて妊娠した時、体の中にもう一つ命があることそれは、それは、不思議な感覚でした。そのうち気づいたら「つわり」がきて、24時間ずーっと気持ち悪く、吐いては吐いて、食べても吐いて、布団から出たら、匂いがきつく布団をかぶって生活していた記憶しかありません。笑いつ終わるんだろうか・・・と妊娠アプリの日にちとにらめっこ。それと同時に臍の緒でつながって私のたべたものや体の状態がお腹の赤ちゃんにつながっているということに、どきっとしました。仕事がホットヨガだったので、レッスンの変更の手間や室温高めの環境や（妊娠中のホットヨガについてまた書くね）「仕事しんどいけど休めない」（と言い聞かせていた）「まだ妊娠初期だからおおっぴらに言えない」（辛い）「全然食べれてないけど大丈夫だろうか」（痩せてきていた・・・）「今までの食事でいいのかな」（甘いものも好き）そんなことを頭の片隅で感じながら。妊娠中期体調が回復してきて、ワクワクしてくる安定期に入ると、つわり期とは見違えるくらい体調が回復。（すごい違い！）お腹の赤ちゃんを気にかけることもできて「そろそろ動き出すのかな♡」「お腹も少し大きくなってきた？」ワクワクすることが増えてきました♩コロナの開始時期だったのもあり、一人で検診に行っていましたが、エコーの動画を撮らせてもらったり、「次の検診いつかな♩」と楽しみにしていました。その反面、「体重増えてきたな」「お尻や太ももも太った？」「産後、体型戻らなかったら恥ずかしい」（インストラクターなのに、です〜）と不安もありました。妊娠後期ぽんぽこお腹を愛でる貴重な時間早めに休業・産休に入り、家にこもっていました出産準備をしたり、飼い猫とゴロゴロしたり、胎動の様子を動画におさめたり。瞑想やマタニティヨガをしたり。自由気ままに過ごしていました。マタニティヨガをしながらお腹に手を当てるとぽこぽこっと動いたり・・・♡（この瞬間だいすき）いよいよ出産初めての陣痛、ヘロヘロになる予定日の前日夜中に破水して、目が覚めました。（漏らしたかと思ったもの）なんとなく予定日より遅くなりそうだなとのんびり構えていたので、びっくり。「これ破水だよね（においないし）電話するってこと・・・？」しばらくトイレで固まりと調べたながら悩んでいたら「なんかお腹痛くなってきた」「気づいたら10分間隔というやつ・・・？」電話して、旦那さんを起こして、病院へ。旦那さんはお仕事なので、帰宅して夜中は陣痛がどんどん強くなって、看護師さんが部屋に来るまでを目安に痛みに耐えていました。朝になって、気晴らしに動こう〜とストレッチしたり、ヨガをしたりすると痛みが落ち着いて「楽になってきた〜」子宮口がそんなに開いていなかったので、昼まで陣痛来なかったら、破水もしているから陣痛促進剤しましょうと。仕事中の旦那さんにきてもらいどのくらいかかりそうですか？と聞くと「6時間くらいですかね〜」と先生から返答があったので、一回仕事片付けて、戻ってくるとのことで帰宅。ベッドの上で陣痛促進剤が始まり、痛みが強くなる。最初は時計を見ながらだったけど、あっという間に見る余裕もなくなり。痛みがきたら「呼吸」痛みがきたら「（息を）吐く」呼吸、呼吸・・と過ごしていたら、「痛いー」と声が出るくらいの痛みに。助産師さんが様子を見にきてくれて、「痛いねー」とさすってくれる。その後も「痛いー」と声が出て何か声をかけてくれたのだけど、カーテンの外の助産師さん毎度はきてはくれないみたい。ペットボトルにストローをつけたお茶がベッドサイドの机にあったと思うのだけど、取れないし、飲めないし、頼めないし、切羽詰まっていた。そんなこんなで助産師さんが次きてくれた時にはもう産まれそう！な状態。点滴開始から、まだ2時間。（2時間しか経ってなかったん・・・6時間も耐えれなかったわ、きっと）旦那さんを呼び戻す。（会社に戻って「さあー、やろうか」くらいのタイミングだったらしい」旦那さんが到着するも私はクライマックスの痛くて痛くて！な状況。腰をさすってくれた旦那さんに今じゃないと、怒ってたらしい・・・夜勤さんに交代して、導尿（おしっこの管を入れる）するとすぐ産まれた。昼間の方、様子見に来ておくれ・・・と意識薄れながら思った。笑会陰切開（必ずするところだった）はばちんっと音がしたし、縫合は痛い・・・。旦那さんと母がきてくれたのだけど出血多めで、全身震えて、寒い。顔は青白くて、ヘロヘロ・・・あ〜我が子、可愛い産まれてよかった・・・。終わった後の記憶は痛みに耐えたこと、ヘロヘロになった、一人で陣痛に耐えて寂しかった二人目の出産を終えた後なので、一人目の記憶が曖昧ですが、残っている印象がこれです。だから二人目の出産では、自然なお産を目指したかったし、陣痛の経過も知りたかったし、痛みに寄り添ってほしかったし、家族で迎え入れたかった。それが今回、叶えられたのは妊娠中のケアで、産むための準備をしたから。一人目の出産を経て、育児で悩んで、産後の体型戻しに成功して、二人目の出産準備と出産を経て、妊娠中のケアで産後のカラダは産む前より楽にキレイになれる。って、わかったよ。続く→photo by「あなただけの世界をカタチに」旅するフォトグラファー、Unu photographyライフunu-junさんのブログです。最近の記事は「身につける物のエネルギー値 ”【撮影準備、イメージ化教科書】なにするの？撮影の前準備♡雑誌編”（画像あり）」です。ameblo.jp
12Jan
- 【出産レポ③】出産直後の流れ、私らしい出産
  こんにちは🌞𝒉𝒂𝒏𝒂妊娠中のケアで産後のカラダは変わる︴産後、体型は戻したい︴妊娠中も運動したいけどわからない︴せっかくならお産や育児に活かしたい　　𝒚𝒐𝒈𝒂 × 𝒃𝒂𝒃𝒚の発達 𓂃𓅸キレイになれるマタニティライフ☟ 𝑰𝒏𝒔𝒕𝒂𝒈𝒓𝒂𝒎はこちらから ☟⁡ hana @赤ちゃんや旦那さんに愛されるカラダ作りの専門家 on Instagram: "←他の投稿はこちら💁‍♀️⁡🗝 𝒔𝒂𝒇𝒆 𝒂𝒏𝒅 𝒔𝒆𝒄𝒖𝒓𝒆⁡⁡【　安心・安全は、脱力する鍵　】⁡⁡はじめての助産院での出産は、安全で、安心できる環境が整ってました。マタニティ教室で知識を得たり、助産師さんとのコミュニケーションをとったり。バースプランを作って、旦那さんと共有したり。娘とのコミュニケーションや様子も逐一伺ってくれていました。産むまでの準備や積み重ねは…⁡ hana @赤ちゃんや旦那さんに愛されるカラダ作りの専門家 shared a post on Instagram: "←他の投稿はこちら💁‍♀️⁡🗝 𝒔𝒂𝒇𝒆 𝒂𝒏𝒅 𝒔𝒆𝒄𝒖𝒓𝒆⁡⁡【　安心・安全は、脱力する鍵　】⁡⁡はじめての助産院での出産は、安全で、安心できる環境が整ってました。マタニティ教室で知識を得たり、助産師さんとのコミュ…www.instagram.com前回が、カラダ温めるの大事！で文字数がおわっちゃったのでレッグウォーマーのおすすめこちら☟ZARAが素材感、色と可愛いのでおすすめ！UNIQLOはヒートテックもあるみたいです。ヒートテックニットレッグウォーマー（リブ）UNIQLO990円さて、今回は出産直後も色々するよという話。陣痛、出産で、「はい！おわり〜！」ってならないんですよね。笑お腹押さえながら胎盤を出すのだけど、これがまた痛みを伴うのです。お腹押さえられるのが痛いの・・・。胎盤をたべるってバースプランに一瞬書いたけど、調べてみて食べるメリットは今回の私にはないかなということでやめました。お醤油つけて食べたり、ストラップにしたり、乾燥してカプセルにして飲んだり、されている方もいるみたい。食べる動物もいるみたいだよ〜！カンガルーケア産まれてすぐに臍の緒ついたまま胸の上に置いてくれるのです。（これもメリット、デメリットがあるので自分なりに判断してみてね）あったかい♡可愛い〜♡最初から良く吸ってくれる。この吸う刺激で子宮が元の大きさに戻っていくのです。子宮もどってるー！って感じで生理痛のような下腹部に痛み。止血にもなるので元に戻ってもらわねば、ね。経産婦さんはこの痛み＝後陣痛が痛いらしい〜臍の緒を切る結婚式のテープカットみたいな感じって言われてました〜！お母さんになる決意表明みたいな？娘とって書いたんだけど、どっか行ってしまっていたので私のみで実施。かんぴょう？みたいな感触痛みはなかったよ。決意表明になったかわかんないけど、「これで繋がってたのね！」と理解したかんじ。笑旦那さんと赤ちゃんは身長、体重など測りにいって、産んだ後の私は前回より元気！だと気づきました。漢方のおかげ？アドレナリンでてるから？寝てから陣痛に挑んだから？産後ごはん食べれないってみたけど、残りの年越しそばも横向きに寝ながらぱくぱく全部たべれた。ちなみに、40w0d予定日で産まれるのって5%の確率なんだってー！意外と少ないっ旦那さんと娘は面会時間がおわり、そのまま就寝　zzz1.5hおき、お腹痛い小さいぽっこり子宮が皮膚の上からわかる。　前回もそうだったけど、陣痛も痛いけど、それが原因ではどうにかならないという感覚があって、乗り越えれました。なんだろう、女性の本能なの？初回のお手洗いは、ふらつくリスクがあるので助産師さんが付き添ってくれます。前回はふらついて、支えられました。本当、転んで怪我するから注意です。今回は大丈夫そうでした〜！起き上がるのが、お腹の痛みと骨盤のぐらつき感と会陰のクリップのつっぱり痛みでよいしょ、よいしょという感じ。なんだかんだ、意外と寝て7:00朝まで良く寝れてすっきりー！　産後にわかったこと産まれた後にわかったことだけど、臍の緒の位置が端っこだったり、臍の緒が首に二重になっていたり。栄養がいきにくくても2900gまで育ってくれていたこと、どの体制でも陣痛が進むと心拍が下がって、なんとか出てこようと臍の緒をゆるめながら、陣痛がゆっくり進んだ。ちゃーんと理由があったんだね。赤ちゃんってすごいなあ助産師さんが首に巻き付いた臍の緒を取ろうとしてくれたけど、「一気にでてきてくれたから大丈夫だったよ」と教えてくれました。だから、最後の1時間はすごい速さでお産が進みました。妊娠中つわりで入院したときから支えてくれた旦那さん、私の癒しな愛おしい娘、両家の父母職場の仲間たちやお客様身体のケアをしてくれた方たち助産院の方々本当に周りの皆さんのおかげで私の今のカラダはつくられて母子共に出産を終えることができて感謝です。こうやって命がひとつこの世界に誕生することって、普通なようで普通じゃなくて。その普通を、当たり前にしないそれが妊娠期なのかなと思ったり。自分だけのカラダじゃないって思えたから、自分も大切にできた。この経験は、産後も、この先の人生でも私が私として生きていくために必要な感覚なんじゃないかな。私はママだからとか妻だからとかあんまり考えたことがなくて、（そこで悩んだり葛藤することもあるけど）私が不幸せなら、周りも不幸せだし、私が幸せなら、周りも幸せなんだよね。ママのホルモンは、赤ちゃんにも血液で送られるから、ストレスを感じていることはお腹にいる赤ちゃんもよくわかってる。産まされるではなく、私らしい形で、赤ちゃんと一緒に「　産む　」ということを体験できたお産でした。⁡そして、妊娠中にしてきた・呼吸の練習・身体の使い方の練習お産の時に活かせたことが確認できましたっ2023年はブラッシュアップして妊婦さんに役に立つことがお伝えできそうです。⁡幸せな妊娠期を過ごせる方が増えますように穏やかに幸せに𝒍𝒐𝒗𝒆 & 𝒉𝒖𝒈photo by「あなただけの世界をカタチに」旅するフォトグラファー、Unu photographyライフunu-junさんのブログです。最近の記事は「【１月３１日〜２月５日、東京旅フォトスケジュールまとめ】対面ワークフォトセッション（画像あり）」です。ameblo.jp
11Jan
- 【出産レポ②】陣痛がきたら、呼吸といきみ方のポイント
  こんにちは🌞𝒉𝒂𝒏𝒂妊娠中のケアで産後のカラダは変わる︴産後、体型は戻したい︴妊娠中も運動したいけどわからない︴せっかくならお産や育児に活かしたい　　𝒚𝒐𝒈𝒂 × 𝒃𝒂𝒃𝒚の発達 𓂃𓅸キレイになれるマタニティライフ☟ 𝑰𝒏𝒔𝒕𝒂𝒈𝒓𝒂𝒎はこちらから ☟⁡ hana @赤ちゃんや旦那さんに愛されるカラダ作りの専門家 on Instagram: "←他の投稿はこちら💁‍♀️⁡🕊 𝒏𝒆𝒘𝒃𝒐𝒓𝒏産後10日があっという間に過ぎていきました〜昨日、熱が出て、乳腺炎に🥲腕が上がらないくらい痛くて寒気で震えてました・・・。ちょうど3連休で長女さんもいたので、横になって休んでいなかったこと、水分が少なかったことが原因かなと思います。母乳の80%は水分で、体重×50mlが必要みたい！喉かわくまでというよりは、トイレの後、キッチンに寄…⁡ hana @赤ちゃんや旦那さんに愛されるカラダ作りの専門家 shared a post on Instagram: "←他の投稿はこちら💁‍♀️⁡🕊 𝒏𝒆𝒘𝒃𝒐𝒓𝒏産後10日があっという間に過ぎていきました〜昨日、熱が出て、乳腺炎に🥲腕が上がらないくらい痛くて寒気で震えてました・・・。ちょうど3連休で長女さんもいたので、横になって休んで…www.instagram.com12:00ごはん痛い時はいたいっていったらいいんよ。欲しいものがあったらつくるからね！といってくれる厨房の方助産院の人たち距離が近くてフランク♡⃛12:30前駆陣痛だったので、助産師さんが「前駆陣痛は運動会で言うラジオ体操だよ」とのこと。1ヶ月くらい前駆陣痛あったってきいたことあるけど、大変すぎる。14:00 NSTで心拍が陣痛のときに下がる。臍帯圧迫か巻いてる？14:21旦那さんと娘とドライブへ陣痛きても良いタイミングになったら歩く（階段の昇り降り）ドライブをする（坂道や曲がり道効果あり）温める（破水していなければ、お風呂。破水していたら足浴。鍼灸やカイロを貼る）食べる（消化に良い糖分は陣痛を早めてくれるらしい）寝る結果、私はこれ全部してました。笑公園へ行き、歩いていたら陣痛間隔が5.6分に。助産院へ戻って、相談。お風呂に入ります！ペットボトルにストローつけたやつ持ち込んで、汗がじわ〜っとでてくるくらいがお風呂からでる目安。ダイソーにも売ってるよ〜ペットボトル　キャップ＆ストロー楽天市場250円不思議とお風呂に入ってると陣痛の痛みが和らぐ。（破水しなかったら、陣痛中のお風呂してみたかったので、ひとつ叶いました）15分くらいすると汗がジワーったら出てきて、お風呂からでると痛みが強くなってる・・！水中分娩を選ぶ人がいるのもわかる。もう一度、NSTを。右向き、左向き、バランスボールにもたれる心拍さがる・・・。助産師さんもどの体勢で産むのがいいか吟味しているよう。仰向け、横向き、四つん這い・・・フリースタイル分娩なので、どれになるかドキドキ。その反面、私経膣で産めるか心配になる。帝王切開になる可能性もあるのかなと頭をよぎる。陣痛中、旦那さんが仙骨押しているとどん！どん！！って感覚。破水したみたい。骨まで地震みたいに響いて、びっくり。助産師さんは「（進み具合）いいよー」って言ってくれて安心。安座でNST陣痛の合間で、年越しそば♡美味しかったー！またひとつ一生の想い出になったな〜（後日、違う助産師さんにそのタイミングの陣痛の間にたべれたの？！すごいね！って言われました）呼吸に周知していると瞑想してるときと同じ状態。安座が長時間できてヨガしててよかったー！って考えてた。（このときくらいに院長先生登場。私の陣痛の反応がうすいのを見て産まれるのかな？って思ってたらしい）「ふ〜」の吐く息に集中して呼吸力を抜くぬくぬく・・・助産師さんや旦那さんが腰さすったり腕さすったり仙骨おしたり触れられるって安心できるんだなあ。安心、安全は、脱力の鍵産むまでの準備や積み重ねは自信になるし、助産師さんとのコミュニケーションはカラダを委ねる安心につながる。旦那さんや娘、家族と過ごす時間や理解は、受け入れられた安心感がある。病院につくと陣痛が遠のいちゃうのも心やカラダが産んでも安全、安心だと思えないのも理由のひとつみたい。産むと決めたら、安全・安心できる環境作りをしよう。妊娠中・妊娠前から練習してみてね『毎日なにしてるんだろうと感じたとき、触れること【妊娠後期】』おはようございます🌞妊娠33週3日という、ゾロ目な週数になりました（笑）いつまでも美しく過ごしたい妊娠期をたのしみ、産む前よりもっと綺麗に　インスタ…ameblo.jp陣痛間隔が短くなる2〜3分だったのだろう。横になる、右側臥位左足を助産師さんの方へ痛い・・・声が出る。娘は「ママあっちいこうよー」と不安そう。いきみたい感じ「いきみたくなったらいきんでいいよ」とOKのサイン助産師さんから「吸ってー、止めて！力抜いてー」声をもらさないの大事。いきむ力が逃げていく。感覚的だけど、喉を奥で息を止めるのとおへその下の方で息を止める感覚だと後者の方がいきむ力が発揮できた。合間は深呼吸して、赤ちゃんに酸素をめぐらせる。心拍下がってるかもしれないってただただ酸素おくる！！って思ってた。「頭でたよ！！もう少し！」不安そうだった娘は、出てくるところは終始じーっとみてた。笑（子どもの反応ってじっと見てたり、どっかいっちゃったり色々なんだってー！）旦那さんは血液系はNGなので、頭もとで、手を握ったり、肩をさすったりしてくれてました。　前回の出産は腰さすったとき私に怒られたらしい・・・（記憶にない）これも赤ちゃんが下に降りてくる痛みといきんでるときの痛みで痛みがでるところがかわるから、さすってほしいところも違ったんだと今回のマタニティ教室で知ったのです。（当時の旦那さん、ごめんよ）だから、バースプランには・陣痛の進み具合を教えてほしいこと・旦那さんにさすりかたなど教えてほしいということを希望しました。もう少しーーー！という感覚するるるーん気持ちいいというか最後はつるんとでてきました。臍の緒が2周くびにまいてたみたい出血多め（前回多かったのも関係あり）助産師さんが首に巻き付いてるのみて出そうとしてくれたのでちょいと会陰避けたらしい。クリップつけるのが痛かった。（会陰切開で縫うよりは麻酔なしでこのくらいの痛みだからマシかな）胎脂なくて、臍の緒を首に巻き付けながらでしたが酸素の状態もよく、あったかベビーでした。（胎脂は、赤ちゃんを冷えから守るもの。冷えとも関係あり）カラダの温めてたのちゃんと結果でてる！嬉しい〜〜！→明日へ続く・出産直後の流れ・出産で大切なこと・胎盤見せてもらった話・胎脂と冷えと痛みの関係photo by「あなただけの世界をカタチに」旅するフォトグラファー、Unu photographyライフunu-junさんのブログです。最近の記事は「【Unu photography 撮影準備まとめ】なにするの？撮影の前準備　（動画あり）」です。ameblo.jp
10Jan
- 【出産レポ①】陣痛〜胎児心拍下がった話
  かあけましておめでとうございます🌞いつもブログ読んでくださってありがとうございます♡⁡𝒉𝒂𝒏𝒂妊娠中のケアで産後のカラダは変わる︴産後、体型は戻したい︴妊娠中も運動したいけどわからない︴せっかくならお産や育児に活かしたい　　𝒚𝒐𝒈𝒂 × 𝒃𝒂𝒃𝒚の発達 𓂃𓅸キレイになれるマタニティライフ☟ 𝑰𝒏𝒔𝒕𝒂𝒈𝒓𝒂𝒎はこちらから ☟マタニティケア・ベビーお勉強記録𓍯 on Instagram‎: "←他の投稿はこちら💁‍♀️⁡𓎤 𓅯 𝑱𝒖𝒔𝒕 𝒃𝒐𝒓𝒏 ! 𓂃܀⁡40𝒘0𝒅 ⁡あけましておめでとうございます。予定日通り大晦日𝒃𝒂𝒃𝒚となりました！------------------------⁡⁡産まれた後にわかったことだけど、臍の緒の位置が端っこだったり、臍の緒が首に二重になっていたり。栄養がいきにくくても2900gまで育ってくれていたこと、どの体制でも陣痛が進むと心拍が下がって、なんと…マタニティケア・ベビーお勉強記録𓍯 shared a post on Instagram: "‎←他の投稿はこちら💁‍♀️⁡𓎤 𓅯 𝑱𝒖𝒔𝒕 𝒃𝒐𝒓𝒏 ! 𓂃܀⁡40𝒘0𝒅 ⁡あけましておめでとうございます。予定日通り大晦日𝒃𝒂𝒃𝒚となりました！------------------------⁡⁡産まれた後にわかったことだけど、臍の緒の…www.instagram.com⁡前後しましたが、出産記録スタートお腹が痛くて目が覚める。骨盤の中に広がるような、じわーっとひろがっていく生理痛のような鈍痛。痛みが引いて時計をみると0:04これが陣痛なら予定日に合わせたの？という正確さ。笑1:03また痛みで、目が覚める。骨盤痛い、顔しかめるくらい。1:12くしゃみしたら、骨盤に響いて痛い〜1分くらいで痛みが去っていく。1:2210分間隔で痛みがきてる。助産院に電話しようかな？1:29陣痛中のおにぎりつくりながら、また痛い。陣痛中にぱくっと食べれるものを用意しておこう！・おにぎり・カットフルーツ・ゼリー系など1:34ん？破水した？どっち？破水の可能性を考えて、助産院に電話する。「子宮口の開きみて、NSTとってみてかな。朝までこっちで休んでもいいよ」と言ってくださったのでいってみますと。2:00主人と娘を起こして、出発。10分間隔で痛みがくる。まだ耐えれるくらい。2:30助産院に到着する。NSTして、10分間隔の痛みと子宮口は3cm開大。3:26入院決定。娘とおにぎりたべる。3:47痛み強くなってきた。娘は目が覚めて遊んでるけど、私は眠い・・・助産師さんの援助が素晴らしくって、股関節〜太腿さすってくれたり、陣痛がくると仙骨あたりを押してくれて、痛みがやわらぐ。朝方になるにつれて痛みはくるけど、夜中の方が痛かったなーという感じ。NST中、陣痛がくると心拍が下がるので臍の緒が巻き付いてるかも？疑惑8：40日勤さんに交代して、「前駆陣痛かもしれないね」と。前駆陣痛は22:00〜4:00頃起きやすいみたい。1人目出産は破水スタートだったのだけど、同じ様に朝になると陣痛がなくなって、陣痛促進剤をすることになった。そのまま出産したから、産後へろへろになったんですよね今回は助産院なので、促進剤はなし。「ここからもうひと頑張りして、歩いたり足浴したりしてもいいし、一回休んでもいいよ」と。「お母さんどうしたい？」と聞かれて『眠たいので、寝たいです』と寝ることを決める。旦那さんと娘は、ドライブへいくことに。「赤ちゃんとママが一番安心できる方法でいいよ」と。副交感神経を優位にして、リラックスできる環境をつくるのが大切。子宮口4cm9:30一人でごろごろして、たまに痛くておきる。10:30〜12:00良く寝れたー！ということはやはり夜は前駆陣痛だったようです。横向き、座り、どの体勢でも赤ちゃんの心拍が下がるので自宅に帰らず、そのまま助産院滞在に。陣痛があって、出産までの時間は初産婦さんで12〜15時間経産婦さんで6〜8時間だそうです。私はどのくらいで産まれるんだろう・・・。　→明日へ続くphoto by「あなただけの世界をカタチに」旅するフォトグラファー、Unu photographyライフunu-junさんのブログです。最近の記事は「【代官山2月3日、東京カフェロケーション】対面ワークフォトセッション（画像あり）」です。ameblo.jp⁡⁡
07Jan
- 【退院】助産院でのお産はしあわせでした
  おはようございます🌞𝒉𝒂𝒏𝒂妊娠中のケアで産後のカラダは変わる︴産後、体型は戻したい︴妊娠中も運動したいけどわからない︴せっかくならお産や育児に活かしたい　　𝒚𝒐𝒈𝒂 × 𝒃𝒂𝒃𝒚の発達 𓂃𓅸キレイになれるマタニティライフ☟ 𝑰𝒏𝒔𝒕𝒂𝒈𝒓𝒂𝒎はこちらから ☟⁡ hana @赤ちゃんや旦那さんに愛されるカラダ作りの専門家 on Instagram: "←他の投稿はこちら💁‍♀️⁡🌸　𝒈𝒓𝒂𝒅𝒖𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏本日、退院です！マタニティマークも卒業⁡ベビーは、おっぱいと母乳瓶で形が変わるからか「ん？むむ。」って顔しながらしぶしぶ飲んでて可愛いです。笑⁡⁡⁡授乳姿勢でカラダが〜〜凝っています⁡⁡------------------------------------⁡【一日どのくらいカラダほぐしてる？】⁡⁡わからない…⁡ hana @赤ちゃんや旦那さんに愛されるカラダ作りの専門家 shared a post on Instagram: "←他の投稿はこちら💁‍♀️⁡🌸　𝒈𝒓𝒂𝒅𝒖𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏本日、退院です！マタニティマークも卒業⁡ベビーは、おっぱいと母乳瓶で形が変わるからか「ん？むむ。」って顔しながらしぶしぶ飲んでて可愛いです。笑⁡⁡⁡授乳姿勢でカ…www.instagram.com退院日当日もう今日退院なんだ〜という寂しい気持ちとはやく娘や旦那さんに会いたいな家族四人の生活が始まることににやにや嬉しくなったりしています。7:00 搾乳無心で搾っています。笑呼吸に集中していると、首、背中に呼吸が通ってあったかくなる。吸う息で後ろに引かれて、吐く息で頭、肩の重さで力が抜ける。骨が骨の上には積み上がると無駄な力や緊張はいらない。この感覚に戻ってくれば、気持ちよく、楽に過ごせる。ということを知ってる。気持ちいい感覚って思い出そうとしながらカラダを動かすとそうなるように動くことができる。骨の位置はここで、肩の位置はこうで、って目安になるものはあるんだけど、結果でしかないと思ってて、体の外側から位置を確認する、内側で快適だな、呼吸しやすいなを感じるそんな風に内側と外側から感覚、神経をつなげていく作業。ヨガで言うと陰陽、表と裏。赤ちゃんも内側、外側から脳と神経をつなげて発達する。赤ちゃんの発達も呼吸からはじまり、原始反射や（下で説明するね）おっぱいを飲む追視する泣く寝返りずり這いハイハイつかまり立ち歩く学習するカラダを動かして、脳の神経とつながったり、脳から手足へ指示をだしたり。一つずつの土台をつくって、大人になっていくのです〜原始反射とは？ちなみに、人間に近いサルやゴリラは生まれた瞬間から歩ける。人は21ヶ月かけて、歩くけど、産道を通る関係で、10ヶ月で生まれる。だから原始反射で、身を守る機能が備わってるの。脳とからだの動きがつながってくるタイミングで、（神経がつながってくる）原始反射はなくなっていくよ。原始反射まだまだ深いので、また別で書こう✐7:30 朝ごはん9:00 搾乳9:30鍼灸身体の調整をしてもらいましたー！重心位置が整ったので、楽になりました。11:00 おやつ11:30搾乳12:00 お昼ごはん最後のごはん安心、ヘルシーな手づくりごはんしあわせだった〜〜15:00 おやつこれも乳製品フリーって凄い！鍼灸師さんのおすすめの骨盤ベルト購入骨盤ベルトについても別記事書きますっ骨盤ベルトバリアスツイスト腰痛股関節ブラック bonbone 骨盤帯 S M L フリーサイズジュニアサイズ jr free 圧迫バンド坐骨骨盤すべり症ヘルニア日本製しっかり姿勢接骨院整骨院整体楽天市場4,380円助産院での出産を経て助産院で出産できて、しあわせな瞬間の連続でした。1番は会いたいと願っていた娘に会えたこと。旦那さんと長女とお産まで過ごせたこと。陣痛中ずーっとカラダをさすったりツボを押してくれたり。陣痛の間に年越しそばを食べたり授乳中も一緒にいてくれて、搾乳何回も一緒にしてもらったり。ヘルシーで安心な手作りの美味しいごはんが食べれるとかベビーが口に入れても大丈夫な事前に由来のものを使ってたりお掃除の方が「今日退院ですね、おめでとうございます」ってお名前付きでわざわざ声かけてくださるとか。お産で取り上げてくださった助産師さんがお手紙くださって。みんなで写真を撮って。エネルギーの高い空間で出産して、過ごせたこととても嬉しいです。助産師さんが、「産む」と決めること育児にも自信がもてるようになる日本が変わるよねわたしが考えていたこと！わたしも貢献したいなと思った。しあわせなお産が経験できる方が増える育児や自分の心やカラダの取り扱い方法がわかる自分に正直に、世界に優しく生きれる周りには手を差し伸べている人が沢山いるよ。助産院でのお産はそんな優しい世界を体験できました♡お産レポおわり最後まで見ていただいてありがとうー！love & hugphoto by「あなただけの世界をカタチに」旅するフォトグラファー、Unu photographyライフunu-junさんのブログです。最近の記事は「【Unu photography 撮影準備まとめ】なにするの？撮影の前準備　（動画あり）」です。ameblo.jp
06Jan
- 【産後5日目】とうとう乳首からは出血
  こんにちは🌞𝒉𝒂𝒏𝒂妊娠中のケアで産後のカラダは変わる︴産後、体型は戻したい︴妊娠中も運動したいけどわからない︴せっかくならお産や育児に活かしたい　　𝒚𝒐𝒈𝒂 × 𝒃𝒂𝒃𝒚の発達 𓂃𓅸キレイになれるマタニティライフ𝑰𝒏𝒔𝒕𝒂𝒈𝒓𝒂𝒎はこちらから☟⁡ hana @赤ちゃんや旦那さんに愛されるカラダ作りの専門家 on Instagram: "←他の投稿はこちら💁‍♀️⁡🌸　𝒈𝒓𝒂𝒅𝒖𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏本日、退院です！マタニティマークも卒業⁡ベビーは、おっぱいと母乳瓶で形が変わるからか「ん？むむ。」って顔しながらしぶしぶ飲んでて可愛いです。笑⁡⁡⁡授乳姿勢でカラダが〜〜凝っています⁡⁡------------------------------------⁡【一日どのくらいカラダほぐしてる？】⁡⁡わからない…⁡ hana @赤ちゃんや旦那さんに愛されるカラダ作りの専門家 shared a post on Instagram: "←他の投稿はこちら💁‍♀️⁡🌸　𝒈𝒓𝒂𝒅𝒖𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏本日、退院です！マタニティマークも卒業⁡ベビーは、おっぱいと母乳瓶で形が変わるからか「ん？むむ。」って顔しながらしぶしぶ飲んでて可愛いです。笑⁡⁡⁡授乳姿勢でカ…www.instagram.com2〜2.5時間おきに授乳でした隣で寝顔がみれることが幸せです♡今日は「とうとう乳首から出血」です初めての体験でした〜一人目も1歳半まで授乳してましたが、出血するまではなかったんですよね。7:30 朝ごはん右上のお豆腐が美味しかったー！8:00 沐浴見学今回は、パパも育休とるので、お風呂はお任せしようと思いますっ助産師さんが音声付きで動画撮らせてくれました♡⃛8:30 授乳お風呂上がりだからか沢山飲んでくれました〜！そして寝る。笑9:00 clubhouse9:30 おっぱいマッサージおっぱいの上側が板になってきてるー剥がしてもらうの激痛でした10:00 おやつ11:00授乳あんまり飲まず、寝てしまう。12:00 お昼ごはん豪華すぎません？！手毬寿司可愛い〜♡同室しながらお昼寝　zz久しぶりにお昼ぐっすり寝ました。糖質いっぱい摂ったからかな。15:00おやつりんごがアートに！事件は起きた一旦、おやつはお預けして、授乳左おっぱいをフットボール抱きで「あーんして〜」というとあーんと大きなお口が開かれるようになって、ぱくっいたいーーっっ・・・・（耐える）いつもなら飲んでもらうと頭がやわらいでくるけど、なんか痛すぎる！！！！一回はずそう！先から出血ベビーのお口に血がごしごし服が血まみれに・・・乳首の先にできていた水ぶくれが潰れたようです。左側の授乳は諦めて、右側へ。痛いの辛い。ナースコールして、助産師さんにみてもらい左おっぱいを搾乳薬を塗ってもらって（赤ちゃんが口に入れても大丈夫なやつ）夜どうするか相談しよっか。おやつ食べて休んでていーよーと。これから授乳できないな明日、退院なのに搾乳になるってこと？手が疲れるわ〜〜搾乳機は非推奨なので、手で搾乳これが手の平から腕が疲れるのです。おっぱいマッサージしてる助産師さんたち凄すぎる。そんなこと考えながら、17:00まで寝て　zz18:00 夜ごはん結局どうしたのか？夜勤の看護師さんと相談して、左おっぱい搾乳、右おっぱい直接授乳右も切れるのは時間の問題だから、どっちも搾乳しておっぱいを休ませる。どうする？私は後者の「おっぱい休ませる＝搾乳」を選択しました。あとひとつ気がかりだったのが、うちのベビーさんこの日まで哺乳瓶で飲まなかったことです。お口からぺってしてました。搾乳して、哺乳瓶であげて最初はおっぱいの方向に首をくるっと向けて内心うれし〜〜って思いながら、「ママはおっぱいが痛いから今日は哺乳瓶で飲むよ〜お口あーんしてみて」あーんぱくっ・・・ん？「もぐもぐするよ〜」（いつも吸うのを促す時にお口付近をつんつんしながら言ってました）ごくごく飲んだーー！ほぼ完食して、助産師さんと一安心。もし飲まなかったら、カップであげるか作戦考えないといけなかった。笑乳首が出血して気づいた哺乳瓶で、あげてるときは乳首が一瞬でも痛くないし痛くないから姿勢もある程度快適、なんだか今までの授乳より心穏やかでした直接授乳がいいな　と希望した私ですが、哺乳瓶も選択肢のひとつよねなところから哺乳瓶もいいかも　と考えが変わりました。ベビーがおっぱいをぱくっとするたびに痛くて最初は力入ってたもんな〜哺乳瓶つかえるからパパにも授乳してもらえる一人目は完全母乳になって、久しぶりに哺乳瓶使ったら飲めなくなってて、保育園でも使えず、昼過ぎまで預けれなかったりしました。笑夜も搾乳がんばろうー！明日へ続く→
05Jan
- 【産後4日目】産後も色々痛い話
  こんにちは🌞産後4日目です！授乳後は後陣痛が痛くて、陣痛ってこんな感じだったなーと余韻に浸ります。湯たんぽが効く〜〜ℎ𝑎𝑛𝑎赤ちゃんや旦那さんにも愛されるカラダ作り専門家ベビーの発達とママのセルフケア十月十日を楽しくしあわせに♡看護師・ヨガインストラクター2𝑔𝑖𝑟𝑙𝑠 𝑚𝑜𝑚☟ 𝐼𝑛𝑠𝑡𝑎𝑔𝑟𝑎𝑚はこちらから ☟⁡ hana @赤ちゃんや旦那さんに愛されるカラダ作りの専門家 on Instagram: "←他の投稿はこちら💁‍♀️⁡-------------------------------⁡おっぱいも肋骨からリリースおっぱいも筋肉もほぐしが大切⁡------------------------------⁡産後3日目おっぱい大きくなってきました！乳腺が発達してきてますね〜！⁡⁡私は一人目のときおっぱいトラブルがあって、それって二人目出産時、更年期症状へと引き継がれていきま…⁡ hana @赤ちゃんや旦那さんに愛されるカラダ作りの専門家 shared a post on Instagram: "←他の投稿はこちら💁‍♀️⁡-------------------------------⁡おっぱいも肋骨からリリースおっぱいも筋肉もほぐしが大切⁡------------------------------⁡産後3日目お…www.instagram.com産後4日目スタート！2:30、5:30 、7:00授乳体重測定むくみが少しでて、＋0.5kg足が少しだるい🤏おっぱいもむくみが出ているみたい。7:50ごはん8:30授乳9:30おっぱいマッサージおっぱいの上の方、鎖骨の下が板になってきた。陣痛の痛み逃しのようにふーっと息を吐く。。対策は・下着をゆるいのに替える・冷やす・つらくなったら、授乳か搾乳10:00 おやつ11:40 授乳12:30お昼ごはんお昼寝したり、アナトミートレインみたり。動いてないから全部かちかちやん〜おっぱい周りが、ぱんっと張ってきて肋骨から剥がすのも痛い。腕を上げるのも引っ張られるかんじ。ストレッチしてもいいかなと思ったけど、皮膚をつまんで、呼吸でリリースするのが負担少ないかなあ。。14:00 搾乳しよう！ということでナースコール！ベビーはおきてなかったので、搾乳。20ml少し軽くなる、スッキリするという感覚。一人目ときは、板、岩って感じになったもんなあ。授乳したいけど、つらくなるかも・・な予感。15:00 おやつ15:15 授乳起きたみたい。途中で、ふんばるときの集中した顔が可愛かった（親ばかですね。笑）50ml飲めておりまして、がんばってくれてる〜〜私のぱつぱつになったおっぱいを救うには飲んでもらうのが治療になる。だから院長先生は、赤ちゃんを「〇〇【名前】先生」って呼んでる。お互い助け合って、過ごすもんね♡夜は同室なので、今日はおしまいっスマホ置いて、アームライン休めて、脳も休もうーー！（赤ちゃんの小さい頭を支えるのな、手のひら、前腕の筋肉につっぱり感）休むって決めること大事！産後4日目まとめ・経産婦は後陣痛が強くて、痛い→日に日に弱くなるもの。お腹以外（腰や太もも）あっためるとやわらいだよ。・おっぱいの拡張期は張って痛い→入院中くらいまで。そのあとは、3時間空けずに授乳したら、赤ちゃんとおっぱいの量があってくるよ！・骨盤ぐらぐらで痛い→股関節を骨盤にはめるように、歩く。骨盤ベルトを使う。・授乳姿勢で、首肩こり出現→バスタオルや授乳クッション、枕などを駆使して、自分がまっすぐ、肩が楽になる座れるポジションを模索。明日へ続く→photo byhttps://ameblo.jp/unu-jun/
04Jan
- 【産後3日目】おっぱいも肋骨からリリースが必要
  こんにちは🌞産後3日目です！⁡ℎ𝑎𝑛𝑎赤ちゃんや旦那さんにも愛されるカラダ作り専門家⁡ベビーの発達とママのセルフケア十月十日を楽しくしあわせに♡⁡看護師・ヨガインストラクター2𝑔𝑖𝑟𝑙𝑠 𝑚𝑜𝑚⁡☟ 𝐼𝑛𝑠𝑡𝑎𝑔𝑟𝑎𝑚はこちらから ☟⁡ hana @赤ちゃんや旦那さんに愛されるカラダ作りの専門家 on Instagram: "←他の投稿はこちら💁‍♀️⁡ 産後1日目⁡【骨盤開きっぱなしにしないために】ブログにアップしたよ〜！--------------------------------⁡・会陰の傷が痛いけど、仙骨から重心移動すると全然痛くない。筋肉でひっぱると痛い、カラダの使い方大事！⁡⁡・骨盤開くので、安座は封印！正座かドーナツクッションの上に座る。仙骨で座って骨盤起こするとgood◎⁡⁡…⁡ hana @赤ちゃんや旦那さんに愛されるカラダ作りの専門家 shared a post on Instagram: "←他の投稿はこちら💁‍♀️⁡ 産後1日目⁡【骨盤開きっぱなしにしないために】ブログにアップしたよ〜！--------------------------------⁡・会陰の傷が痛いけど、仙骨から重心移動すると全然痛くない。…www.instagram.com少しずつ身体が3時間おきの授乳で目が覚めるように。外は空気が冷たそう産後3日目スタート1:00授乳4:30授乳お風呂に入れてもらったらしくキエェェ〜って甲高い声で怒ってた。笑6:50 授乳赤ちゃんぱくっと深くくわえるのが上手になってきました！白斑があったところの授乳は飲み初めが痛い・・・。会陰の傷のクリップをとりました！わーい！座るのが楽になると嬉しい。重力で内臓の重みが骨盤底筋にのるので、座るより横になって、傷の治りを早める。テルミーっていうお香に火をつけてお股に近づけて、温める温熱療法中。こんなやり方あるんだー！とわくわく。普通にあったかくて、治りがよくなりそう！とせっせとしています。たぶんこれかな？入荷したばかりテルミー線150本バラ売りイトオテルミーすぐに発送【出荷まで平均1～3日】Amazon（アマゾン）5,500円7:30 朝ごはんお正月だったから、和食だったらしいです。今日はイタリアンのシェフさんの日らしい。無農薬のお野菜使ってくださっていて、嬉しい〜！今更ながら、備前焼っぽいコップと箸置きも素敵。9:30 小顔のための朝活clubhouse再開です♡（ローラーは持ってこれなかったので、ボールでできるところを）10:00 おやつお家に帰って一息つく時間つくろう〜余裕を持つがどうやってできるか試行錯誤ですね。10:30授乳今日は院長さんが授乳を見てくださって、この子は最初に口をぱくっと開けるからできるだけ飲みやすい乳首に準備してするといいかもと！その後は口を「んー」と閉じるので。笑赤ちゃんとも対話しながら授乳の練習ですね〜！おっぱいのサイズが大きくなったということは乳腺が発達してきたので、母乳の分泌が増えてきているということ。（実際、体重はかると母乳＋2gになってた）授乳姿勢は肩が上がりやすいので、ほんと注意！3分姿勢その続けるとカラダは対応できちゃう・・バスタオルでの高さ調整は練習が必要です〜。・赤ちゃんが授乳しやすい高さ（背骨から頭のラインが一直線、顎が軽く上がった状態）授乳中は赤ちゃんのほうに意識がいくので、助産師さんに客観的に姿勢チェックしてもらうのが大切かもー！11:00 母乳マッサージ胸の内側の上が一番癒着が起こりやすく、はがしてもらうと痛い・・・。馬油＋ラップパックの効果もあって、乳首表面の皮膚は伸びやすくなってきた。癒着があると乳首も中にひっぱられて赤ちゃんの口から外れやすくなったり、浅く加えたりするので、傷になりやすい。吸えないと母乳も増えず、子宮の戻りも遅くなる。色々繋がってる〜〜肋骨、鎖骨の位置を調整するストレッチやカラダの外側ラインほぐすと違うのかな。　14:40 授乳肋骨からおっぱいをはがすおっぱいも筋肉と同じでリリースしなくては！15:00 おやつ17:00授乳目がぱっちり開いてて、夜行性のようです。産まれて3日だけど、ちらっとこちらの様子をみたり、狸寝入りしていたり、頼もしい。笑飲んでもらうとスッキリ〜肩が上がってきた感じがする・・・後陣痛の痛みやわらげるようの湯たんぽを肩甲骨〜肩下におくと気持ちいい〜♡18:00 晩ごはん産後3日目まとめおっぱいも筋肉もほぐし大切。骨と筋肉の役割をわけよう後陣痛の痛みには腰周りあたためついでに肩周りもあたためて、肩こりも解消！スマホみると胸の内側が硬くなるので、母乳分泌も低下しそう！注意〜！わたしも程々にしよう。明日は続く→
03Jan
- 【産後2日目】ママの産後の食事・赤ちゃんのお口の発達
  こんにちは🌞hana赤ちゃん・パートナーに愛されるカラダ作り専門家出産前に知りたかった！🫧赤ちゃんの発達を知って、産前産後がたのしくなるための情報を発信してるよ👶🏻看護師・ヨガインストラクター2𝒈𝒊𝒓𝒍𝒔 𝒎𝒐𝒎☟ インスタグラムはこちらから ☟⁡ hana @赤ちゃんや旦那さんに愛されるカラダ作りの専門家 on Instagram: "←他の投稿はこちら💁‍♀️⁡ 産後1日目⁡【骨盤開きっぱなしにしないために】ブログにアップしたよ〜！--------------------------------⁡・会陰の傷が痛いけど、仙骨から重心移動すると全然痛くない。筋肉でひっぱると痛い、カラダの使い方大事！⁡⁡・骨盤開くので、安座は封印！正座かドーナツクッションの上に座る。仙骨で座って骨盤起こするとgood◎⁡⁡…⁡ hana @赤ちゃんや旦那さんに愛されるカラダ作りの専門家 shared a post on Instagram: "←他の投稿はこちら💁‍♀️⁡ 産後1日目⁡【骨盤開きっぱなしにしないために】ブログにアップしたよ〜！--------------------------------⁡・会陰の傷が痛いけど、仙骨から重心移動すると全然痛くない。…www.instagram.com産後2日目夜中2回くらい目が覚めたけど、すぐ寝てました〜7:00目が覚めたけど、暗い？朝？ってなって遮光カーテンの効果すごい（笑）7:30 授乳おっぱいのしこりはしっかり飲んでもらうとちゃんと柔らかくなっていく。大きなお口と、少し搾乳して飲みやすくしてあげるのも良いね！母乳作るのに沢山の血液が必要なので、水分も摂ろう！8:30 朝ごはん本日もお正月仕様♡日本人のカラダに合った養生ですね。参考にしよう！妊娠前から食事の基本のポイントは変わらず・【まごはやさしい】・白い物さける（お餅、乳製品、白砂糖）10:00 おやつチャイもさつまいももプルーンもだいすきです〜！妊娠中もよく食べてたメニュー♡10:30 授乳ちょっと乳首が切れかかる。おっぱい作られ出すと張ってきたり、前回までの白斑部分が腫れてくるので痛くなったら、ヘルプしよう！助産師さんのおっぱいマッサージ柔らかくなってきたー！馬油＋ラップパック馬油は赤ちゃんが舐めても大丈夫なマドンナのもの。一人目育児でも安心して使ってました！≪天然成分100％馬油≫ベビーバーユマドンナ 83g お徳用赤くなったおしり、ほっぺ、お口まわり乳頭ケア　バーユクリーム楽天市場3,696円助産師さん、赤ちゃん頼りじゃなくママもできることをするよー！12:00お昼ごはんちょっとお腹いっぱいで残す13:00 授乳眠そうであんまり吸えず。黄色っぽい初乳がでてきたので、哺乳瓶で飲みました〜馬油＋ラップパックストレッチ授乳姿勢って、授乳クッション使ったりタオル挟んで高さ調整したりするけど力入りやすいね〜赤ちゃんの顔見てたら首痛くなる。笑携帯見る時間減らして、こまめに伸びるストレッチほぐし1〜2個してあげるだけでカラダの調子が違うよ〜14:30〜15:00アイマスクをして、頭皮、首のリリースヨガニドラで、仰向け脱力〜〜重力にカラダの預ける感じ背中凝ってる〜〜伸びる〜〜呼吸が入ってきて気持ちいいよ！15:00 おやつうっすら寝て頭すっきりした。呼吸はいりやすくなった〜筋膜ローラーは持ってこれなかったので、ボールとバスタオルで、ころころしたり胸をひろげたり。後陣痛の湯たんぽを首ー肩ー背中に当たるとすっきりします〜家にも薄いタイプ買おうと決めました♪レンジでゆたぽん/33046-0　Lサイズ＜白元アース＞楽天市場1,690円16:00 授乳おっぱいと母乳瓶で形が変わるからか「ん？むむ。」って顔しながらしぶしぶ飲んでて可愛い。色々使ったけど、お口からの脳の発達からみるとこれがおすすめです〜！送料無料（一部除く）ピジョン桶谷式直接授乳訓練用母乳相談室哺乳瓶哺乳器（哺乳びん）おっぱい育児に耐熱ガラス製 160ml 乳首（SSサイズ）pigeon 新生児拒否在庫有時あす楽 B倉庫楽天市場2,450円可愛くて赤ちゃんが飲みやすいのもいっぱいあるんだけど、乳首の固さ具合や形がお口のトレーニングにも良いらしいです〜大きいお口開けれないまま、ママの乳首飲むと浅く吸って痛くなったりする・・・あとは、お口の感覚育てが脳の発達のスタート。おっぱいを探す舌を使って飲む↓脊髄の発達発声、嚥下（飲み込み）、呼吸の土台↓筋肉の運動、視力の土台↓歩行、姿勢など骨格筋の土台↓自律神経、ホルモンバランスの土台↓メンタルバランスの土台↓勉強など知識や記憶の土台そうやって順番にカラダをつくっている。つまり、未来の姿勢や歯並び、運動神経にも関係あり！育児グッズも何を基準に選ぶか大切だなあと一人目育児で感じています。だからね、ママもごはんをよく噛んで、味わう一回30回は噛もう自律神経を整えて、カラダの回復を早めて（母乳の人は、カラダの回復が追いつかないと母乳をつくる方にエネルギーが行かないよ！）メンタルの調整をしよう〜！ガムの持参もおすすめ私も持ってきました！18:00 夜ご飯ひとりおでんも良きです♡19:00 授乳授乳時間には目が覚めるようで、連れてきてくださいます。大きなお口開けれてました！おっぱいそろそろ張ってくる時期夜中は母乳が作られる量が多くなるのでどきどき・・・産後2日目まとめ赤ちゃんのお口育ては、脳の発達のスタートママもよく噛んでたべるとカラダの回復、メンタル調整授乳姿勢で身体が凝るときは、授乳後に1つだけストレッチでOK明日は続く→photo by「あなただけの世界をカタチに」旅するフォトグラファー、Unu photographyライフunu-junさんのブログです。最近の記事は「【今年の振り返りホテル中編2022】unu photography（画像あり）」です。ameblo.jp