念願の苗ゲット！
この「ころたん」の魅力を私なりに言いますと、本格的なメロンが大きさは小さいながらに味わえること、毎回コンテストがあって、栽培の様子を写真に撮って応募できます。
久しぶりのＬＳＤです。
久しぶりにLSDをしました。
気温１７度と少し温かいとはいいにくい日です。
今日は午前だけですが、オフでして、約３時間ほどの自由時間がありました。
そこでどうせ何かするなら、「３時間ずーっと自転車」ってずっと思っていたのですが、残念なことに昨日まで２日間降り続けた雨が上がったのが今朝方だったようで、水溜りが大変多く、ちょっと自転車はやめておこうかなって思う状態でした。
そこで急遽予定を変えて、滅茶苦茶足が痛くて夜も眠れないくせにそれでも走ってやるってことで８時半頃から走ることに。
でも足が痛い理由は完全な疲労性であり、トレーニング過多のためですからオフにした方がいいのでしょうが、時間あるのにしないって選択肢は私は出来ませんでした。
足の裏をはじめ痛いところだらけです。
踵の外側内側、足の裏の中央、足のかかとなど全て痛くて仕方ないのですが、これがどういう原理でいたいのかを把握したので結論を書くと、ちゃんとマッサージしてストレッチして、冷やせばどうにかなるってことです。
ですので、速度を出すと筋肉として使ってしまって疲労が更に蓄積してしまうので、あえて低速度で極力太ももだけを使って走って、蹴りださない、膝より下をイメージとしてただ着地のためにあるだけでやわらかい状態をイメージして走ってきました。
とはいえ、毎回毎回ポラールの週単位の評価がゾーン３でのトレーニングを控えろ！ばかりですので、今日はゾーン２を意識しました。
結果的にもちろん距離の問題もあり、疲れてしまいましたが、１８キロまでかなり調子もよく疲れている場所は特にないって感じで、２０キロ走ったので思うのですが、あーこれってハーフマラソンだなーってことだけです。
あと１キロ位はもちろん走れそうですが、いつものことながら、１８キロ越えると一気に疲れますね。
早さではなく、スタミナの問題なんだなーっていつも思います。
速度はそれほど１８キロ以降下がっているわけでもないのですが、最近よくあるのですが、道を聞かれたり、いろいろ話しかけられることが増えました。
前回も今回も走っている最中で話しかけられています。
それもあと少しで終わりって手前で。
ですのでいつもここで完全停止するので疲れがどっとでます。
あのせいでいつもペースが乱れますね。
明日はちょっとどうなるか分かりませんが、足の裏を極力使わないで運動したいなーって思います。
つまり、自転車の予定です。
ちょっと疲労がどうというより、足首より下の痛みは日に日に増しているし、改善の兆しもあまりないです。
毎日シップを貼ってごまかしていますが、痛みで夜が眠れないってこれって重症ですよね～～
まじで参っていますよ。
今日は１０キロ＋αで走ってきました。
本日も晴れで気温も１９度の温かい午前中に走りました。
９時４５分開始で約１時間１０分ほどの時間を走ったり歩いたりしています。
走り始めて早々に珍しく膝の裏がキンキンして変でしたし、以前から治ったり悪くなったりしている左足の付け根が走り始めて１キロもしないうちに痛みだしたので、当初はゆっくりジョギングの予定でしたが、速度が遅いと余計付け根が痛いので少し速度をアップして走ることに。
１キロ５：２５
２キロ５：００
３キロ４：５２ とここまでは、ビルドアップみたいに走りましたが、疲れてきましたのでここから少しずつペースが落ちます。
４キロ５：０６
５キロ５：３５
６キロ６：１９ とビルドアップの逆ですね。でもこれが一番遅いペースでした。
７キロ５：４６
８キロ６：０２
９キロ６：０７
１０キロ５：４３
という結果です。
気温が高いと長距離走るのは本当に難しいですね。
暑いし、体も熱くなってくるので何だか足が重い。
汗が出るのは普通ですが、それほど汗が出ないような出ているようなわけの分からない状態なので、身体にだるさが出ます。
今日はそれを強く実感しましたので、夏場は長くは走れないだろうなーって思いました。
一応８キロ過ぎから足の痛みがひどくなっていましたし、本当は歩くべきだったのですが、無理して１０キロ達成してウォーキングへ。
ウォーキングをしてみて思うのは、やはりいたい足をかばうのですよ。
そうすると速度も落ちるし、どんどん心拍数も下がっていきました。
結局１２０以上でないとゾーン１にならないので、１２０切る直前で、仕事時間まであとわずかということにも気づいて、また走ることに。
それが１．４５kmです。
結構早く走った方ですが、いつも同じことを書きますが、完全に歩いてから走り出すとかなり疲れます。
でも時間におわれていたので、無理やり頑張ってみました。
午後は、走り終えてリラックスしてすごしていますが、また仕事あるのでちょっと思うのですが、最近ずーーっとすねがすごく痛い。
正座しても足を組んでも、触られてもとにかく痛い！
骨が痛いって感じです。
これがシンスプリントなんだということも分かってはいますが、弁慶の泣き所がかつて感じたことのない痛みもありまして、いよいよ痛いところだらけになってきたなーって思います。
天気予報では金曜日が雨らしいですが、今週は月曜から水曜の今日までフルに走っていますので、何処かで休まないといけないので、金土日がそれになりそうです。
ダイエット３日目の本日は初日と比較して－０．５ｋｇに留まりました。
昨日と比較すると－０．１ｋｇです。
何だか残念にも思います。
昨晩寝る前まで、前日比±０だったので、寝ている間にいつも０．５～０．７減るので今日は前日比－０．６を期待していましたが、寝る直前に水を５００ｍｌ飲んだのです。
それがたたったみたいですね。
トイレ一回では、カバー出来ませんでした。
寝る前に水分補給はしてはいけないってことはないのですが、量を加減しないと私みたいに朝、へこみます。
早朝ランを実行してきました！
早朝ラン実行！
昨日の記録にも書きましたように早朝ランをしてきました。
予定通り、午前５時に起床。
５時半までに準備してスタート。
結局いつものコースを走るということにしたので、だいたい５キロですから３０分くらいかかるということで、いい時間に帰れるかなということが最大のポイントです。
初日から疲れ切って明日からやる気を落とさないためにも、この程度の距離、時間でよいのですが、速度はあえてかなりゆっくり目を心がけました。
走り始めて１キロ間で、だいたいですが、心拍数１５０くらいだったので、この前後を目標に走ることに。
かなりゆっくりだったように感じますが、朝起きてすぎですからあまり過激なことをしない方がいいかもと思っていたのでとりあえず今回こんな感じで。
実際１４０～１５５の間で走れていたようですね。
ゾーン３： ３：２４
ゾーン２： ２５：４６
ゾーン１： ６：５５
という感じでしたので、ゾーン２がメインでかなりいい感じで走れています。
ゾーン２は、１４０～１５９ですからそのまんまです。
気温１０度、無風だったようです。
結構いい状態でしたが、私には寒く感じましたね。
やはり寝起きだからかな、ということにしておきましょう。
午後はどうなるのかは全く分かりませんが、ほぼ走らないというより走れないと思うので今日はあとはウォーキングです。
あと予定では、筋トレの日なのでそれもしますよ～
改めてもう一度更新する際に、筋トレの話をします。
明日よりまたダイエット開始します！
本日は曇りに近い晴れ。
気温も比較的高め。ただし、花粉が滅茶苦茶飛ぶ予想が的中。
本当にすごかったようです。
私に限らず多くの人が今日は「花粉とんでる！」って言ってしまう位に飛んでいたように感じます。
さて、本日筋肉率減少に関する仮説を立てました。
まず結論を先に書きますが、ダイエットが必要！ということです。
では内容を書きます。
まず現在の体重が約６８ｋｇです。
一番最近の骨格率が３５．７％です。
これがいったい何キロかを計算したら、２４．２７６ｋｇです。
２月１日の記録ですが、６５ｋｇで骨格筋率３７．１％でした。
明らかに３ｋｇ増加していますよね。体重。
同様にこれをキロで計算すると、２４．１１５ｋｇとなります。
お分かりでしょうか。
筋肉落ちていないのです。
単純に脂肪が増えて、体重が増えたのです。
ですから私がするべきは運動量、筋トレを減らさないで体重を減らす必要があるのです。
つまり、体脂肪だけ落とす必要があります。
ですがこれが言うほど簡単ではないです。
私が３ｋｇ太った理由は３つあります。どれも関連した理由にあるのですが、
１．摂取カロリーが高い
２．低体温だということ
３．甘いものが大好きでやめられない
以上です。
ここで自己分析なのですが、私の平熱は過去にも掲載していますが、３５．４くらいですが、これが低いのは分かりますよね？
それがなんと今、３５．０まで下がっています。
理由は正直分かりません。
改善するために、毎日お風呂の湯船につかることなどいろいろなサイトで調べたことを守っていますが、何故か下がる一途です。
それが原因で、最近車や室内が２３度あっても寒いと言っています。
多くのマッチョさんが言うのですが、体脂肪を落とすと冬が寒くて仕方ない、と。私も筋肉はあるのですが、体温が低いのでそれを維持、上昇させるために脂肪を増やそうと体が働いている可能性がすごく高いです。
そのために過食、以前より甘いものが異常に食べたいと思ったり、食べないとストレスになったりしている可能性もあります。
過食と書きましたが、実際ちょっと違います。
食事をすると体温が高まる感じがするため、食べる回数が増えたという感じがします。
私は自分でも不思議なのですが、走った後普通に汗かいているので、熱いのですが、走り終えた後約２時間経過すると、汗が冷えたからとかではなく、どんなに温かい場所にいても手が冷えて、動きが鈍くなります。
手だけならいいのですが、時間の経過と共に、身体全体が鈍くなっていくと感じています。
低血糖みたいな感じもあるのでそういうこともあるのかもしれませんが、食べていないわけでもないのです。
ただ汗をかくため非常に喉が渇くので、その分アミノバリューなどを大量に飲むことになります。
とはいえ、約１リットルを数時間に分けて飲んでいるだけなのですが、このためか、お腹が冷えるのですよ。
ですから身体の中から冷えて、手足の先が冷える感じがします。
困った状態です。
ですから対策として考えたのは、寒ければこの際、気温は無視してサウナスーツ着たり、サウナベルトしたり、靴下を厚めにしたりしようかと思っています。
今まではあまり気にしないでラフな格好をして我慢していましたが、我慢しても改善されないことはよく分かりましたので、このような話をしています。
また、汗を沢山かくのは当然かなり必死に走っているからですが、しばらく走れていなかったので食べるがメインになったようにも感じるので、さっそく明日から早朝ランを始めたいと思います。
以前より、早朝ランの効果は脂肪燃焼にありますのでこれを有効活用しない手はないです。
それに花粉のこともあるので、朝の方が飛散率が低いので一石二鳥だと思うからです。
ですので、明日より天気が悪くない限りは、早朝ランを実行したいと思います。
時間は筋トレ後にしたいと思いますので、５時起床、５時半まで筋トレして、１時間近く走ってこようかなと思います。
明日やってみて決めます。
時間にするのか、距離にするのか。
ともあれ、現在の自己分析として今回掲載します。
目標は、先ほどの筋肉が２４ｋｇを元に計算すると分かりますが、骨格筋率４０％ですので、体重は分かりやすく６０ｋｇでしたので、この体重になるまでやっていきたいです。
ただ前にした１００日ダイエットの時に実感した体重減らす＝体脂肪が落ちる、ではないと分かっているので、筋肉を少しでも落とさないで減量できたらなーと思います。
目標は今６８ですから６０というと、－８ｋｇです。
大きいですが、だいたい２～３ヶ月で減らせる数字でもあるので、明日から６月末までに減らしたいと思います。
出来るかな？
数字的には出来る数字ですが、私の身長からするとここまで減らすにはちょっと時間かかるかもしれないですね。
なんといっても、私の標準体重は６６．１ｋｇです。
マッチョになると７１．２ｋｇが理想らしいですが、どれくらいのマッチョかが分からないので、今だいたい標準として６０ｋｇまで減らすというと痩せ気味、痩せすぎになるのかもしれません。
食事量を変えずにこの体重にするのはほぼ不可能と思われます。
１００日ダイエット同様、運動もする！食事制限もする！甘いものは控える！でいかないと達成できないと思われます。
更に水分も飲み方、温度、量を多少気にしないと失敗すると思われますので明日よりまた本気ダイエットしますので今日はその宣言にもなります。
今ダイエット中の皆さん、私も明日より仲間入りです。
私は自分でもいうのもなんですが、鉄の意志でやりとげていきますので、頑張って目標達成していってくださいね。
一応先ほど書いたように６月末で、－８ｋｇを目指しますが、前回同様一気にがんと減らしてリバウンド！ってならないためにも１週間で１ｋｇ、１ヶ月で４ｋｇ減らすという方針で行きます。
明日の朝の体重から何処まで減らせるか見ていてください。