明日よりまたダイエット開始します！

本日は曇りに近い晴れ。
気温も比較的高め。ただし、花粉が滅茶苦茶飛ぶ予想が的中。
本当にすごかったようです。

私に限らず多くの人が今日は「花粉とんでる！」って言ってしまう位に飛んでいたように感じます。

さて、本日筋肉率減少に関する仮説を立てました。

まず結論を先に書きますが、ダイエットが必要！ということです。

では内容を書きます。

まず現在の体重が約６８ｋｇです。
一番最近の骨格率が３５．７％です。
これがいったい何キロかを計算したら、２４．２７６ｋｇです。

２月１日の記録ですが、６５ｋｇで骨格筋率３７．１％でした。
明らかに３ｋｇ増加していますよね。体重。

同様にこれをキロで計算すると、２４．１１５ｋｇとなります。

お分かりでしょうか。

筋肉落ちていないのです。

単純に脂肪が増えて、体重が増えたのです。

ですから私がするべきは運動量、筋トレを減らさないで体重を減らす必要があるのです。

つまり、体脂肪だけ落とす必要があります。

ですがこれが言うほど簡単ではないです。

私が３ｋｇ太った理由は３つあります。どれも関連した理由にあるのですが、
１．摂取カロリーが高い
２．低体温だということ
３．甘いものが大好きでやめられない

以上です。

ここで自己分析なのですが、私の平熱は過去にも掲載していますが、３５．４くらいですが、これが低いのは分かりますよね？

それがなんと今、３５．０まで下がっています。

理由は正直分かりません。

改善するために、毎日お風呂の湯船につかることなどいろいろなサイトで調べたことを守っていますが、何故か下がる一途です。

それが原因で、最近車や室内が２３度あっても寒いと言っています。

多くのマッチョさんが言うのですが、体脂肪を落とすと冬が寒くて仕方ない、と。私も筋肉はあるのですが、体温が低いのでそれを維持、上昇させるために脂肪を増やそうと体が働いている可能性がすごく高いです。

そのために過食、以前より甘いものが異常に食べたいと思ったり、食べないとストレスになったりしている可能性もあります。

過食と書きましたが、実際ちょっと違います。
食事をすると体温が高まる感じがするため、食べる回数が増えたという感じがします。

私は自分でも不思議なのですが、走った後普通に汗かいているので、熱いのですが、走り終えた後約２時間経過すると、汗が冷えたからとかではなく、どんなに温かい場所にいても手が冷えて、動きが鈍くなります。

手だけならいいのですが、時間の経過と共に、身体全体が鈍くなっていくと感じています。

低血糖みたいな感じもあるのでそういうこともあるのかもしれませんが、食べていないわけでもないのです。

ただ汗をかくため非常に喉が渇くので、その分アミノバリューなどを大量に飲むことになります。

とはいえ、約１リットルを数時間に分けて飲んでいるだけなのですが、このためか、お腹が冷えるのですよ。

ですから身体の中から冷えて、手足の先が冷える感じがします。

困った状態です。

ですから対策として考えたのは、寒ければこの際、気温は無視してサウナスーツ着たり、サウナベルトしたり、靴下を厚めにしたりしようかと思っています。

今まではあまり気にしないでラフな格好をして我慢していましたが、我慢しても改善されないことはよく分かりましたので、このような話をしています。

また、汗を沢山かくのは当然かなり必死に走っているからですが、しばらく走れていなかったので食べるがメインになったようにも感じるので、さっそく明日から早朝ランを始めたいと思います。

以前より、早朝ランの効果は脂肪燃焼にありますのでこれを有効活用しない手はないです。

それに花粉のこともあるので、朝の方が飛散率が低いので一石二鳥だと思うからです。

ですので、明日より天気が悪くない限りは、早朝ランを実行したいと思います。

時間は筋トレ後にしたいと思いますので、５時起床、５時半まで筋トレして、１時間近く走ってこようかなと思います。

明日やってみて決めます。

時間にするのか、距離にするのか。

ともあれ、現在の自己分析として今回掲載します。

目標は、先ほどの筋肉が２４ｋｇを元に計算すると分かりますが、骨格筋率４０％ですので、体重は分かりやすく６０ｋｇでしたので、この体重になるまでやっていきたいです。

ただ前にした１００日ダイエットの時に実感した体重減らす＝体脂肪が落ちる、ではないと分かっているので、筋肉を少しでも落とさないで減量できたらなーと思います。

目標は今６８ですから６０というと、－８ｋｇです。

大きいですが、だいたい２～３ヶ月で減らせる数字でもあるので、明日から６月末までに減らしたいと思います。

出来るかな？

数字的には出来る数字ですが、私の身長からするとここまで減らすにはちょっと時間かかるかもしれないですね。

なんといっても、私の標準体重は６６．１ｋｇです。
マッチョになると７１．２ｋｇが理想らしいですが、どれくらいのマッチョかが分からないので、今だいたい標準として６０ｋｇまで減らすというと痩せ気味、痩せすぎになるのかもしれません。

食事量を変えずにこの体重にするのはほぼ不可能と思われます。
１００日ダイエット同様、運動もする！食事制限もする！甘いものは控える！でいかないと達成できないと思われます。

更に水分も飲み方、温度、量を多少気にしないと失敗すると思われますので明日よりまた本気ダイエットしますので今日はその宣言にもなります。

今ダイエット中の皆さん、私も明日より仲間入りです。

私は自分でもいうのもなんですが、鉄の意志でやりとげていきますので、頑張って目標達成していってくださいね。

一応先ほど書いたように６月末で、－８ｋｇを目指しますが、前回同様一気にがんと減らしてリバウンド！ってならないためにも１週間で１ｋｇ、１ヶ月で４ｋｇ減らすという方針で行きます。

明日の朝の体重から何処まで減らせるか見ていてください。