クワバタクビレ大作戦♪
今朝テレビを観ていたら
クワバタオハラさんが花まるに出ていました！
クワバタさんってあのコアリズム
で
体重を減らしたそうなんですが、
それと平行してちゃんと食事の管理もしていたそうです。
元々1日4000kcalぐらい摂取していたそうなんですが、
それを1日1700kcalに抑えるようにしたそうです。
（…4000kcalは凄すぎですけど＾＾；）
まず1日に自分がどれだけのものを食べたのかを紙に書き出す。
ここから始めて、それが習慣化したらカロリーも書き出す。
そしてコアリズム ！
クワバタさんも話しておられましたが、
大前提として毎日続ける事です。
テレビの前で毎日って中々出来ない事です。
まぁ噂ですが、痩せたら細川茂樹さんとデートできる？？
見たいな約束をしたとか？しないとか？
でもそれって励みになりますよね！
自分へのご褒美ってやつです。
やっぱりダイエットって食事の管理と運動です。
コアリズム だって毎日続けないとやっぱり
厳しいですよね・・・。
愛友のオススメはバル式エクササイズ ！です。
そう！あのバタフライフ の中で紹介されているエクササイズ！
愛友も毎日お風呂の中でやっていますが！
楽しいし、効果もあるし、お風呂でできるし、最高です。
この時期お風呂って結構入っているだけで
汗をかくので効果は２倍＾＾
あなたもクワバタさんに負けないくらい綺麗なウエストを作ってくださいね♪
夜食には気をつけろ！
いくらカロリーコントロールをしていても
食べる時間帯を考えないと太る可能性があるそうです。
人それぞれ生活のリズムが違うので一概に
これが正解ってものはないのかも知れませんが、
一般的に就寝前３～４時間は食べないほうが
良いとされています。
これは科学的にも立証されているらしく、
体内時計を調整している「BMAL1」というタンパク質が
脂肪を蓄える指示をだしているそうです。
その指示をだす時間帯が午後１０時～午前２時が
最もピークなんだそうです。
昼間の時間帯と比べると約２０倍なんだそうです。
２０倍ですよ！
⇒こちらは何倍？ダイエットランキング
まぁ簡単にいうと昼間はそんなに脂肪を溜め込まなくて
良いよ～♪・・・と言っていた「BMAL1」君が
深夜になると「それ行け！！どんどん脂肪を蓄えろ～」
と豹変した「BMAL1」君になっちゃう…と言う事ですね！
もっと簡単に言うと
同じ食べ物を午後３時と午前０時に食べたら
午前０時のほうが２０倍太りやすい・・・と言う事です。
ご自身の生活のリズムに合わせて、
就寝前の食事は気をつけてくださいね！
夜お腹が空いたときはお水を飲みましょう♪
ダイエット成功のために
世の中には様々なダイエット法がありますが
その中でも最も失敗が多いのが
断食ダイエット…約40%
その次に多いのが
単品ダイエット…約30%です。
その原因として長続きしない…これです。
特に断食ダイエットはストレスがかかるうえに
お肌が荒れたり、生理不順や体調不良を引き起こすうえに
リバウンドまでおまけで付いてくるので最悪です。
ダイエットに魔法はありません。
栄養バランスを整えて、摂取カロリー＜消費カロリーの理念を
頭に入れて楽しくダイエットをする事がコツです。
目標体重を設定し、どれぐらいの期間で体重を落とすのか？
普段の自分の食生活はどのような感じなのか？
痩せられないのには必ず原因があるはずです。
それを分かっている人も多いはずです。
あとはやるかやらないか、それだけです。
読んでみてください＾＾
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