基礎代謝をアップさせる事って？
ダイエットには基礎代謝をアップさせる事が
とても有効なのはわかりますよね？
基礎代謝があがることによって
食べても太らない、太りにくい体質をつくっていく
わけなんですが、
具体的な方法はこのブログでもちょこちょこ紹介していますが
根本的に２つの事に注目する事です。
まず一つ目は
○筋肉をつける事
筋肉は脂肪を使いながらそれをエネルギーに変えていくんですね！
ですから筋肉が多いと脂肪が燃焼しやすくなり、
基礎代謝が上がっていくんです。
まぁ一般的には腕立て・腹筋なんて事を言いますが、
続けられない人は、「ながら」運動をすると良いですよ！
テレビを見ながら…ダンベル
歯を磨きながら…スクワットなどなど＾＾
そしてその筋肉をストレッチで柔らかくすることも忘れずにね♪
そして次に
○心肺機能のアップです。
心肺機能が弱くなると脂肪が使われにくい体質に
なってしまうんですね！
そうなってくると基礎代謝が落ちてしまうんです。
ジョギングや水泳やウォーキングなんかで強化する事も
出来ますが、続けられないと意味が無いので
一番良いのは階段の上り下りです。
これから涼しくなってくるので、階段があるところでは
極力階段を使って鍛えましょう！！！！
基礎代謝をアップさせるには日常生活の中で
いかに上手く取り入れられるか！！！
ポイントはこれですね！
バタフライフプログラム を実行されている人は
バル式エクササイズは結構疲れますよ＾＾
基礎代謝アップには大変有効なエクササイズなので
しっかりやりましょうねぇ♪
脚のむくみの原因を考える
脚が太くなる原因の一つとしてむくみがあります。
もちろん皆さんそれなりのマッサージなどをしているとは
思いますが、根本的な原因を把握することも大切です。
○ストレス
ストレスは脚だけでなくダイエットでも普通の生活でも大敵です。
ストレスがたまると自律神経に影響がでると言われています。
そうすると交換神経が作用されて血管が収縮してしまいます。
ストレスとむくみは非常に深い関係があるんですよ＾＾
その他にも
○立ちっぱなしの仕事をしている
○睡眠不足
○運動不足
○座りっぱなしの姿勢
○食生活
とくに食生活の中でむくみ＝水分がたまると考えて
水分を摂取しない人が多いんです。
これ…逆効果ですからね！
水分をとらないと老廃物が外に出ていかないので
逆にたまりやすくなってしまいます。
ダイエットでもそうですが、１日1.5～2リットルのお水を
小分けして飲むようにしてください。
そしてお風呂などでマッサージをするとむくみ解消の
効果が増します。
あと特にむくみがひどい人は
アイスクリームなどの乳製品・コーヒー・紅茶などのカフェイン
そして塩分
これらを控えることでむくみを抑制することができます。
マッサージだけでむくみを解消できない人は
ちょっと気にしてみるといいですよ♪
この記事の評価お願いしますm(__)m
脚が太くなる原因
脚が太くなるにはそれなりの原因があるはずなんです。
○食べすぎ
○大量の炭水化物摂取
○便秘
○姿勢が悪い
○おしっこの回数が少ない
○むくみやすい
○脚に対しての意識
などなど
思い当たる事はありませんか？
その思い当たる事を一つずつ解消していく事が大切です。
便秘であったら繊維質の食事を多めにしたり
水を飲むことで尿のサイクルを良くしたりと
むくみやすい人だったらマッサージと
それなりの対処法があるはずです。
そしてこれは意外と意識していないと思いますが、
理想の脚をイメージ出来ていない人が多いと思います。
好きなモデルさんの脚を意識するとか
デニムが似合う脚になるとか
ただ漠然と脚を細くしたいと思うよりも
目標となるものが決まっていると
軸がぶれることがないので
意外と継続が出来たり、食べすぎを抑制できたり
するものです。
とりあえずは今自分が出来る事を今すぐやってみる。
太くなる原因がわかっているんだったら
それを排除する。
そうすれば自然と細くなりますよ♪