体重が減っても体脂肪が減らなきゃ意味が無い！？
1日に消費するカロリーつまり基礎代謝量は
筋肉の量によって決まるんですね！
なぜ断食ダイエットとか単品ダイエットがいけないかっていうと
それらのダイエットでもたぶん普通に体重は減ると思いますが、
体脂肪ではなく筋肉が減っちゃうからなんです。
筋肉が減るという事は基礎代謝量も落ちる事になります。
そうなると痩せにくく太りやすい体質になってしまうんです。
理想的な体重の減らし方は1ヶ月で自分の体重の５％以内と
言われています。
体重が６０kgの人だったら1ヶ月で３kg以内が理想ですね＾＾
ダイエットの絶対的法則
消費カロリー＞摂取カロリーを理解して
常に動く事を考えて行動をすれば
無理な運動をしなくても自然とカロリーは消費されます。
そして摂取カロリーを自分の基礎代謝量に合わせて
摂取すればそれ以上太る事はない！って事です。
ダイエットは基礎代謝を落とさない事が
上手く痩せていくポイントであり
リバウンドをしないポイントでもあるんですね！
蓮水カノンさんの脚痩せ
蓮水カノンさんの「脚痩せるんるん」 を実践した方から
メールをいただきました。
一部を紹介いたします。
～ここから～
あゆさん、こんばんは！
カノンさんの脚痩せ14日間プログラムを実践して10日目になります。
太ももが－3.5㎝
膝上が－2.2㎝
ふくらはぎが－2㎝と
順調にサイズが小さくなってきています。
それよりももっと驚いたことに
ヒップのサイズが－5㎝と驚くほどに締まってきたのが嬉しいです。
エクササイズとともに
私のＮＧ食材であるお菓子を少し控え目に
することが良かったのかとも思っています。
（さすがに全く止めることはできませんでした）
それとあゆさんが書かれていたように
基本エクササイズを家だけでなく仕事の休憩時間や
ちょっとした合間にやるようにしています。
私は本当に下半身デブだったんですね！
・・・今でもまだまだデブですが、
最初は本当かよっ？ってまぢで疑っていたんですが、
あゆさんが薦めている事もあって騙されたと思って購入したんです。
これからももっともっと脚を細くして目指すは7号です。
ありがとうございました！
～ここまで～
なんでもそうですが成果や結果がでるって
何よりも励みになりますよね！
もちろん愛友もそうだったんですが、
もっともっと頑張ろうって思っちゃいますね♪
やってやれないことはない
やらずにできるわけがない
この気持ちで愛友も頑張っていかなきゃって思いました。
ウォーキングで脂肪を燃焼させるためには・・・。
ダイエットには基礎代謝をあげる事が有効と
前回お話しましたが、
ウォーキングなどをする前に
コーヒーなんかを飲むのも良いですよ♪
コーヒーなどに含まれるカフェインは
脂肪の燃焼を助ける働きをするといわれています。
もちろんブラックでね！
そして運動をした後は水分補給を忘れずに！
体脂肪が燃えたあとの老廃物を流してくれる
役割を持っているからです。
ちなみに体内に溜まっている脂肪を燃焼させるには
20分～30分時間が必要なんですね！
これはリバーゼとうい体脂肪を分解する酵素
が活性化するのに必要な温度になるまでの時間なんです。
ウォーキングの目安としては
やっぱり30分は歩かないとダメですね！
でもただ歩くのではなく
自分なりの楽しみを見つけると継続できますよ＾＾
それに毎日やらなきゃって考えると
間違いなく続かないですよ！