1ヶ月で脂肪3kgを減らす公式

脂肪を１kg減らすには一体どれくらいのカロリーを

消費しないといけないのか？

⇒最新脂肪減少ランキング

一般的に脂肪１kg減らすには9000kcalのエネルギー消費が

必要と言われています。

愛友のところにもよくあと３kg痩せたいんです。

あと５kg痩せたいんです。というメッセージやメールが

届くのですが、簡単な目安として３kg痩せるには

３kg×9000kcal＝27000kcal

例えば1ヶ月３kg痩せようと思ったら

27000kcal÷30日＝900kcal

ですので1日900kcalダイエットをすれば良いと言う事になります。

（まぁあくまでも目安なので参考程度にしてください。）

体重が落ちる場合は脂肪だけではなく、筋肉も落ちる場合も

あるのでこのダイエットをするともっと体重は落ちると思いますが、

今現在自分の基礎代謝量をしっかりと把握して

食事の管理と適度な運動 でカロリーコントロールですね！

決して無理なダイエットはしないようにしてくださいね！

朝7秒メジャーで測るだけ！腹ペタ・ダイエットの本

蓮水カノン さんの本が出版されたみたいですね！

 

早速愛友もネットで購入してみました！

カノンさんによると1日で在庫が切れてしまったそうです。

まぁそれはおいといて

電子書籍の腹ペタセブンと今回購入したこの腹ペタダイエットは

何がどう違うのか？？？

届いてみたらちょっと確かめてみたいと思います。

こちらもヨロシクね⇒最新ダイエットランキング

体脂肪を減らすには

体脂肪を減らすにはやはり運動は欠かせません。

運動といっても激しい運動ではなく

効率よく体を動かすことがポイントです。

愛友のオススメはやはりバタフライフ の

バル式エクササイズ なのですが、

その他のポイントとしては⇒最新ダイエットランキング

○食事の前に運動

○寝る前に運動です。

食事の前に運動をすると、食事誘導性熱代謝が高くなり

エネルギーの消費量が多くなります。

そうなると食後もその状態が続くといわれています。

そして寝る前に体を動かすと寝ている時も代謝が活発になり

よりエネルギーを多く消費できるんです。

食事の前の運動について

食事の前の運動は散歩をしたり、軽くダンベル体操なども

いいですよ！

寝る前の運動については

これはもうストレッチです。

あとはテレビを観ながらダンベルですね！

同じカロリーを摂取しても太りやすい人とそうでない人の違いは

代謝です。

この代謝をあげることがダイエットには欠かせないポイントですよ！