「また私だ…」と自分を責めてしまう人に起きていること

 

何かが起きたあと、

「また私だ…」

そう思ってしまうことはありませんか。

たとえば

子どもに強く言いすぎたあと。

「また怒ってしまった」
「やっぱり私はダメだ」

そんな言葉が頭に浮かぶ。

また別の日には、

人との会話のあと。

「あの言い方よくなかったかも」
「嫌な感じに思われたかな」

気づくと
その場面を何度も思い返してしまう…。

そして最後は

「なんで私はいつもこうなんだろう」

という気持ちで
終わってしまう。

実はこの

「また私だ」

という感覚。

多くの方が
同じように経験しています。

そしてこのとき
起きていることをよく見てみると、

出来事そのものよりも
そのあとに続く思考が
気持ちを大きく動かしていることがあります。

たとえば

・子どもに言いすぎた
・会話がうまくいかなかった
・相手の反応が薄かった

出来事は一つなのに、

そこから

「私はダメだ」
「やっぱりうまくできない」

という結論まで
一気に広がってしまう。

すると
一つの出来事なのに、

「また同じことをしてしまった」
「私は変われない」

という気持ちになってしまうんですね。

でもここには、
ある思考のパターンが

関係していることがあります。

そしてこの思考のパターンは、

性格というより
思考のクセとして
身についていることも少なくありません。

だから

「前向きに考えよう」
「気にしないようにしよう」

と思っても
簡単には止められないことがあります。

むしろ

「また考えている」
「こんなことで悩む私って面倒くさい」

と、さらに自分を責めてしまうこともあります。

もし「また私だ」

と感じることがあるとしたら、

その時、どんな思考の流れが

起きているでしょうか。

実はこの思考には
いくつかのタイプがあります。

・一度の失敗で全部ダメだと思うタイプ
・完璧にできないと意味がないと思うタイプ
・相手の気持ちを想像で決めてしまうタイプ
・考えすぎて動けなくなるタイプ

次回の記事では、
この思考タイプを知る簡単なチェックをご紹介しますね。

自分の思考のクセを知ると、

「どうして同じ後悔を繰り返してしまうのか」

その理由が
少し見えてくることがありますよ。

考えても考えても、答えが出ない日。

考えても考えても、
なかなか答えが出ない日


これでいいのかな。
どうしたらいいんだろう。

そんなふうに考え始めると、
頭の中がいっぱいになってしまうことも
ありますよね。



子育てのこと。
家族のこと。
これからの自分のこと。



ちゃんと考えているはずなのに、
考えれば考えるほど
分からなくなってしまう。



そんなときは、
「一人で答えを出そうとしなくていい時間」も
あっていいのかもしれません。




mamaコミュの中では、
安心して話せる時間として
さまざまな部活動が開催されています。




比べてしまう気持ちに気づく時間。
つい頑張りすぎてしまう自分をゆるめる時間。
言葉にできなかった思いを、

少しだけ話してみる時間。





今回は、
そんな時間の一部を
ご紹介させていただきますね。






【繋がる！話せる！笑ける！孤独なママのためのコミュニティ・mamaコミュ！】

内の会員さんなら無料で何度でも参加し放題
リアルタイムで参加できなくても録画を後から見放題
の会員さんによる部活動

一挙にご紹介しますね。

チーム凸凹

テーマ
「比べてしんどくなる時、
心はどこにいる？
～上下でなく、今ここに戻るランチタイム～」

人と比べてしまう時に感じる
あの人は良いな、それに比べて‥と思う気持ちに
ワークを通して
自分の内側の矢印に変えてシェアしあう
温かい時間になりました

 

おしゃべり部

テーマ
「春休み前に🌸受け取りすぎない私の作り方」

お昼は何にしよう、楽しませてあげたい
長期休みに感じるけれど、とはいえ自分も疲れている
そんな気持ちに目を向けて
おしゃべりしながら自分はどうしたいを見つける
楽しい時間になりました

 

 

消えたい気持ちリメイクルーム

テーマ
「波風を立てたくない私のための
「平和な心」をつくるヒント」
 

小さなすれ違いを怖いと感じる時
周りの平和を守るために言葉をのみこんで
心が苦しくなった時の
平和な心の作り方を村民Nさんがシェアしてくれ
周りも自分も平和を見つける時間になりました





 

みほ部長の開催レポ♪

『波風を立てる勇気は、自分を大切にするひとつの選択かも』

mamaコミュ！歩き方説明会

mamaコミュ！内で行われる歩き方説明会
初めてさんが感じる不安や疑問
こんな時どうしてるという思いを
村民Mさんと一緒に皆で話せる
温かい時間になりました

 

ゆみBSファシリの開催レポ♪

『心の”未病ケア”で自分も家族も笑顔に！』

れいかBSファシリの開催レポ♪

『怖れの奥にあった本当の気持ちとは・・？』

 

講座振り返りお話会

テーマ
「あなたのモヤモヤなぁに？
モヤモヤから未来へ、ハシゴをかける45分」

２月講座
【気分が揺れても戻れる私になる
―人間関係がラクになる感情との付き合い方―】
から、ワークを抜き出して
皆で一緒におしゃべりする時間になりました



 

みほBSファシリの開催レポ♪

『うずくまって泣いていた私が、みんなと一緒に動けるようになるまで』

 

夢グループ限定
ステップアップミーティング

テーマ
「悩みの奥にある
あなたの大切な軸に気づく時間」

自分の今の現状確認しながら
ワークを通して悩みの奥にある
大切な思いや願いに気付く
温かい時間になりました




 

夢グループRie村長の開催レポ♪

『「しんどいな」と感じているあなたへ～それでも消えていなかった、小さな願い～』

 

ゆるっとお片付け部

春休みに入り始め
学校からのプリントや作品など
溜まっているけど手付かずなものに目を向けて
実際に皆で一緒にお片付けをして
そこで感じる発見を
シェアしあう時間になりました









 

毎週様々な角度から、ママ達の心を緩めたり、
ワクワクを感じられたりと、
満たしてくれる部活動が開催されます

あなたもみんなと一緒に子育ても、

女性としての自分の時間を楽しみませんか？



部長さんたちのブログに飛んで

ぜひ読んでみてくださいね

 

 

 

卒業シーズン
春休みに入ったりと
ちょっとホッとしたり
長期休みや新しい環境に
不安が募ったり‥

この時期は心も
忙しなさを感じたりしますよね


とも花のYouTubeでも
新学期の不安や子供への罪悪感について
お伝えしているので
良ければ見てみて下さい
 

あなたの心が少し軽くなるきっかけになりますように。

「嫌われたかも」が頭から離れない…人の反応が気になり続ける理由

会話が終わったあと、

「あの言い方、大丈夫だったかな」
「変に思われてないかな」

そんなふうに考えてしまうことは

ありませんか。

たとえば

相手の返事が少し遅かったとき
いつもより反応が薄く感じたとき
表情がなんとなく違って見えたとき

その瞬間から、

「嫌われたかも」
「何か悪いこと言ったかな」

と考え始めてしまう。

そして気づくと、

その場面を何度も思い返して
頭から離れなくなる…。

他のことをしていても、
ふとした瞬間に思い出してしまう…。

そんな経験をされている方も
少なくないんですね。

そしてこのあと、

「なんでこんなに気にしてしまうんだろう」
「もっと気にしない人になりたい」

と、自分を責めてしまうこともあります。

ただ、この状態をよく見ていくと、

相手の反応そのものよりも、
そのあとに続く考えの広がり方が
気持ちに影響していることがあります。

たとえば

・返事が遅かった
・反応が薄かった
・表情が違った気がした

出来事はここまでですが、

そこから

「嫌われた」
「距離を置かれた」
「私が悪かった」

といった意味が
頭の中で組み立てられていきます。

すると、

一つの出来事が
どんどん大きな不安に
広がっていってしまうんですね。

人の気持ちを大切にする人ほど、

相手の変化に気づきやすく、
いろいろな可能性を考えられる力があります。

だからこそ、その力が
「考え続ける状態」として
出てくることもあります。

もし

「嫌われたかも」

という考えが浮かんだとき、

そのあと
どんな言葉が頭に続いているでしょうか。

実はこのとき、

思考のある“分け方”を知ることで、
少し見え方が変わることがあります。

次回の記事では、

「また私だ」と感じてしまう人に多い
思考のクセについてお話しますね。

夫が家にいると落ち着かない…そんな気持ちになる理由

夫が家にいるだけで
なぜか落ち着かない。

そんなことはありませんか。

休日、
夫がソファでずっとスマホを見ている。

その姿を見るだけで
なぜかイライラしてしまう。

「少しは手伝ってよ」
と思うけれど、

言うほどのことでもない気がして
言葉は飲み込む。

でも気づくと

・なんで私ばっかり
・どうして気づかないの
・私のこと何も考えてないんじゃない

そんな気持ちが
どんどん膨らんでいく。

実はこれ、
多くの方が感じていることなんですね。

「夫が家にいると疲れる」
「帰ってくる時間になると気が重い」

そんなお声をよく聞くこともあります。

この時、

「私が心が狭いのかな」
「冷たい妻なのかな」

と自分を責めてしまう方もいます。

けれど、
この状態にはある共通した背景が

あることがあります。

人の気持ちを大切にする人ほど、
相手の表情や態度を敏感に感じ取ります。

ちょっとしたため息や
スマホを見ている姿、
何気ない一言…

そこからいろいろな意味を考えてしまい、
頭がフル回転して

疲れてしまうことがあるんですね。

もし

「どうしてこんなにイライラするんだろう」

と感じることがあるとしたら、
その背景にどんなことが起きているのかを
一度整理してみると見えてくるものがあります。

この仕組みについて、
今日のYouTubeで詳しくお話しています。

夫の言動にイライラしてしまう理由や、
そこから抜け出すためのヒントについても
具体的にお話しているので、

もし思い当たることがある方は
参考になるかもしれません。

▼今日のYouTube
「夫が家にいると落ち着かない…その理由は“夫”ではないかもしれません」

↓↓↓

https://youtu.be/D-I7DXVauzA

そしてよかったら、
あなたがつい目についてしまう

「夫の気になる行動」

を思い出してみてください。

食器を下げない
ずっとスマホを見ている
テレビを見ながら寝てしまう…

小さなことでもかまいません。

そのイライラの奥に、
「本当はこうしてほしかった」という気持ちが
隠れていることもあります。

コメントやLINEでも、
ぜひ教えてくださいね。

「また同じことで落ち込んでしまう」人に起きている思考の流れ

 

「またやってしまった…」

そんなふうに思うことはありませんか。

子どもに強く言いすぎてしまったあと。
人との会話でうまく話せなかったあと。
ちょっとしたことで落ち込んでしまったあと。

その時、
こんな言葉が頭に浮かぶことがあります。

「また私だ」
「なんで同じことばかり繰り返すんだろう」

そして、

「やっぱり私ダメだ」

というところまで
気持ちが落ちていくことがあります。

実際にあった出来事よりも、
そのあと頭の中で始まる考えの流れの方が
つらくなってしまうんですね…。

たとえば、

子どもに怒りすぎてしまった時。

「また怒ってしまった」
↓
「ちゃんとしたお母さんならこんな言い方しない」
↓
「私は母親としてダメなんじゃないか」

そんなふうに
一つの出来事から
自分全体の評価にまで

広がってしまうことがあります。

また別の場面では、

職場での会話のあと。

「あの言い方、変だったかな」
↓
「相手、嫌な気持ちになったかも」
↓
「めんどくさい人って思われたかもしれない」

と想像が広がり、
気づくとその出来事を

何度も思い出してしまう。

こうして振り返ってみると、

落ち込んでいる原因は
出来事そのものよりも

そのあと頭の中で続いている思考

だったりすることがあります。

そしてこの思考の流れは、
無意識に起きていることが多いんですね。

だから

「気にしないようにしよう」
「前向きに考えよう」

と思っても
なかなか止めることができない。

むしろ

「また考えてる」
「こんなことで悩む自分って面倒くさい」

と、さらに自分を責めてしまうこともあります。

もし

「また同じことで落ち込んでしまう」

と感じることがあるとしたら、

その時
どんな思考の流れが起きているでしょうか。

出来事 → 考え → 結論

この流れを
少し振り返ってみると、

自分の思考のパターンが
見えてくることがあります。

そして実は、

この思考のパターンには
いくつかのタイプがあります。

次回の記事では

「一度の失敗で全部ダメだ」
と感じてしまう思考のパターンについて
お話しますね。