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産前産後の女性に寄り添うSOULA’ｓYOGA
理学療法士×産前産後ヨガインストラクター
YUI
高齢出産2児の母・転勤族の妻
茨城県土浦市を拠点に
マタニティヨガ・産後ヨガインストラクター
として活動しています。
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女性の人生において骨盤底筋が必要なわけ。
私が定期開催している
美姿勢＆Relaxヨガレッスン。
これは
骨盤底筋と
それに大きく関わる筋肉を使うことに
フォーカスしたレッスンとなっています。
この時点で
「？」マークが浮かんでいる人
手を挙げて☺︎
大丈夫。私からは見えませんｗｗ
・骨盤底筋って最近よく聞くけど
実際のところよく分かんない・・・
・その骨盤底筋と美姿勢って
どんな関係があるの？
こんな風に思いませんか？
ここ数年、
ママ達に向けてヨガをやってきたけど
このことについては
あまり詳しくは書けてなかったかも
とふと思いました。
ですので
今更感はありますが
私のレッスンの2大テーマである
「骨盤底筋」と「美姿勢」の関係
について
何回かに分けて書いてみようと思います。
もしかしたら、私が忘れているだけで
過去に書いているかもしれませんがｗｗ
今回は
骨盤底筋について。
多くの女性に知ってもらいたいので
Q＆A形式で
できるだけ簡単に簡単にお伝えしたいと思います。
それでも「？」が拭えなかったら、コメント欄で
ご質問くださいね！
Q. 骨盤底筋ってどこにあるの？
A. 文字通り骨盤の「底」の部分にあります。
自転車に乗った時にサドルが当たる部分、
または
生理用ナプキン(昼用くらいの長さ）が
当たっている部分に
ハンモックの様に張っている
とイメージしてもらえるといいと思います。
大人の手のひら1枚分くらいの大きさと言われています。
Q. 骨盤底筋って
なんのためにあるの？
A. 子宮や膀胱、直腸などの臓器を
下から閉じて支えて
体の外に出ないようにするためです。
骨盤底筋を鍛えるのに
効果的な橋のポーズ。
Ｑ．骨盤底筋を鍛えたら
どんな効果があるの？
Ａ． 1番知られているのは
尿もれや子宮脱の予防、改善
ですが、この他にも
・腰痛や骨盤周りの痛みの改善
・姿勢改善(←ここに美姿勢のヒントが！）
・産後のボディメイク
といった効果があります。
女性にとっては
うれしい効果ばかりですよね✨
※この効果については、
骨盤底筋とそれに関係する筋肉によるものです。
詳しくはまた今度。
Q. なんで骨盤底筋を
鍛えなきゃいけないの？
A. （少し長くなります）
骨盤底筋が弱くなる要因は
年齢や筋力の低下などありますが
一番の原因は妊娠・出産です。
まず、妊娠をした状態で
お腹が大きくなりますよね。
赤ちゃんの重さだけでなく、
羊水や胎盤の重さも加わってくる。
その重さは最終的には5ｋｇ以上に。
もともと骨盤底筋が下から支えている
子宮の重さはだいたい50ｇ。
それが100倍以上の重さになって、
手のひらサイズの骨盤底筋が
頑張って支えているわけです。
骨盤底筋は約1ｃｍという薄さ！
これが5000ｋｇのものを
下から支えてるってすごくないですか！？
あなたの体で考えてみてください。
クローゼットの上から、
重いダンボールが落ちそうになっている。
それをあなたが下から頑張って支えています。
最初の方は余裕でもどうですが？
5分・10分と経つうちに・・・
力がどんどん弱くなってきますよね💦
それと同じ状況です。
そして、その弱ってきた骨盤底筋に
追い打ちをかけるのが出産！
いきむことで骨盤底筋にダメージを与え
赤ちゃんの頭が出てくる時、
膣は7ｃｍまで開きます。
ということは、
骨盤底筋もそれだけ引き伸ばされている
ということ。
更には会陰切開。
膣の開きが10ｃｍになるまで切られます。
この時、もちろん骨盤底筋も切られているんです💦
骨盤底筋、
まさに踏んだり蹴ったり💦
そんな状態の産後。
骨盤底筋は伸びきって
ダルダルになった上に傷を負っている。
戦闘(防御の方があってるかな？）能力も
格段に落ちています。
そうなるとどうなるでしょう？
閉じて下から支える力が
ドッと弱くなります。
すると・・・
そう。
尿漏れや
ひどい方になると
子宮脱が起こってくるんです。
だから、それを予防するために
産後はもちろん
妊娠中からでも
骨盤底筋を鍛えることが
すごく大切になってくるんです。
本当は産んだ次の瞬間からでも
必要なことなのに
実際今の日本では
そのような習慣はほとんどありません。
カラダの回復を待たずに
赤ちゃんのお世話をするように言われ
立ったり
座ったりを繰り返す・・・
そんな動作すら
更に骨盤底筋のダメージに
追い打ちをかけている。
これが退院して
家に帰ったらどうですか？？？？？
これはさすがにしたことないけど。
ダメージが更に大きくなるのは
予想できますよね。
でも、
その大事な骨盤底筋の
整え方、鍛え方を
教わらないままの人が多い
というのが現状なんです。
今はまだ
尿漏れなんてさほど気にならないけど？
って人も
ダメージを受けた骨盤底筋は
歳を取ってから
細かく言うと閉経してから
そのダメージが明らかになってくることも
多いんです。
そうなると
手術が必要になったり
尿もれが気になって外出できない
といった状況になってしまいます。
私は以前訪問リハビリの仕事に携わっていましたが
そういった一見元気そうな高齢者女性が
何人もいらっしゃいました。
それが
骨盤底筋が
女性の人生において大切
と言われる所以。
だから
産後何年経っていようが関係ない
産後の女性に
この骨盤底筋についての
知識を持って欲しいんです。
・・・かなり長く
＆少し熱くなってしまいました💦
分かりにくくなってないかな。
この「骨盤底筋」と「美姿勢」については
しばらくシリーズ化していくことに
なると思いますので
ここから少しでも
あなたの身体に必要なことを
知って頂けたら嬉しいです♡
この骨盤底筋を鍛えることにフォーカスしたレッスンは
こちらです☟
次回は
骨盤底筋と大きく関係する
女性の美に必要な筋肉
について
お話したいと思います。
次回に続く☟
あなたが
子どもたちが
家族みんなが
健やかで笑顔溢れる日々を過ごせますように☆彡
Thank you for reading♡
🅂🄾🅄🄻🄰🅂🄾🅄🄻🄰🅂🄾🅄🄻🄰🅂🄾🅄🄻🄰
