９割緩んで💎大革命💎😳！
分子栄養学とマインドで
『ハードモード🔥を手放す』
お手伝いをしています
川尻真美（ぽん）です💖
先日リアルなお友達からご相談。
「食事、自分で組み合わせとか、なかなか考えられなくて🥲」
こちらのお友達は
先日カウンセリングを受けたので
身体の中を全部知ってるわけなんだけど☜
食べて！この食材！っていうのは
人によって違ったりする。
例えば卵に関しても
「あなたは１日２〜３個食べてもいいよね」
って人もいれば
「あなたは１日１個にしようか〜」
って人もいる。
ただこれを確認すれば
間違いないよっていうチェックポイントだけ
③つお伝えするね🩷
①タンパク質があるかどうか
今目の前にある食事の中に
お肉、お魚、卵、豆腐などのタンパク質はあるのか？
これは買い物の段階で安いタンパク質買っておくといい！
ほんで冷凍しておいて
「あ、足りないな」と思った時に
冷凍庫から出して調理すればいい。
スープに入れたり
塩麹で炒めるのでもいい。
量は、掌１枚〜２枚分なんだけど
量でいうとお肉100~150gくらい。（１食よ）
魚もそれくらいだし、卵と豆腐に関しては
単体で満たすの難しいから合わせ技で使う。
温泉卵落とすとか
豆腐の味噌汁とかね。
そんな食べれないって人は無理せず
お味噌汁やボーンブロス
ひき肉などで少しずつ増やしていこう。
②炭水化物は自分に適した量か
ごはんは絶対抜かないこと。
お米の量は大体100g〜150gくらいの女の人が多いのかな？と思うけど
100gだと少ないのでしっかり補食してねん🥺♡
自分に適した、を調べる方法は
カロミルやあすけんで記録してみることと
リブレで血糖値をモニタリングしてみることで
自分が一番過ごしやすい糖質量を決める。
もちろん、元気になって来たらお米の量増やしていけるよ✨
80gで血糖値めっちゃあがる🥲って悩んでる人は
分けて食べるとよろし。
③野菜は両掌いっぱい食べれているか
↑一品ものだと抜けがち。
野菜が含まれるタコライスとか、野菜めっちゃ入れたチャーハンとかがいいよね！でもソーキそばうましでした🥺☜何の話
お米とお肉あれば、おっけ〜♡
と思う人は多いけれど
それでは身体のpHが酸性に傾いてしまうのでごわす。
あとは野菜にしか含まれない
あの濃ゆい色の栄養価。
お腹を整えてくれる食物繊維。
毒素を排出してくれる成分。
野菜ってすげぇんだ🥺♡
海藻ときのこもここに含めて私はいいと思う！
理想は両掌いっぱい。
食べられない人はスープに入れて加熱して
掌１杯分のお野菜をとるといいよ！！
何の野菜がいいんだろう？🧐は
悩んだ時はベビーリーフがおすすめだけど
まずは自分の好きな野菜から始めてみるといいよ🩷
・・・
ここは全人類マストだと思っている。
だからこれを全て叶えるならば
①タンパク質のおかずを考える
②野菜のおかずを考える（作り置き＋スープでもいいよね）
あとは毎日ご飯をたけばいいのだ。
調理法は「揚げ物」は控えた方がいい。
身体の細胞は油でできてるから、
どんな油で身体を作るか、で１年後のあなたは大きく変わる。
その他の炒めたり、蒸したり、煮たりするのは良いと思う〜♡
他には例えば
「カンジダいそうだな〜」と思ったら
ブロッコリースプラウトとかハーブを勧めたり
「胃腸弱いかもな〜」と思ったら
レモン汁、梅干し、大根おろしを勧めたり
「粘膜系弱そうだな〜」と思ったら
ネバネバ食材、レバー（牡蠣）お勧めしたり。
※私的に牡蠣ってハードル高いから
いけそうな人にだけ言ってるw
難しい人は普通に亜鉛サプリすすめる。
でもレバー嫌い女子多いと思うけど
ま、じ、で、栄養の神様だから。
レバーの煮物作っておいて、
毎日少しだけ食べるのでも
大きな違いだと思うよん🩷
「有機が、、、」とか
「産地が、、、」とか
「油が、、、」とか
知れば知るほど怖くなるかもしれないけれど
まずはバランスよく食べるところから。
どんなあなたもハグ♡
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