『スイーツ大好き💛』
ダイエット⇔リバウンド
ダイエット歴30年以上の私が
痩せたヒミツは食べたこと!!!
40代後半でも
8か月で−8.5キロ 体脂肪－8%✨
食べて痩せるなんてありえない！！
そんなの私には関係ない！
って思ってた…😭
そんな私が現在、
小学生以来の人生最少体重更新中！！
（MAX体重から、現在－13.1キロ!!）
こんにちは。
ベルラスダイエットサポーター
🦋浅井 みやこです🦋
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今日も来てくださり、
ありがとうございます💛
前回は、ダイエットには全く関係ないお話。
わが家のげた箱が、
↑こんな感じで・・・💦
カブトムシの飼育ケースが
占領してるって話を
させていただいたんですが、
今朝も１匹脱走していました💦
ちなみにわが家の脱走犯は、
ほぼメスです！
(いらない情報だったかもしれませんね😂)
さて、最近の物価高で、
この野菜のお世話になっている方も
多いのでは？？
『もやし』について、
お話したいと思います！！
ホントに最近、
あらゆる物価の上昇がすごいですよね…
なので、少しでも食費を抑えたい！
という方、多いですよね！
そんな時に頼りになる『もやし』！
安いだけじゃなく、
低カロリー低糖質で、
ダイエット向き野菜！
っいうイメージもありますよね！！
でも、節約やダイエットのため、
もやしばかり食べていると、
かえってダイエットが進みにくくなったり、
ひどい場合は体調を崩す危険まであるんです！
ただ反対に、
もやしを上手に活用すれば、
食費も脂肪も効率よく落とすことができるんです！！
ということで、
節約もダイエットも出来ちゃう💛
おはなしです🎵
まず、もやしダイエットで
注意したい点についてお伝えします。
その1．栄養不足
ダイエットも節約したい！って時、
毎日３食もやし中心の食事をする人もいます。
それ以外にも、
朝→なし
昼→おにぎりやパン
夜→もやし
なんて方もいらっしゃるはず…
過去の私もコレ、やってました💦
節約もしたいけど、
とにかく痩せたかったから、
もやしならヘルシーかな❓
って思って…
もやしって野菜だし…
良さそうにですよね！
「何がダメなの？？」って、
思われてる方もいるはず！！！
しかし！！
これだと、大幅に栄養不足！！
実は、もやしは95%以上が水分！
もやしは野菜でも、
栄養の量が他の野菜より少ない‼😱
特に、ダイエットでもっとも重要な
『タンパク質』が不足しているんです！
だから、筋力や代謝が落ちて、
痩せたとしても、
かえって太りやすく痩せにくいカラダに
なってしまう可能性大！
また、もやしは
水分と不溶性食物繊維が多いので、
食べすぎると胃腸に負担がかかり、
下痢や胃痛に繋がってしまうケースも😭
たとえダイエットや節約に成功できても、
理想の状態になったとは
言えないのではないでしょうか？
だから、
もやしメインの食生活を続けることはNGです！！
その2．カロリー不足
先ほどもお伝えしましたが、
もやしは低カロリーな食材なので、
１袋全て食べても
たった30kcal程度なんです！
ダイエット＝カロリーを抑えるって
当然のことのように思いますよね！
でも、極端なカロリー制限は、
栄養不足状態と同じで、
かえって代謝を落としてしまう危険がります！
というのも、
人の体には『現状維持作用』があり、
極端にカロリーを抑えると、
体は危険を感じて、
代謝を落として省エネモードになるんです💦
すると、
カロリーは抑えているのに
痩せにくく、太りやすくなってしまうんです😭
なので、
カロリー不足はカラダの不調に繋がりやすく、
熱が生み出せず、冷えやすくなる人が多いです！
そうは言っても、
もやしはダイエット向きではあります！
ということで！
次はもやしのダイエット効果について３つ
お伝えしますね🎵
１．デトックス効果
もやしは『水分と食物繊維』が豊富！
なので、
上手に取り入れると『便秘解消』に
効果を発揮できます！
特に、不溶性食物繊維が豊富で、
腸内をデトックスし、
便の材料を増やしてくれます！
そして、腸の壁が刺激され、
腸の動きも良くなるんです！
なので不溶性食物繊維は、
運動不足や筋力が弱い女性には
特に意識してほしい食物繊維です😉
ちなみに、もやしには『カリウム』も
含まれているので、
むくみ解消や余分な水分を
排出する効果も期待できます！
２．血糖値の急上昇と食べ過ぎを抑える
もやしは『食物繊維』が豊富なので、
血糖値の急上昇を抑える効果も期待できます。
よくＣＭ等でも聞いたことのあるフレーズ、
食物繊維には、
糖質の吸収をゆるやかにする効果がある。
なので、食事の前にもやしを食べると、
食後の血糖値の急上昇を抑えることができる！
さらに、
水分たっぷりのもやしを食前に食べると、
食べ過ぎを防ぐこともできますね😀
３．代謝を上げる
先ほど、
「もやしばかり食べていると栄養不足になる！」
とお伝えしましたが・・・
実は、
もやしには様々な種類の栄養が含まれています！
特に嬉しい栄養素が『ビタミンB群』で、
糖質・脂質・タンパク質などの『カロリー源』を
エネルギーに変換するために必要な栄養素！
なので、ビタミンB群をしっかり摂れれば、
カロリーをとっても太りにくく痩せやすいんです！
また、このビタミンB群や、
もやしに豊富な『アスパラギン酸』
という栄養素は、疲労回復に効果的！
でも、先ほどもお伝えしましたが、
もやしばかり食べるのは、
ダイエット的にも健康的にも×！
では、次に、
効果的にもやしを摂る方法も
お伝えしたと思いますが、
ちょっと長くなってしまうので、
次回にしたいと思います！
ちなみに、
ある食べ方をすると、
もやしのダイエット効果を
最大限活かすことができます！
ので、そちらも合わせて
次回お伝えしますね！！
楽しみにしてもらえたら、
うれしいです💛
今日も最後まで読んでくださり、
ありがとうございます🎵
無理せず、気負わず、自然体で🌟
楽しみながらダイエットできるよう
応援しています🪄
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これまでご紹介してきた書籍
『ずぼら瞬食ダイエット』
『やせ調味料ダイエット』
はダイエットの方法についての本でしたが、
今回の『1ヶ月献立カレンダー』は
カレンダー通りに1ヶ月分の献立を
「真似するだけ」で
スルスルと痩せていける本になっているとのことです！！
真似するだけでいいって、めっちゃいいですよね！！
毎日の献立を考えなくてもよくて、
しかもというか、絶対自分で考えるより栄養バランスも良く、
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ハードな運動も強い意志も不要!!
【1800人をダイエット成功に導いた保健師が考案】
３つの"やせ調味料"を
いつもの食事にかけるだけ、
料理で置き換えるだけで、
食欲を抑えて脂肪燃焼！
デブ味覚をリセットする
「やせ調味料ダイエット」を大公開。
やせ調味料ってなに？
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その１ 煮きりみりん
砂糖の代用にして"甘いもの中毒"を脱却！
その２ 酢たまねぎ
酢のチカラで脂肪の分解促進＆生活習慣病予防に
その３ みそヨーグルト
腸を整えて内側からやせ体質になれる!!
ダイエットの食事は量だけでなく、
太りやすい体質を改善していくためにも
質を見直すことが最重要です。
そしてそのカギをにぎるのが、
私たちが日々摂取している「調味料」。
使う調味料が変わるだけで、
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★"味覚矯正"できる
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PS：１冊目の書籍「ずぼら瞬食ダイエット」との違い
①食事改善が難しいと感じている方は、まずは調味料を変えてみる。
ここに取り組んだ方は、結果として食事改善がスムーズに進み、ダイエットからの卒業も進みやすい
②２ステップでできる献立多数掲載
③２週間真似するだけで、味覚と食欲が整う、１日の食事（３食）の献立カレンダー掲載
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