『スイーツ大好き💛』
ダイエット⇔リバウンド
ダイエット歴30年以上の私が
痩せたヒミツは食べたこと!!!
40代後半でも
8か月で−8.5キロ 体脂肪－8%✨
食べて痩せるなんてありえない！！
そんなの私には関係ない！
って思ってた…😭
そんな私が現在、
小学生以来の人生最少体重更新中！！
（MAX体重から、現在－13.1キロ!!）
こんにちは。
ベルラスダイエットサポーター
🦋浅井 みやこです🦋
私のブログの記事が、
ベルラスダイエット代表の松田リエのブログで紹介されました✨
よかったら⬇️見てください😁
【今週のオートミールアンバサダーオススメブログ】
『痩せている人が自然にできている習慣って？』という記事です🎵
『老ける食習慣で老化が加速する⁉ ポイント3つ』という記事です🎵
『食べる生活を続けただけで、花粉症が改善！！』という記事です🎵
『１年前の今日・・・』という記事です🎵
『スルスルと体重も体脂肪も減った理由』という記事です🎵
今日も来てくださり、
ありがとうございます💛
前回は、
夏までに効率よく痩せたいなら、
ダイエットの鍵は『朝食にあり！』
その理由として・・・
１.しっかりデトックスすることが必須！！
２.『食欲』を安定させることが大事！
３.代謝を高める！
朝にちゃんと体温をあげるものを
食べることが必須！！
で・・・
ここからが
一番知りたいところ✨
具体的に、
朝食に何を食べればいいのか！？
今からその食材を紹介しますね🎵
これを朝食に食べて夏まで痩せる！
ダイエット効果抜群の『最強朝食』!!!
では、早速いきま～～す😃
～夏までに痩せる朝食食材～
1.ヨーグルト
前回、朝にしっかり
デトックスすることが必須で、
そのためには、腸内環境を整えるものを
食べることが超重要！とお伝えしました！
そこでオススメする食材が、
発酵食品の『ヨーグルト』♪
忙しい朝でも手軽に食べやすく、
体温を高める効果が高い
『タンパク質』が豊富な食材なので、
朝に必ず摂りたい食材
なんですね！！
ただ、注意したいポイントとして、
無糖タイプのものを選ぶこと‼
甘いヨーグルトは、
砂糖入りのものが多いので、
血糖値を急上昇させて、
逆効果の可能性があります！
それ以外にも、ホットヨーグルトがおすすめ✨
理由としては、
温めることで有効成分
(特にカルシウム)の吸収が
促進されるため。
そして、それ以外にも、
腸を冷やさずにすむため、
乳酸菌の活動が妨げられないから。
冷蔵庫で冷やした
ヨーグルトを食べた場合、
内臓が冷やされて
胃腸の機能が低下してしまう原因に・・・
せっかくの有効成分も
吸収率が下がってしまうんです💦
どうしても甘みをプラスしたい人は、
少量の果物をプラスしたり、
血糖値を適度にあげて
食欲を安定させる効果のあるはちみつや、
腸内環境を整える効果のあるオリゴ糖を
少量加えるのもオススメです😆
私は、きな粉をかけて
食べることが多いです🎵
きなこの甘みや香ばしさで、
甘みをプラスしなくても、
食べやすいですよ😀
きなこは大豆製品なので、
更にタンパク質もプラスですっ💛
２.納豆
次もデトックス🆙！『発酵食品』の納豆！
しかも、納豆には、
食物繊維、オリゴ糖、
マグネシウムなど、
腸活に効果抜群の栄養たくさん✨
また、ヨーグルトと同じで
体温を上げるタンパク質が豊富で、
調理の手間が少なく朝、
ささっと食べやすい😆
ちなみに、タンパク質豊富だと、
筋肉の材料となるので、
代謝の低下や
たるみを予防する効果、
満腹感を高めて、
食欲を安定させる効果もあるんです😀
なので、
納豆は夏までに痩せるために、
マスト食材です！！
私は、この納豆にキムチを入れて、
お酢とオイルをかけて食べています😋
その他にも、
夏までに痩せるために
納豆をおすすめする理由は
他にもあるんです！
それは・・・・
納豆って『カリウム』が豊富✨
カリウムはむくみ解消効果が高く、
即痩せに効果的な栄養素！！
そのため、夏までに
効率よくダイエットしたい人は、
朝納豆、おすすめです😆
3.オートミール
最後に、今流行ってる『オートミール』！
最近よくテレビでも取り上げられていて、
ダイエットや健康にも効果的！！
と言われてますよね🎵
最近ではどこのスーパーでも
見かけるようになってるので、
すでに食べている方も
多いかもしれませんね🎵
でも、なかなかの容量で売っているし…
買っても食べきれなかったら…とか
美味しくなかったらどうしよう…とか
思って、なかなか手が出ない方も
いらっしゃるのではないかと思います💦
以前の私もそうでした💦
でも、少量で売っているものを
見つけた時に試しに買ってみたら、
「もっと早く食べておけばよかった～」
って思ったんです😉
思ってたより、ずっと食べやすくて、
簡単でっ💛
今では、ほぼ毎日食べています😋
では、このオートミールが
朝食にオススメな理由なんですが…
オートミールは、
ヨーグルトや納豆と同じで、
デトックス効果が高い食材だから‼
というのも、オートミールは
『食物繊維』が特に多い穀物なんです。
なので、普段の主食を
オートミールに変えるだけで、
ダイエットが進みやすくなるんです✨
しかも、食物繊維豊富なので、
血糖値の急上昇を抑える効果があり、
満腹感もアップ🆙できる🎵
なので、
スムーズにダイエットを
進める効果が高い💛
ちなみに、オートミールには、
『セカンドミール効果』と言って、
朝食だけでなく次の食事の
血糖値の急上昇を抑える効果もあるんです‼
オートミール、スゴすぎ～！！
まだ、チャレンジしてない方も、
きっと試してみたくなったはず（笑）
私も、今年になってこのオートミールを
朝食もしくは昼食の定番にしたので、
大好きなスイーツを食べても、
リバウンドすることなく
体重キープができています！！
あっつ、そして毎朝決まって、
デトックスタイムが訪れてます🤣
オートミールのおかげです🎵
ちなみに、
私が1３キロ痩せた経験から、
ダイエットに関する情報や
体験などをもっと知りたい方のために
公式LINEや無料オンライン講座もしています。
無料冊子のプレゼントもありますので、
ぜひ、LINEもフォローしてもらえると
うれしいです💛
今日も最後まで読んでくださり、
ありがとうございます🎵
無理せず、気負わず、自然体で🌟
楽しみながらダイエットできるよう
応援しています🪄
----------------------------------------------------------------------
私が12キロ痩せた経験から、
ダイエットに関する情報や体験などをもっと知りたい方のために
公式LINEや無料オンライン講座もしています。
⬆️公式ライン始めました💞💗💞
公式ラインでは、
私の普段食べているものや
ダイエットのプチ情報などをお伝えしています。
ぜひ、お友達登録してください😆
公式ラインご登録いただいた方には、
食べる”ほど”に痩せられる
ダイエットに役立つ小冊子を2冊プレゼントしています💛
・ベルラスダイエットの食事法５つの特徴
・食べて後悔しないための、
甘い物との向き合い方
・バランスの良い食事って何？
・効果的な目標の立て方とは？
・急激に体重を落とすと危険なワケなど
お友達追加していただいたら、LINEから
なんでもOKなので、お好きな「スタンプ」を
1つお送りくださいね♪
※「スタンプ」を送っていただかないと、
ご登録されたことに気づかないことがあります💦
🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷
今まで1700名以上の女性がダイエットから卒業してきた
食べて痩せるベルラスダイエット㊙︎メール講座の
購読者数34,800人突破！
『今ダイエット中』が口癖…
運動も食事制限も結局続かないというあなたへ
『無理な運動』『食事制限』は必要なし！
㊙︎食べる“ほど”に痩せる方法を
オンライン講座で無料公開
食べ痩せメソッドをお得に受取っていただける機会となっています＾＾
🔽
【新書籍のご案内】
紀伊國屋書店 オール紀伊國屋 ダイエットジャンル 1位（4/10)
丸善ジュンク堂書店 実用 ダイエットジャンル 1位（4/10)
TSUTAYA ダイエットジャンル 売上数 1位（4/10）
書籍卸のランキング情報でもダイエット本1位！
そう！それが、この・・・
『ずぼらに健康、痩せ体質！瞬食オートミールダイエット』です！！
ベルラスダイエットの代表の松田が普段からお伝えしている
『食べて痩せる瞬食ダイエット』は、
おいしく食べてスッキリ痩せて健康でいられるダイエットメソッド！
そんな『最強食べ痩せメソッド』が載っている
美しく健康的な身体を手に入れたい！
そんな女性の一助になるように書き上げられた本！！
Belle Life Style協会代表 松田リエの著書
『ずぼらに健康、痩せ体質！瞬食オートミールダイエット』
の公認アンバサダーもさせていただいています😁
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
1/30に宝島社より発売
発売２ヶ月で5.7万部突破！！
４刷目の重版決定！！
これまでご紹介してきた書籍
『ずぼら瞬食ダイエット』
『やせ調味料ダイエット』
はダイエットの方法についての本でしたが、
今回の『1ヶ月献立カレンダー』は
カレンダー通りに1ヶ月分の献立を
「真似するだけ」で
スルスルと痩せていける本になっているとのことです！！
真似するだけでいいって、めっちゃいいですよね！！
毎日の献立を考えなくてもよくて、
しかもというか、絶対自分で考えるより栄養バランスも良く、
真似するだけで、運動しなくても痩せることができるなんて！！
こんなに食べていいの！！
しかも美味しそうで、ダイエット食感ないなんて！！って、
びっくりすること間違いなしです😲
Amazon、楽天でも
販売していますので、
こちらも併せてご覧ください！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【Amazon】
https://belle-life-style.biz/l/m/k0lBaQp9J6WCj6
【楽天】
https://belle-life-style.biz/l/m/ykCkKkDRvPH88j
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
やせない理由は…
あなたの調味料のせい！
ハードな運動も強い意志も不要!!
【1800人をダイエット成功に導いた保健師が考案】
３つの"やせ調味料"を
いつもの食事にかけるだけ、
料理で置き換えるだけで、
食欲を抑えて脂肪燃焼！
デブ味覚をリセットする
「やせ調味料ダイエット」を大公開。
やせ調味料ってなに？
――――――――――――
その１ 煮きりみりん
砂糖の代用にして"甘いもの中毒"を脱却！
その２ 酢たまねぎ
酢のチカラで脂肪の分解促進＆生活習慣病予防に
その３ みそヨーグルト
腸を整えて内側からやせ体質になれる!!
ダイエットの食事は量だけでなく、
太りやすい体質を改善していくためにも
質を見直すことが最重要です。
そしてそのカギをにぎるのが、
私たちが日々摂取している「調味料」。
使う調味料が変わるだけで、
いいことずくめの効果がいっぱい。
★"味覚矯正"できる
★食欲を無理なくコントロール
★食べるほど脂肪を燃焼!!
★細胞までキレイになる
★ラク〜に継続できて挫折しらず！
１日１杯から始められる
調味料ダイエットなら、
おいしく食べてやせる習慣が
自然と身につきます。
PS：１冊目の書籍「ずぼら瞬食ダイエット」との違い
①食事改善が難しいと感じている方は、まずは調味料を変えてみる。
ここに取り組んだ方は、結果として食事改善がスムーズに進み、ダイエットからの卒業も進みやすい
②２ステップでできる献立多数掲載
③２週間真似するだけで、味覚と食欲が整う、１日の食事（３食）の献立カレンダー掲載
１日１杯でデブ味覚をリセット！ やせ調味料ダイエット
Amazon（アマゾン）
1,315〜4,466円