万年ダイエッターで
ダイエット➡リバウンドを繰り返していた私
まさかの40代で
8か月で−8.5キロ 体脂肪－8%✨
食べる”ほど”に無理なく痩せられる🎵
現在、小学生以来の人生最少体重更新中！！
（MAX体重から、現在－12.2キロ!!）
こんにちは。
ベルラスダイエット認定パーソナルサポーター
浅井 みやこです。
今日も来てくださり、
ありがとうございます💛
今日は、最近私がハマっている推しおやつを
3つご紹介したいと思います🎵
それは・・・
1.『煮干し（小魚）』です。
噛むほどに、煮干しのうまみが出てくるのでおいしい😁
そして、よく噛まないといけないので、
自然に咀嚼回数が増えるので、とってもおススメです✨
「煮干しといえばカルシウム！」のイメージがありますが、
ここで、煮干しの栄養について調べてみました🎵
カルシウム
煮干し5尾（約10g）に含まれるカルシウムの量は、
牛乳コップ1杯分（約200ml）と同じくらい。
カルシウムは骨や歯の形成に欠かせないミネラル。
骨粗鬆症の予防に効果が期待できる。
血液の凝固を促し出血を予防する、筋肉の興奮を抑えるなどの効果が期待できる。
鉄分
煮干しは鉄分が豊富。
鉄分は、活性酸素を分解する働きがあり、サビない体づくりに役立ちます。
ビタミンD
天日干しで製造された煮干しにはビタミンDが豊富。
ビタミンDは紫外線に当たることで生成される成分。
ビタミンDはカルシウムの吸収を促したりバランスを整える効果があり、
カルシウムと一緒に摂取すると骨の健康を保つ効果が期待されます。
EPA・DHA
EPA（エイコサペンタエン酸）、DHA（ドコサヘキサエン酸）が豊富
このEPAは中性脂肪や悪玉コレステロールを減少させる作用があるとされ、
DHAは生活習慣病の予防改善が期待できる成分です。
2.『ミックスナッツ』です。
これは、コストコで購入したもので、
カシューナッツ・アーモンド・マカダミアナッツ・ブラジルナッツが入っています。
私はここに、クルミとカボチャの種を追加して食べています🎵
一般的にナッツ類は、低糖質で良質なタンパク質と脂質が含まれています✨
3.『カヌレ』です。
私の最近のとっておきの、スペシャルなおやつです！
カヌレは甘さが控えめで、バターのコクが感じられて、
表面のほろ苦さと、外はカリカリで中身はもっちり✨
いつもは食べませんが、特別なおやつとして楽しんでいます💛
いかがでしたが？
今日ご紹介したおやつの中で、
特に、推しのおやつは、『煮干し（小魚）』です！！
ホントにおススメなので、
是非一度試してみてくださいね💛
今日も最後まで読んでくださり、
ありがとうございます🎵
無理せず、気負わず、自然体で🌟
楽しみながらダイエットできるよう
応援しています🪄
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私が12キロ痩せた経験から、
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私のブログが、
ベルラスダイエットの代表の松田リエのブログで紹介されています♪
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よかったら⬇️見てください😁
【今週の調味料公認アンバサダーのおすすめ記事】欄に掲載あります。
Belle Life Style協会代表 松田リエの著書
『1ヶ月献立カレンダー』の
公認アンバサダーもさせていただいています😁
私の住んでいる地域での書籍の入荷状況を
知るために書店に立ち寄って確認したりしています。
このブログでも献立を真似して作ってみたことや、
作った料理などレポートさせていただければと思っています🎵
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書籍のご紹介
1/30に宝島社より発売され、
予約の段階で3000冊突破の話題のムック本！
これまでご紹介してきた書籍
『ずぼら瞬食ダイエット』
『やせ調味料ダイエット』
はダイエットの方法についての本でしたが、
今回の『1ヶ月献立カレンダー』は
カレンダー通りに1ヶ月分の献立を
「真似するだけ」で
スルスルと痩せていける本になっているとのことです！！
真似するだけでいいって、めっちゃいいですよね！！
毎日の献立を考えなくてもよくて、
しかもというか、絶対自分で考えるより栄養バランスも良く、
真似するだけで、運動しなくても痩せることができるなんて！！
こんなに食べていいの！！
しかも美味しそうで、ダイエット食感ないなんて！！って、
びっくりすること間違いなしです😲
Amazon、楽天でも
販売していますので、
こちらも併せてご覧ください！
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やせない理由は…
あなたの調味料のせい！
ハードな運動も強い意志も不要!!
【1800人をダイエット成功に導いた保健師が考案】
３つの"やせ調味料"を
いつもの食事にかけるだけ、
料理で置き換えるだけで、
食欲を抑えて脂肪燃焼！
デブ味覚をリセットする
「やせ調味料ダイエット」を大公開。
やせ調味料ってなに？
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その１ 煮きりみりん
砂糖の代用にして"甘いもの中毒"を脱却！
その２ 酢たまねぎ
酢のチカラで脂肪の分解促進＆生活習慣病予防に
その３ みそヨーグルト
腸を整えて内側からやせ体質になれる!!
ダイエットの食事は量だけでなく、
太りやすい体質を改善していくためにも
質を見直すことが最重要です。
そしてそのカギをにぎるのが、
私たちが日々摂取している「調味料」。
使う調味料が変わるだけで、
いいことずくめの効果がいっぱい。
★"味覚矯正"できる
★食欲を無理なくコントロール
★食べるほど脂肪を燃焼!!
★細胞までキレイになる
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自然と身につきます。
PS：１冊目の書籍「ずぼら瞬食ダイエット」との違い
①食事改善が難しいと感じている方は、まずは調味料を変えてみる。
ここに取り組んだ方は、結果として食事改善がスムーズに進み、ダイエットからの卒業も進みやすい
②２ステップでできる献立多数掲載
③２週間真似するだけで、味覚と食欲が整う、１日の食事（３食）の献立カレンダー掲載
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