万年ダイエッターで
ダイエット➡リバウンドを繰り返していた私
まさかの40代で
8か月で−8.5キロ 体脂肪－8%✨
食べる”ほど”に無理なく痩せられる🎵
現在、小学生以来の人生最少体重更新中！！
（MAX体重から、現在－12.2キロ!!）
こんにちは。
ベルラスダイエット認定パーソナルサポーター
浅井 みやこです。
今日も来てくださり、
ありがとうございます💛
お休みの日に、なんで私だけ、家事しなきゃいけないの？
たまには、私も休みたい！！って
思うことありませんか？？
私は、ちょいちょい！？
まぁまぁ！？頻繁に！！あります🤣
そして、それは平日にも…
自分の分だけお昼ご飯用意するのもなぁ…っとか、
出かけていて、ごはんどうしよう？とか…
ホントにちょいちょい！？
いや、頻繁にあるんですよね…😆
そういうこと、週3.4回とか🤣
そんな時、コンビニって、とっても便利ですよね！
ぜひとも利用したいところです！！
でも、コンビニご飯って、
ダイエット中、食べて大丈夫？って思ってませんか？？
安心してください！大丈夫なんです！！
ポイントを押さえていれば、運動するより痩せれます👍
普段からコンビニをよく利用しているけど、
「全然痩せれないよ！」って思われている方！！
実は、簡単＆楽に栄養バランスよく食べれるメニューが
とっても豊富なんですよ！
そして、継続が難しい運動をがんばるより、
コンビニで賢く選んで食べたほうが効率がいいんです🎵
ポイントはタンパク質、野菜、主食、汁物で、
定食の形になるように選ぶこと。
例えば、タンパク質は手のひら1枚分を目安に。
私のおススメは、鯖缶や焼き魚、サラダフィッシュやサラダチキン🎵
味付けは、なるべくシンプルなもので。
炭水化物は、おにぎり一個分までを目安に。
こちらも原材料はなるべくシンプルなものを。
最近では、麦や雑穀などが入ったヘルシーなおにぎりや、
ブランでできた糖質オフパンなど、
ダイエット向きの商品もたくさん出てますよね😆
痩せ体質を作るためには、タンパク質はもちろん、
糖質も摂ることが大切。
そして、コンビニでご飯を選ぶ時、おにぎりやパンだけって
なりがちですよね！
それだと、どうしても栄養バランスが偏りやすい💦
そこでオススメなのが、
サラダ・野菜スティック・カット野菜など、
野菜を追加すること🎵
野菜を追加することで、栄養がプラスされることはもちろんですが、
満腹感もアップしやすいと言われています✨
また、海藻やきのこがのってるサラダを選ぶと、
ビタミンやミネラル、食物繊維もプラスで摂れるし、
ツナやチキン、ゆで卵がのっているサラダだと、
更にタンパク質もプラスで摂れちゃいますね✨
タンパク質の摂りすぎにも注意！！
1食あたり手のひら1枚分を目安にしてくださいね🎵
あとは、汁物を追加すること🎵
インスタント味噌汁やスープや具材たっぷりスープや豚汁などなど。
あたたかい汁物を食べて、内臓を温めることで、内臓機能も高まり、
やせ体質に近づくという効果も✨
そして、そんなにたくさん食べてる時間がないってときもありますよね💦
そんな時におススメなのが、ちょい足しタンパク質🎵
ゆで卵にチーズ、スティックのサラダチキンや豆乳やヨーグルトに
枝豆やお豆腐などなど。
ちょい足しタンパク質をおやつ代わりに食べると、
お菓子の食べすぎも防ぐことができますよぉ～✨
コンビニご飯を選ぶポイント
タンパク質➡手のひら1枚分。
シンプルな味付けのものを。
炭水化物➡おにぎり1個分。
雑穀入りやブランパンなど。
野菜➡サラダ・野菜スティックなど。
汁物➡みそ汁やスープなど。
ちょい足しタンパク質も活用して。
このように、まんべんなく栄養を取るため、
タンパク質、野菜、主食、汁物の組み合わせで
定食を意識しましょう。
また、栄養成分表を見る時は、原材料もあわせてチェック。
甘味料添加物質の悪い油は代謝を低下させる原因に。
できる範囲で控えて。
最近のコンビニは、トランス脂肪酸を控えるなど
健康的な食品も増えていますよ✨
いかがでしたか？
無理しすぎると続かないし、ツラくなってしまうダイエット。
身近で便利なコンビニご飯を、賢く選んで食べるだけ。
気づいたら痩せてるって、いいですよね💛
今日も最後まで読んでくださり、
ありがとうございます🎵
無理せず、気負わず、自然体で🌟
楽しみながらダイエットできるよう
応援しています🪄
--------------------------------------------------------------------------------------------
私が12キロ痩せた経験から、
ダイエットに関する情報や体験などをもっと知りたい方のために
公式LINEや無料オンライン講座もしています。
⬆️公式ライン始めました💞💗💞
公式ラインでは、
私の普段食べているものや
ダイエットのプチ情報などをお伝えしています。
ぜひ、お友達登録してください😆
公式ラインご登録いただいた方には、
食べる”ほど”に痩せられる
ダイエットに役立つ小冊子を2冊プレゼントしています💛
・ベルラスダイエットの食事法５つの特徴
・食べて後悔しないための、
甘い物との向き合い方
・バランスの良い食事って何？
・効果的な目標の立て方とは？
・急激に体重を落とすと危険なワケなど
お友達追加していただいたら、LINEから
なんでもOKなので、お好きな「スタンプ」を
1つお送りくださいね♪
※「スタンプ」を送っていただかないと、
ご登録されたことに気づかないことがあります💦
🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷
私のブログが、
ベルラスダイエットの代表の松田リエのブログで紹介されています♪
パチパチパチパチ
よかったら⬇️見てください😁
【今週の調味料公認アンバサダーのおすすめ記事】欄に掲載あります。
Belle Life Style協会代表 松田リエの著書
『1ヶ月献立カレンダー』の
公認アンバサダーもさせていただいています😁
私の住んでいる地域での書籍の入荷状況を
知るために書店に立ち寄って確認したりしています。
このブログでも献立を真似して作ってみたことや、
作った料理などレポートさせていただければと思っています🎵
今まで1700名以上の女性がダイエットから卒業してきた
食べて痩せるベルラスダイエット㊙︎メール講座の
購読者数34,800人突破！
『今ダイエット中』が口癖…
運動も食事制限も結局続かないというあなたへ
『無理な運動』『食事制限』は必要なし！
㊙︎食べる“ほど”に痩せる方法を
オンライン講座で無料公開
食べ痩せメソッドをお得に受取っていただける機会となっています＾＾
🔽
書籍のご紹介
1/30に宝島社より発売され、
予約の段階で3000冊突破の話題のムック本！
これまでご紹介してきた書籍
『ずぼら瞬食ダイエット』
『やせ調味料ダイエット』
はダイエットの方法についての本でしたが、
今回の『1ヶ月献立カレンダー』は
カレンダー通りに1ヶ月分の献立を
「真似するだけ」で
スルスルと痩せていける本になっているとのことです！！
真似するだけでいいって、めっちゃいいですよね！！
毎日の献立を考えなくてもよくて、
しかもというか、絶対自分で考えるより栄養バランスも良く、
真似するだけで、運動しなくても痩せることができるなんて！！
こんなに食べていいの！！
しかも美味しそうで、ダイエット食感ないなんて！！って、
びっくりすること間違いなしです😲
Amazon、楽天でも
販売していますので、
こちらも併せてご覧ください！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【Amazon】
https://belle-life-style.biz/l/m/k0lBaQp9J6WCj6
【楽天】
https://belle-life-style.biz/l/m/ykCkKkDRvPH88j
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
やせない理由は…
あなたの調味料のせい！
ハードな運動も強い意志も不要!!
【1800人をダイエット成功に導いた保健師が考案】
３つの"やせ調味料"を
いつもの食事にかけるだけ、
料理で置き換えるだけで、
食欲を抑えて脂肪燃焼！
デブ味覚をリセットする
「やせ調味料ダイエット」を大公開。
やせ調味料ってなに？
――――――――――――
その１ 煮きりみりん
砂糖の代用にして"甘いもの中毒"を脱却！
その２ 酢たまねぎ
酢のチカラで脂肪の分解促進＆生活習慣病予防に
その３ みそヨーグルト
腸を整えて内側からやせ体質になれる!!
ダイエットの食事は量だけでなく、
太りやすい体質を改善していくためにも
質を見直すことが最重要です。
そしてそのカギをにぎるのが、
私たちが日々摂取している「調味料」。
使う調味料が変わるだけで、
いいことずくめの効果がいっぱい。
★"味覚矯正"できる
★食欲を無理なくコントロール
★食べるほど脂肪を燃焼!!
★細胞までキレイになる
★ラク〜に継続できて挫折しらず！
１日１杯から始められる
調味料ダイエットなら、
おいしく食べてやせる習慣が
自然と身につきます。
PS：１冊目の書籍「ずぼら瞬食ダイエット」との違い
①食事改善が難しいと感じている方は、まずは調味料を変えてみる。
ここに取り組んだ方は、結果として食事改善がスムーズに進み、ダイエットからの卒業も進みやすい
②２ステップでできる献立多数掲載
③２週間真似するだけで、味覚と食欲が整う、１日の食事（３食）の献立カレンダー掲載
１日１杯でデブ味覚をリセット！ やせ調味料ダイエット
Amazon（アマゾン）
1,315〜4,466円
・瞬食ダイエット Amazon総合ランキング1位 ・やせ調味料 Amazon総合ランキング1位 ・献立カレンダー【発売前】 Amazon簡単レシピカテゴリー1位 瞬食ダイエットと献立カレンダー【予約】 Amazonのカートが落ちて購入・予約不可 献立カレンダー楽天でも一時在庫切れ
