万年ダイエッターで

 

ダイエット➡リバウンドを繰り返していた私

 

 

 

まさかの40代で

 

8か月で−8.5キロ 体脂肪-8%✨ 

 

 

 

食べる”ほど”に無理なく痩せられる🎵

 

 

現在、小学生以来の人生最少体重更新中!!

(MAX体重から、現在-12.2キロ!!)

 

 

 

こんにちは。   

 

   

ベルラスダイエット認定パーソナルサポーター 

浅井 みやこです。

 

 

 

 

 

 

今日も来てくださり、

ありがとうございます💛

 

 

お休みの日に、なんで私だけ、家事しなきゃいけないの?

たまには、私も休みたい!!って

思うことありませんか??

 

 

 

私は、ちょいちょい!?

まぁまぁ!?頻繁に!!あります🤣

 

 

そして、それは平日にも…

自分の分だけお昼ご飯用意するのもなぁ…っとか、

出かけていて、ごはんどうしよう?とか…

 

 

ホントにちょいちょい!?

いや、頻繁にあるんですよね…😆

そういうこと、週3.4回とか🤣

 

 

そんな時、コンビニって、とっても便利ですよね!

ぜひとも利用したいところです!!

 

 

でも、コンビニご飯って、

ダイエット中、食べて大丈夫?って思ってませんか??

 

 

安心してください!大丈夫なんです!!

ポイントを押さえていれば、運動するより痩せれます👍

 

 

普段からコンビニをよく利用しているけど、

「全然痩せれないよ!」って思われている方!!

 

 

実は、簡単&楽に栄養バランスよく食べれるメニューが

とっても豊富なんですよ!

 

 

 

 

そして、継続が難しい運動をがんばるより、

コンビニで賢く選んで食べたほうが効率がいいんです🎵

 

 

ポイントはタンパク質、野菜、主食、汁物で、

定食の形になるように選ぶこと。

 

 

例えば、タンパク質は手のひら1枚分を目安に。

私のおススメは、鯖缶や焼き魚、サラダフィッシュやサラダチキン🎵

味付けは、なるべくシンプルなもので。

 

 

炭水化物は、おにぎり一個分までを目安に。

こちらも原材料はなるべくシンプルなものを。

 

 

最近では、麦や雑穀などが入ったヘルシーなおにぎりや、

ブランでできた糖質オフパンなど、

ダイエット向きの商品もたくさん出てますよね😆

 

 

痩せ体質を作るためには、タンパク質はもちろん、

糖質も摂ることが大切。

 

 

そして、コンビニでご飯を選ぶ時、おにぎりやパンだけって

なりがちですよね!

それだと、どうしても栄養バランスが偏りやすい💦

 

 

そこでオススメなのが、

サラダ・野菜スティック・カット野菜など、

野菜を追加すること🎵

 

 

野菜を追加することで、栄養がプラスされることはもちろんですが、

満腹感もアップしやすいと言われています✨

 

 

また、海藻やきのこがのってるサラダを選ぶと、

ビタミンやミネラル、食物繊維もプラスで摂れるし、

 

 

ツナやチキン、ゆで卵がのっているサラダだと、

更にタンパク質もプラスで摂れちゃいますね✨

 

 

タンパク質の摂りすぎにも注意!!

1食あたり手のひら1枚分を目安にしてくださいね🎵

 

 

あとは、汁物を追加すること🎵

インスタント味噌汁やスープや具材たっぷりスープや豚汁などなど。

 

 

あたたかい汁物を食べて、内臓を温めることで、内臓機能も高まり、

やせ体質に近づくという効果も✨

 

 

そして、そんなにたくさん食べてる時間がないってときもありますよね💦

そんな時におススメなのが、ちょい足しタンパク質🎵

 

 

ゆで卵にチーズ、スティックのサラダチキンや豆乳やヨーグルトに

枝豆やお豆腐などなど。

 

 

ちょい足しタンパク質をおやつ代わりに食べると、

お菓子の食べすぎも防ぐことができますよぉ~✨

 

 

 

コンビニご飯を選ぶポイント

 

タンパク質➡手のひら1枚分。

        シンプルな味付けのものを。

 

炭水化物➡おにぎり1個分。

        雑穀入りやブランパンなど。

 

野菜➡サラダ・野菜スティックなど。

 

汁物➡みそ汁やスープなど。

 

ちょい足しタンパク質も活用して。

         

 

 

 

このように、まんべんなく栄養を取るため、

タンパク質、野菜、主食、汁物の組み合わせで

定食を意識しましょう。

 

 

 

 

また、栄養成分表を見る時は、原材料もあわせてチェック。

甘味料添加物質の悪い油は代謝を低下させる原因に。

 

 

できる範囲で控えて。

最近のコンビニは、トランス脂肪酸を控えるなど

健康的な食品も増えていますよ✨ 

 

 

 

いかがでしたか?

無理しすぎると続かないし、ツラくなってしまうダイエット。

 

 

身近で便利なコンビニご飯を、賢く選んで食べるだけ。

気づいたら痩せてるって、いいですよね💛

 

 

今日も最後まで読んでくださり、

ありがとうございます🎵

 

 

無理せず、気負わず、自然体で🌟

楽しみながらダイエットできるよう

応援しています🪄

 

 

 

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今週の調味料公認アンバサダーのおすすめ記事】欄に掲載あります。

 

 

 

 

 

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このブログでも献立を真似して作ってみたことや、

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砂糖の代用にして"甘いもの中毒"を脱却!

 

その2 酢たまねぎ

酢のチカラで脂肪の分解促進&生活習慣病予防に

 

その3 みそヨーグルト

腸を整えて内側からやせ体質になれる!!

 

 

ダイエットの食事は量だけでなく、

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質を見直すことが最重要です。

 

そしてそのカギをにぎるのが、

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私のダイエット飯休日ランチは何食べよう

 

Amebaダイエット部