４歳&１歳姉妹の子育てママ
栄養士＊misacoro＊のおいしいブログに
足を運んで下さりありがとうございます(・∀・)
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いつもは簡単(ﾟдﾟ)ｳﾏｰな料理で
みんなが健康で幸せになれるよう
関西弁交じりでレシピをご紹介しておりますが、
今回は知っておいて損はない、
１食に食べていいお餅の数を
定番『サトウの切り餅(丸餅)』で紹介しまーす！
(こちらの記事は５年前に掲載していた記事を、
見やすく改訂しています。)
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では早速、本題『１食に食べていいお餅の数』をご説明します！！
↓まずは、１食に摂っていいカロリー。
(ダイエット中でもむやみに摂取カロリーを減らすのは体によくないので
知っておいて損はないですよ♪)
【１日に必要なエネルギー】(推定エネルギー必要量kcal/日)
男性
１８～２９歳 ２６５０kcal
３０～４９歳 ２６５０kcal
５０～６９歳 ２４５０kcal
７０歳以上 ２２００kcal
女性
１８～２９歳 １９５０kcal
３０～４９歳 ２０００kcal
５０～６９歳 １９００kcal
７０歳以上 １７５０kcal
＊このカロリーは身体活動がふつうの場合なので、
あまり運動をされない場合は、３００kcalほど少なくなります。
↑これを３食で割るとおよその１食分のカロリーになります。
＊１食分のカロリーの目安＊
女性６００kcal 男性８００kcal
↑ダイエット中の人は、これを少し減らすイメージで
外食やコンビニのとき買うものを選ぶと◎♪
このカロリーのおよそ半分をお餅などの炭水化物で補います。
つまり、どれくらいのお餅を食べられるかというと・・・
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＊１食に食べていいお餅の数＊
女性(約３００kcal)
切り餅なら２個半
丸餅なら３～４個
男性(約４００kcal)
切り餅なら３～４個
丸餅なら５個
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↑＊サトウのお餅のカロリー(参考)＊
切り餅 １個５０ｇ １１８kcal
丸餅 １個３３ｇ ７８kcal
ついでに、
お茶碗１杯のごはん(１５０ｇ)は約２５０kcalあるので、
切り餅２個程度です♪
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最後までお読みいただきありがとうございました^^
次回は、きな粉とホットケーキミックスを使った簡単パウンドケーキのレシピを
ご紹介しまーす♪
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＊おまけ＊
みさころ、お餅はめっちゃ大好物！！
小学生の頃、おばあちゃんちで朝お雑煮でお餅何個食べるか聞かれたら
「４つ食べる～！」
と言ってそこから更におかわりしてました。
(しかも、お米屋さんのめっちゃでっかい餅。)
もちろんその当時、驚くほど太ってて
兄の結婚式のプロフィール映像は、
気を遣ってくれたのか
私だけ小学校の頃の写真がなくてなんか笑えました。笑