心と体を整えて幸せをサポート
ももせ笑琉花（えるか）です。
ご覧いただき、ありがとうございます。
症状チェック
□食欲がない
□体がだるい、重いなどの倦怠感
□疲れやすい、なかなか疲れがとれない
□やる気が出ない、集中力がない
□めまい
□頭がボーっとする、頭が痛い、頭が重たい
□寝付けない
□朝が起きられない
□首肩こり
□情緒不安定
□冷え
□便秘や下痢
こんな症状が出始めたり、
１週間以上続いていたら注意が必要。
改善のために
●服装で調節をする
室内と室外の温度差を少なくするために上着などを羽織ったりしながら体温調節をしましょう。
●温かい物を摂る
温かい飲み物には体を温める効果があります。
意識して温かい物を摂り、
体を温めましょう。
ボーンブロススープもオススメです。
●湯船に浸かる
温度は３８度～４０度が副交感神経を優位にしてくれます。
１０～１５分ほど浸かると良いそうです。
入浴は体の疲れを取るだけでなく、
寝る前３０分前までにお風呂を済ませておくことで、
質の良い睡眠が取れます。
以前ご紹介したエプソムソルトを入れての入浴は、
体がとても温まりますよ。
●軽い運動を取り入れる
ウォーキングやストレッチ、
ながら運動でもいいので、
出来る範囲で行なってみてください。
階段を上るなどもオススメです。
●体を温める食材を摂る
赤身の肉
マグロやカツオなどの魚
春が旬の野菜や根菜類
発酵食品
発酵食品のお味噌には、
疲労回復効果があり、
自律神経の乱れを回復する効果がある
アミノ酸やミネラル、ビタミンB群が豊富に含まれます。
体を温めてくれますので、
上記のお野菜で作るお味噌汁は特にオススメ。
疲れた内臓には消化のいい食事がいいですよ。
●規則正しい生活を意識する
新学期や就職など環境が変わり、
不規則になりがちなこの時期は、
疲労が溜まりがちです。
十分な休息を取るように意識して、
睡眠時間を確保しましょう。
●ストレスを溜めないようにする
ストレスは体調不良の原因になるので、
気分転換を図り、
ストレスを発散する時間を設けましょう。
溜め込まないことが重要です。
●朝食をしっかりと食べる
自律神経を働かせるためには朝食を食べることが重要です。
その中に
『幸せホルモン』と呼ばれる『セロトニン』合成に役立つバナナを摂り入れるのがオススメ。
だからといってバナナだけで済ませないでくださいね。
バナナは体を冷やしますので食べ過ぎ注意。
五月病対策記事は下記からご覧いただけます。
季節に合わせた体調管理で体を労わってくださいね。
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