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26Jun
- 髪と肌を、時間を掛けずに健康的に綺麗にする方法。
  髪が広がりやすくてパサパサだとこれからの梅雨シーズン怖くない？肌もゴワゴワしてる状態で湿気が多い時期に突入すると、皮脂のベタベタもプラスされて最悪な肌状態にならない？？私はね、数年前まで、髪は針金のように硬くてパサパサ、肌はいつもゴワゴワしててなのに鼻だけ常にテカっちゃうからすぐに化粧崩れしちゃうのがストレスだった。。食事を気を付けるようになってだいぶ改善したんだけど、女性らしい✨ツヤ✨のある髪と肌にはなれなくってどうしたものか、、って模索してたらビタミン、ミネラルをバランス良く摂ることが大切だと知って、野菜、フルーツを積極的に摂ってみたりサプリメントで補ってみたんだ！でもね、お金を掛けてた割に思ったよりの効果を得られなかったの。。悲しい。。そこでもっと、食べ物自体にパワフルな栄養が含まれる食品は無いかな〜！って探していたら、ノニジュースと液体クロロフィルって言う健康食品を見つけたの！当時は便秘にも悩んでたから、健康にも効果ありそうだって思って買ってみたんだけど、、これがまぁ！！私の髪と肌にツヤを与えてくれたの❣️超ビックリした！！昔から、友達にも髪質悪いねー。って言われ続けた、針金みたいな髪から柔らかくツヤツヤになってくれたから「髪に天使の輪っかが出来てるよ！」って言ってもらえるまでになったんだ♡肌もホルモンバランスが乱れて口元にいくつもの酷い吹き出物があったり赤みのある炎症肌からお肌に健やかさが出て、滑らか肌が手に入ってしまったの💗メイクノリも格段に良くなったから化粧崩れの早さとオサラバ👋🏻できて、更にお化粧するのが楽しくなって、そうなるとオシャレするのも楽しくなっちゃうんだよね♩すると、自然に自分に自信が出るから、なんか楽しい〜♡って思う機会が増えるようになったの！こういう考え方になれて本当に嬉しかった😭✨食事やサプリメントに大金を掛けても理想は手に入らなかったのに、ノニジュースと液体クロロフィルで健康的な髪と肌を手に入れることが出来て、さっさと生活の一部に入れれば良かった（笑）↓私がいつも飲んでるノニジュースはコレ↓ハンズノニ有機ノニジュース 900mlAmazon（アマゾン）2,970円ノニジュース ★[ハンズ　ノニ]有機JAS認定3ヶ月熟成発酵　ノニジュース 100% 900ml[お試し送料無料][ノニ酵素スーパーフードスーパーフルーツ][ノニ 100％原液][HLS_DU][RCP]楽天市場2,970円色んなブランド試したけど、ハンズノニが飲みやすさと価格と体感がバランスが取れてるから好き♡もう30本以上は飲んでる（笑）↓オススメの液体クロロフィルはコレ↓クロロフレッシュミント液体クロロフィル 480ml （ 16 fl oz ） Nature's Way（ネイチャーズウェイ）デオドラント口腔ケアさっぱりエチケット楽天市場1,715円Chlorofresh Liquid Chlorophyll Natural Mint - 16 fl oz by Nature's WayAmazon（アマゾン）2,299〜2,970円他にも無味バージョンもあるけど私はミント味の方が飲みやすくて好き！液体クロロフィルも色んなブランド試して、Nature’s Wayが飲みやすさと濃さと価格が一番良い。最近、パッケージがリニューアルされたみたいでカッコ良くなってるの！！2つとも、私のリピート歴7年なんだって、今知った🤣✨試してみてね💕💕そして良ければ、あなたの体感を教えてほしいな😊💗私のInstagram💗mio 澪 (@mio__kbys) • Instagram photos and videos281 Followers, 413 Following, 76 Posts - See Instagram photos and videos from mio 澪 (@mio__kbys)www.instagram.comインスタでは主に大好きな旅のことをアップしてるよ！是非、遊びに来てね❣️読んでくれて、ありがとう🦋💕
25Jun
- 巷で言われているグルテンフリーと私の実体験。
  パン🍞うどん蕎麦🥢パスタ🍝ラーメン🍜お菓子🍰🍩小麦が含まれる食べ物ってとっても美味しいよね〜！私はパン屋さんのパンが好物で、お気に入りのパンと自分が淹れたコーヒーの相性の良い組み合わせを発見するのが好きなんだ（笑）お料理するのにもお家で簡単に作れてアレンジも効くし、外食の時も、小麦全般の食べ物って本当に美味しいな〜って思うの！私は小さい頃から、お米よりもパンをよく食べる家系で育った。朝食で戴く、あのフワフワした食感が朝から私を幸せな気持ちにしてくれるの。でもね、私はお腹が弱くてすぐにお腹が痛くなるっていう不調に小さい頃から頭を抱えていたの。ずっと軟便体質だったし私はこういう身体なんだと諦めていた、、中学、高校生の頃は、常に下腹部がパンパンに張っていて、ガスが溜まって痛いし不快だし、とにかく下腹部が張っている自分が嫌だった。ヨーグルトで乳酸菌を摂ったり青汁で食物繊維を摂ったり一時的には良くなっても、また直ぐにお腹の調子が悪化するの。。とにかく色んな方法を試したよ。ネットで勉強して色んなサプリメントを購入してあーでもないこーでもないって自分の身体で試行錯誤したなぁって、、仕事のストレスもあったから、当時の私は" 過敏性腸症候群 “なんだって理解して、無理くり諦めた。私は常にダイエットをしてる人間だったから、お米が主食の和食を夕食に食べるっていう事が殆ど無かったのだけど、、何でもないある日に、運命が訪れたの。　夜にお米食べたら太っちゃうな〜。。なんて思いながら、和食を戴いた。そして翌朝、驚くことにいつもある倦怠感が無く爽快な目覚め、本当に珍しく気持ちが晴れやかな朝だった。「そしてお腹が全く張ってなかったの！！」それどころか、お腹は "ペッタンコ" 。本当に驚いたし、自分の身体じゃないんじゃないかって心の底から嬉しかったのを今でもハッキリ覚えてる。その時、何か不調があったら、何かをプラスして改善するんじゃなくて（例えば、ヨーグルトとか）、まずはいつもの食習慣を疑ってみるって事を学んだんだ。私の場合だと、お腹のトラブルに悩んでいたから、いつも口にしていた小麦を排除する。お腹の調子が良好になり、更に全身の浮腫みが取れて、分厚い肩こりが軽減されて、針金のようだった髪の毛にツヤと柔らかさが戻ったの！！【不調の原因】小麦（グルテン）が消化出来ない身体だから胃で消化しきれず、未消化のまま腸へ。小腸で栄養を吸収できず髪まで栄養が行き届かない未消化の栄養が血液と共に全身をまわりそれが全身の浮腫みとして現れ、大腸で腐敗して下腹がガスで張るっていう負のループに陥っていたんだ。今では小麦（グルテン）を抜くことで身体の楽さに繋がることを理解しているから小麦と上手く付き合っているよ。100%グルテンフリーは私は楽しみを奪われたようで難しいので、グルテンを摂る時は消化を良くする為にタンパク質と一緒に食べないように工夫したり、食後にグルテンの消化を助けるサプリメントを飲んだり、身体にグルテンを残さないように血行を良くするようにしているよ。私のような不調がある方は騙されたと思って、3日間でも良いからグルテンフリー生活を試されてみることをオススメするよ☆私の母が、最近からお腹の調子が悪くなり始めたと相談を受けたのでなるべくグルテンフリーになるような食生活を提案したら、" 下腹のガス溜まりが軽減したらしい。"彼女はクッキー類のお菓子が大好物でグルテンフリー中、お菓子を食べれないのはストレスが溜まると言っていたので、全国にあるグルテンフリー菓子が取扱いのあるオンラインショップで色々頼んでみたら満足したようで、今は自ら頼んでお気に入りのお店を見つけているみたい（笑）あんなに、食事にこだわる事に興味がなかった彼女がって思うと素敵なことです♡♡💖私のInstagram💖mio 澪 (@mio__kbys) • Instagram photos and videos281 Followers, 413 Following, 76 Posts - See Instagram photos and videos from mio 澪 (@mio__kbys)www.instagram.comインスタでは主に大好きな旅について投稿しているよ！是非、遊びに来てね❣️読んでくれて、ありがとう💗💗
23Jun
- 乳製品から栄養を摂ることって本当に必要？
  やっほ〜、澪だよ！みんなは日常的に乳製品を摂っているかな？・牛乳・ヨーグルト・チーズ・クリームなど私達の食卓には乳製品はとっても身近なものだよね。私が思う、【乳製品のメリット】・栄養価が高い・濃厚で美味しい・料理に幅広く使える・安く手軽に買える日本食とも相性が良いから、クックパッドでも色んな乳製品を使った料理が掲載されていて、便利だな〜って思うんだ。でもね、私は乳製品を摂る必要は全くないと思っているんだ。何故なら、摂ることの【デメリット】とそもそも乳製品で摂っていた栄養価は日本の昔からの伝統食で摂ることが出来ると理解しているからなの。【乳製品のデメリット】・栄養価が高過ぎて、人間の身体では消化できない・から身体への負担が凄まじい・人工ホルモン剤が含まれている・女性のホルモンバランスが乱れる・PMSや月経痛が重くなる・脳が身体に誤った指令を出す・味覚が鈍り、繊細な味がわからなくなる・花粉症になりやすい・頭痛の原因になる・お腹が弱くなる・ニキビ、吹き出物ができる以上のことがある。私は「乳製品抜きとありの食生活」を繰り返して研究したことで乳製品のデメリットが非常に大きいと理解したの。乳製品を毎日の食事から抜くと、身体が軽くなるんだよね。味覚も頭も冴えるし、何より重かったPMSが消えたことが一番嬉しかった！味覚も繊細に戻ったから、カフェオラテとかチーズを口にすると、それはそれは濃厚で、気持ち悪くなっちゃうんだ。本来、牛のお乳は仔牛が成長する過程で飲む栄養価が高いものだから人間が飲むのは不自然なことだと思うんだけど。。だって私達って、大人になってもお母さんのお乳って飲まないよね？なのに何故、牛のお乳は飲むのだろうか。"腸内環境を整えたいからヨーグルトを食べる" のも疑問があって、ヨーグルトに含まれる「乳酸菌」を摂るのは良いことだけど、それは「乳酸菌」を指しているのであって、ヨーグルト自体は負担が大きいと思うんだ。その代わりに、もっと私達と相性が良い発酵食品のお味噌汁や納豆もっと効率的に乳酸菌を摂取したい方には、乳酸菌のサプリメントをオススメするよ。今では、色んな種類のサプリが出てるから、自分にあったのを見つけられるしね！しかしながら、乳製品を食生活から抜きっぱなしにするのは身体に必要な栄養素が抜けてしまうので、私は「お味噌汁」を摂ることをオススメするよ。そこにわかめなどの海藻類や野菜、キノコを入れてあげると凄くバランスの取れた日本人の私達にとってパワフルな食べ物になるんだ。【お味噌汁のメリット】・乳酸菌が摂れる・ビタミン、ミネラルを摂れる・タンパク質、食物繊維も摂れる・具材のアレンジが効きやすいから、基本的にどの野菜でも合う。・温かくてホッと落ち着く・出汁が本来の味覚を戻してくれるいきなり乳製品を抜くと、乳製品を食べたい！っていう強い反応が出てしまうから（それくらい濃厚で刺激があるのよ）、最初は、・牛乳→豆乳やアーモンドミルクに・チーズ→大豆由来のチーズに・ヨーグルト→豆乳ヨーグルトにと徐々に乳製品とお別れする方法をオススメするよ。私は乳製品抜きの食生活を始めた頃、何かを頑張った後のご褒美に、" 乳製品を食べても良い！ "っていうのをした事があるんだけど、身体への刺激が強過ぎて、体調悪くなり、ご褒美でもなんでもないじゃないか！！って思っちゃったんだ（笑）写真は全部、ロンドンのマーケットにあった、ヴィーガンスイーツなの♡こんなマーケットが身近にある生活だとワクワクしちゃうなぁ🙏🏼💓🧡私のInstagram🧡mio 澪 (@mio__kbys) • Instagram photos and videos280 Followers, 413 Following, 75 Posts - See Instagram photos and videos from mio 澪 (@mio__kbys)www.instagram.comインスタでは主に大好きな旅について投稿しているよ！是非、遊びに来てね💗💗読んでくださって、ありがとう❣️
22Jun
- 砂糖のメリット・デメリットと私が摂取しない理由。
  やっほ〜、澪だよ！お砂糖がたっぷり含まれてる食べ物って、幸せな気持ちにしてくれるよね！アイスクリームとか甘〜いパンとかジュースとかコンビニで手軽に買えて、疲れた脳を一瞬で幸せにしてくれるお砂糖って凄くない？！特に、「精製された白いお砂糖！」ネットで調べてみると、白砂糖の危険性の情報が沢山溢れているよね。でもね、私はどんな食べ物にもメリットとデメリットが存在すると思っているから自分の身体で実験してみたんだ。" 白砂糖が身体へどのように影響を及ぼすのか "結果、、、【メリット】・一瞬で身体と脳が凄く働くようになる・安く手軽に手に入る・基本的に美味しいものが多い【デメリット】・数時間するといきなりエネルギー切れになり、摂る前より調子が悪くなる・肌荒れする、肌の血色が悪くなる・キレやすくなったり、情緒不安定になる・集中力が低下する・冷え性になり手足が常に冷たくなる・虫歯ができやすくなる・太る・身体に悪いとされる食べ物に含まれているという "デメリット" が多い結果が出たので、今すぐに強いエネルギーが必要って時以外は白砂糖は控えるっていう食生活に切り替えることにしたの。振り返ってみると【デメリット】の症状、昔の私の状態（笑）こんな身体の状態でよく日常生活送れてたよねってビックリだよ！！白砂糖を摂るリスクは高いのよね〜。。今では、たまに甘いもの楽しむ時、それはもう、身体がビックリするよ😂代替え甘味料として、メープルシロップ、黒糖、蜂蜜などあるから上手に付き合っていくと食事が楽しくなる♡ダイエットされたい方は、これらの精製されてない甘味料も控えた方が良いよね！🧡私のInstagram🧡インスタグラムでは主に大好きな旅のことを投稿してるよ！是非、遊びに来てね❣️読んでくれて、ありがとう😊💗
- 自分の身体に合わない食べ物を見つけてあげると、身体が若返る。
  やっほ〜、澪だよ！・みんなは身体にどんな不調がある？・そして、どんな食べ物を好んで食べている？私はこの2つの答えを追求する事が、心地良い身体へ近づく近道だと思っているよ。例えば前の私の場合だと、、Q 身体にどんな不調がある？A ・月経前症候群(PMS)が酷い　・若年性更年期障害の症状がある　・便秘と下腹部の張りが酷い　・脳に霧が掛かったように思考が冴えない　・常に倦怠感がある　・浮腫み、肩こり　・寝付きが悪く、よく眠れない　・肌荒れと髪の痛みそれはそれは上げたらキリが無い程、若い時から不調が多くてね。。Q どんな食べ物を好んで食べている？A ・菓子パン　・パスタなどのイタリアン　・カフェラテ、ココア　・ヨーグルト　・グラノーラ、シリアル　・タルトケーキ今だったらその不調が出て当たり前だよ！！！って食べ物と身体の繋がりを理解できるけど、昔は全然わからないったの。。5年くらい前から自分の身体と向き合う為食事日記をつけ始めて、「この食べ物を食べたらこの症状が出る」っていう感情の影響面までも繊細にメモをつけ始めたんだ。これらを数年続けていって、「小麦、乳製品、白いお砂糖」は私の身体に本当に合わない！って事がわかって大好きな食べ物をストレス最小限に減らせる努力をしていったんだ。三歩進んで二歩下がる状態で試行錯誤しながら少しずつ理想を近付けていったんだ。今は悩まされていた不調が無くなったから身体が心地良いし、その時の食欲で合わない食べ物を食べても、元に戻すツールを知っているから、食事を全力で楽しめるようになったんだ！私はこれが本当に嬉しくてね、、付加価値で沢山の学びもあったんだ。心が求めている食べ物と身体が求めている食べ物は違う。心は無視する事が出来るけれど、身体は素直だから無視する事が出来ない (笑)不調っていう形で症状が出ちゃうからさ。食べ物で自分のご機嫌を取れる単純な私になれて良かった♡笑今はカフェラテではなく、ソイラテかブラックコーヒーが心地良くて好き♡🧡私のインスタ🧡インスタグラムでは、旅のことを積極的に投稿してるよ！是非、遊びに来てね😊❣️読んでくれて、ありがとう💗
20Jun
- 薬と病院との付き合い方は、これからの時代の生きやすさに繋がる。
  やっほ〜、澪だよ！みんなは日常的に服用しているお薬はあるかな？私はね、整腸剤を常備しているよ。何故なら、私はパンが大好物なのだけど、食べるとお腹が張ってしまうから自分が本当に食べたいと思った時に適量を食べる事を許可しているよ！もちろんお腹が張ってしまう事実は変わらないから信用している整腸剤で少しでもお腹の負担を少なくするようにしているんだ。私はお薬は頼らないことに越した事はないと思っているけれど、服用する事に対して、全面に否定をすることはできないんだ。何故なら、現代社会を生きる上で、“ 自己管理 ” というのは非常に重要、更に月経という波がある女性にとって、社会の波に合わせる事は非常に大変なことだよね。「自己管理が出来ないと、社会で上手くやっていくことが出来ない」という当たり前の常識があるよね。だから私は “上手” にお薬に頼ることは大事だと思うんだ。それは周りの方に迷惑を掛けない為にもね。でもね、勘違いしてほしくないのは、“ 何も考えずに “「頭痛がするから頭痛薬を飲む」「生理痛が酷いから痛み止めを飲む」「身体の○○が痛いから痛み止めを飲む」という原因元を自ら探らずにお薬を服用するという事が問題であると思っているよ。“ とりあえず ” 薬を服用するという行為は私にとっては非常に不自然で、身体がわざわざ危険信号を出して助けを求めているのに、“黙れ” と言わんばかりにお薬を服用する行為で黙らせているように見えるんだ。「原因があるから不調という結果が出ている」まずは自分の身体に対して不自然なことをしていないか探ってみてほしいんだ。私は殆どの原因元が、あなたの身体に合っていない食生活だと身に染みて感じているよ。最近は、コロナの影響で安易に病院で診察を受けることが出来なくなってしまったね。だからこそ、これからの時代は、自分の健康は自分で守る意識と、完璧を目指さずに、必要な時はお薬に頼るということがこの世の中を生きやすくしてくれると思っているよ。「なんで体調が悪いのか？」「何か不自然なことはしたか？」お薬を服用する前に、自分に問いてみてほしいな！原因元を探る詳しいやり方もブログにしていこうと思っているから是非、読みに来てね💗🧡私のインスタ🧡私のインスタグラムでは、日常や旅のことを投稿しているよ！是非、遊びに来てね💕💕読んでくれて、ありがとう😊
19Jun
- リブログ記事適切な食事量を知るとは、自分の消化吸収力を知るという事。
  やっほ〜、澪だよ！一つ前のブログで書いた食事をシンプルにするって内容なんだけど、きっとね、食事をシンプルなものにすると身体が楽になることを体感してしまうから、自分の本当の食事量っていうのに気付いてしまうと思うんだ。身体が正しく機能していれば、必要な食べ物を必要な分だけ求めて、正しい時に食事を終える事が出来るからね。私はこれを知って、「身体ってめっちゃ素直じゃないか😊❣️」「この反応を無視し続けてたのか〜。。」ってふに落ちたんだ。今ではその時に必要な食事を見極める事が出来るし逆に食べ過ぎてしまった時は、身体が重くなったり、次の日浮腫む症状が出るけど「食事を楽しんだから、今日からまた身体を大切にするね！」と切り替える事が出来るんだ💕私の経験上、必要以上に食べ物を欲するのは、ストレスから来るものだと思っているよ。その ”ストレス” という外部刺激から身体を守る防御として栄養を蓄えようとついつい食べ過ぎてしまうんだ。または、あなたの殆どのエネルギーがストレスから身体を守ることに使われてしまい、消化吸収活動のストップ、つまり胃もたれや便秘、下痢、ガス腹に繋がるよ。現代社会で自己管理することは難しいよね。私は体型を売るモデルでもないし、スポーツアスリートでもない。でも、そうなる原因を知るだけでも、自己嫌悪に陥らずに済むし、対処法を知っているだけでも、身体が楽になると思うんだ！🧡私のインスタ🧡インスタでは主に旅のことをアップしているよ！是非、遊びに来てね💕読んでくれてありがとう❣️
- 現代人には、一汁三菜ではなく一汁一菜を勧める理由
  こんにちは、澪だよ！みんなは、普段どんなものを食べているかな？どんなタイミングでどのような食事をしてる？私日本人は恵まれたことに、和食という日本が誇るべき食文化があるよね。繊細な和食は身体をニュートラルにし、気分を落ち着かせてくれるから、大好きなんだ💕伝統的でバランスの取れた和食といえば、「一汁三菜」や「まごわやさしい」言い方は何でも良いけど一日三食、このバランスの取れた和食を摂るのは現代人にとって、身体に負担があると感じているよ。大昔は畑作業などの肉体作業が多かったから、毎食毎食この食事でも消化吸収できる身体であっただろうけれど、運動量が減り、頭をよく使う仕事が多くなった現代人にとっては、バランスの取れた和食というのは過剰な栄養となり、消化吸収が上手く行われないが故に体調不良が出ることがよくあるよ。しかしながら、　私日本人の身体と和食はとても相性が良いから、切っても切れぬ関係だとも思っているよ！私がオススメする和食の取り方は、一日の食事トータルでバランスの取れた和食を目指す。「一汁三菜」や「まごわやさしい」言い方は何でも良いけど、一食一食は消化吸収に負担の掛からないシンプルなものにする。それが「一汁一菜」なんだ。食事法の詳細を書いてしまうと、伝えたいことが多過ぎてこのブログが長くなってしまうから、別に書こうと思うけど、主な軸としては⭐️「炭水化物」⭐️と⭐️野菜や海藻、きのこが入った「お味噌汁」⭐️一回の食事を出来るだけシンプルにすることが身体に良い影響を与えると体感しているよ。これは洋食にも当てはめる事が出来るよ。⭐️「パスタ」と「野菜スープ」⭐️⭐️「パン」と「豆乳スープ」⭐️私達現代人の生活と昔ながらの食生活を上手く融合させていくことが、これから更に進化していく現代社会に乗っていける身体を作っていくんじゃないかなと思っているよ。私が今回お伝えした内容は、社会で働く成人向けだから、育ち盛りのお子さんや運動量の多い学生さんは、ちゃんと栄養を摂ることをオススメするよ！🧡私のインスタ🧡私のインスタグラムでは主に旅について積極的更新してるから、遊びに来てね💗読んでくれてありがとう😊
- お水の適切な摂取量とは？多過ぎもあるよ。
  こんにちは、澪mioだよ。みんなはどれくらいのお水を一日に摂取してる？コーヒーやお酒、ジュースは含まない、純粋なお水のことを指しているよ。私はね、身体が求める分だけお水を飲めば良いと思ってるんだ。必要以上の水分は身体が必要じゃないと判断し＝吸収せず、そのまま体外に排出されていることがあるよ。私がインナーケアオーガニック化粧品会社に勤めてた時に肌がとってもキレイな先輩が水分を摂ることの重要性を教えてくれて、私も2リットルを目指して頑張っていた頃があったんだ。最初はトイレの回数が格段に増えて、やったー💕💕体内の老廃物が排出されてるんだな〜😍って感動してたんだけど、ある日、あまりにも凄い勢いで出るからこれってそのまま体外に排出されてないかい？と疑ってみたの。。必要以上の水分が排出してくれる身体の状態であれば問題ないのだけど、、現代社会での負荷が掛かり過ぎた、燃費の悪い身体では、必要以上の水分は身体が上手く対処出来ないよ。慢性的に浮腫んでいたり、お腹が水分でタポタポしてる場合は注意が必要だね。私は一時期お仕事が忙しいあまり、1日にお水が500mlも飲めない身体になってしまったことがあったの。尿が出ないから、何かの病気になってしまったんだと心配になったり、改善するのに本当に手を焼いたんだ。「身体は緩めることを求めている」色んな改善策を漁った結果、この根本的なことに身体が反応してくれたんだ。私は沢山水分摂取することを否定しているわけじゃないよ。運動していたり、巡りが良い身体が2リットル欲することは、不思議なことではないからね。ただ、現代社会を生きる上で、私達の身体には様々な事情っていうのがあるのだから、もっと意識的になって、自分の身体と話しながら、適切な水分を摂ることをオススメするよ！　🧡私の旅インスタ🧡インスタグラムでも発信してるから是非、遊びに来てね！！読んでくれてありがとう😊

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