こんにちは！
このブログにお立ち寄りいただき、ありがとうございます。
育児・仕事・人間関係に疲れたあなたの心を豊かで軽やかにする、アドラー心理学＆マインドフルネスコーチ、ジュバ智子です。
今日は、「今年はマインドフルネスをやってみたい！」という方へ向けた記事です。
マインドフルネス瞑想をやってみたい、あるいはちょっとやったけどうまく行かないという方から、
「毎日しないとダメですか？」
「一日何分くらいやらないとダメですか？」
と聞かれることがあります。
マインドフルネスは習慣化した方が効果が出やすいので、毎日、ほんの少しずつでも続けるのが理想です。
だからと言って、「毎日できないから私はダメなんだ」とか「根気がない自分、時間を捻出できない自分はダメなんだ」とは考えないでくださいね
まずは「やってみる」「やる努力をしてみる」だけでも素晴らしい！
一日５分でもOK。それも無理なら１－２分からスタートでも◎！
更に言うと、別に床に座って胡坐を組んで、目を閉じなくてもいい。
通勤中、床についている足を感じる（運よく座れた人はお尻を感じる）だけでもいいし、トイレで少し長めに座ってもいいし、形に囚われることもありません。
特に用件もないのに「なんとなく手持ち無沙汰で」スマホをいじりたいな、と思ったら、スマホをいじる代わりに呼吸に注意を向けたり、周りの音を聴くのもいいかも知れませんね。
以前記事でご紹介した、歩行瞑想 をやってもいいですよ！
最初は、時間・瞑想方法にもこだわらなくて大丈夫
大切なのは、「今ここ」を感じること。
それが呼吸であっても、歩く足でも、味覚・嗅覚・聴覚・触覚を使ったものであってもOKです。
「出来ていないこと」ではなく「出来ていること」に注目して、少しでもマインドフルネスを実践している（しようとしている）自分にたっぷりと勇気づけしましょう
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