お腹いっぱい。

今日も前向きに頑張っていこう！


♪朝
･ｶﾚｰﾗｲｽ(ご飯少し)
･切り干し大根
･ｻﾗﾀﾞ(ﾚﾀｽ､千ｷｬﾍﾞﾂ)
･ｻﾞﾝｷﾞ少し
･ふろふき大根
･たらこ1/2腹
♪昼
･ｵﾆｷﾞﾘ(たらこ)
ｶﾌﾟﾁｰﾉ
♪夜
･千ｷｬﾍﾞﾂ
･切り干し大根
･わかめ入り春雨ｽｰﾌﾟ
･おでん(大根､白滝)
♪間食
･雪見だいふく1個
･ｶｽﾀｰﾄﾞｹｰｷ2個
･ｸｯｷｰ1枚

♪運動
･半身浴50分
･ｽﾄﾚｯﾁ


満腹で満足じゃ～。

どうしたらいいかな。

昨日は夕飯食べたあと即寝でした
(-ω-)


♪朝
･ご飯少し
･野菜と茸の春雨ｽｰﾌﾟ
･たらこ1/2腹
･切り干し大根
･ｻﾗﾀﾞ(ﾚﾀｽ､水菜)
･鯖の味噌煮
･柿1/2個
♪昼
･ｵﾆｷﾞﾘ(牛丼味)
･ｶﾌﾟﾁｰﾉ
♪夜
･ｻﾗﾀﾞ(ﾚﾀｽ､水菜)
･切り干し大根
･おみそ汁(茸､豆腐､玉葱､油揚げ)
･ｻﾞﾝｷﾞ5個

♪運動
･半身浴40分


昨日でﾀﾞｲｴｯﾄ始めてから1ヶ月が経ちました！
長いことやってたように感じてたけども…。
成果は
体重-3.5kg
体脂肪率-4.5%
でした。
頑張ったなー＞＜
引き続き頑張ります！

あちょー。

♪朝+昼
･うどん
･水菜
♪夜
･ﾚﾄﾙﾄｶﾚｰ
･ｻﾗﾀﾞ(ﾚﾀｽ､水菜)
･お吸い物

♪運動
･温泉2時間くらい