2012年9月30日(22日目) -夢の40kg台へ-

　朝体重　49.9kg (前日比:-0.5kg)

　食事記録

(朝)

サラダ(キャベツ、トマト、ブロッコリー、きゅうり、レタス) 約29kcal

豆腐100g+ポン酢大さじ1/2 約69kcal

秋刀魚の三枚おろし3枚(80g) 約239kcal

鶏膝軟骨のオーブン焼き 約48kcal

(昼)　

サラダ(キャベツ、きゅうり、トマト、レタス、ブロッコリー、ゆで卵1個) 約137kcal

鶏軟骨のオーブン焼き 96kcal

(夜)　

フランクフルト1本(80g) 約238kcal

豆腐100g+ポン酢大さじ1/2 約69kcal

スジャータ野菜スープ120g 約88kcal/炭水化物6.9g

かつおのたたき137g 約226kcal

Total 約1317kcal/糖質33g以下

　運動記録

なし

　Today is ...

もう9月も終わり、早すぎるよ～！…糖質制限を始めてから22日が経ちました。
もともと薄めの味付けが好みなのも幸いして、抑えた(また限られた)調味料での味付けに"うぐぐ…"となる事もなく、楽しみながら生活できています。その一方で現在家で減量中なのは私のみ、焼きたてのパンや果物・芋類が家にドッサリある環境の中で羨ましいな～と感じることも多々あります(笑)

でで、体重がついに40kg台へ。1日限りとなるかもですが素直に嬉しいです。
この糖質制限を機に今まで自分がいかに甘いダイエットをしていたか、気付かされました(制限を極めている方にしたら私の減量方法は失笑ものかもしれませんが

)
ダイエットに自分の都合の良いルールを盛り込んでいったらそりゃ痩せませんよね！
上の言葉を忘れず10月も無理なく頑張っていきたいと思います

「無理なく」は「自分に甘く」にしたくはないです(-ω-*)

＊

台風直撃中にも関わらず、仕事終わりにスポーツジムへ入会してきました。

　　

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2012年9月の記録表【月間成果 -3.5kg】

20kg痩せるまで終わらないブログのねこのめさんを倣って月間表をつけることにしました(ねこのめさんに比べると簡易すぎる表ですが…

月間成果：-3.5kg

糖質制限開始22日目にして初の40kg台にのることができました

クロスバイクでの運動、摂取カロリーの見直し、菓子類の間食を極力抑えた点が結果になって現れてくれた感じでしょうか。ジムに置いてあった体脂肪計での計測値は21.5%（家での計測値は25～26%をウロウロ…なのでどちらの値も信用していませんが）、BMI19.7。ここから目標値までが遠いんだろうな…。10月からジムトレーニングを積極的に行っていくことで筋肉量をあまり落とさずに減量できれば！と考えています。今後のクロスバイクでの運動ですが、10月に突入し夜の寒さも増した事や、周りから夜間走行は危険！と強く止められたこともあり、しばらくの間はジムでの運動をメインに頑張ります。ジム定休の火曜や会社休みでゆっくりと時間が取れる日はクロスバイクで出かけたり、走ったりしたいな

当記事は更新によって表示位置が変動します。

日付	体重	運動	memo
1		クロスバイク 38km 1h33m
2	53.4kg	クロスバイク 44km 1h53m	一般道で嵐山へ
3	53.3kg		雨天
4		自転車通勤 23km 約1h	会社帰り、コストコで夕食がまずかったーチュロス+ホットドッグ、帰宅後シャトレーゼの糖質オフアイス
5	53.8kg	クロスバイク 21.4km 0h55m
6		クロスバイク 24km 1h01m
7	53.9kg		泊まりの為運動無し
8		クロスバイク 38km 1h37m	朝食に菓子パン2.5個＠たまき亭…
9	52.9kg	クロスバイク 29.7km 1h13m	糖質制限ダイエット開始〈スタンダード〉昼食に山栗ショコラ(たまき亭)
10	51.8ｋｇ	クロスバイク 29.6km 1h10m	〈スーパー〉間食有り＠シャトレーゼの糖質オフアイス
11	51.7kg	クロスバイク 25.7km 1h03m	〈スーパー〉
12	51.8kg	踏み台昇降(20cm/30cm) 1h	〈スーパー〉間食有り＠クリーム玄米ブラン2枚
13	51.2kg	クロスバイク 28.7km 1h13m	〈スーパー〉
14	51.2kg	クロスバイク 25.4km 1h04m	〈スーパー〉
15	51.0kg	踏み台昇降(20cm) 1h	〈スーパー〉
16	51.1kg	クロスバイク 30.1km 1h17m	〈スーパー〉間食有り＠シャトレーゼの糖質オフアイス1/2個
17	50.8kg	クロスバイク 24.13km 1h	〈スーパー〉
18	50.8kg		〈スーパー〉
19	50.8kg	クロスバイク 29.5km 1h14m	〈スーパー〉
20	50.6kg	クロスバイク 29.6km 1h12m	〈スーパー〉
21	50.6kg	クロスバイク 18.5km 47m	〈スーパー〉
22	50.4kg	クロスバイク 29.6km 1h17m	〈スーパー〉間食有り＠シャトレーゼの糖質オフアイス
23	50.7kg	クロスバイク 30km 1h17m	〈スーパー〉
24	50.6kg		〈スーパー〉
25	50.4kg	クロスバイク 29.6km 1h17m	〈スタンダード〉昼食に玄米100g
26	50.1kg	クロスバイク 29.6km 1h15m	〈スーパー〉
27	50.0kg	踏み台昇降(20cm) 1h	〈スーパー〉
28	50.0kg	踏み台昇降(20cm) 1h	〈スタンダード〉間食有り＠クロワッサン生地のパン1/2(mille village) 〈スタンダード〉夕食に同店で購入のふすまパン
29	50.4kg	ジムにてエアロバイク 35m ジョグ(7km-9km/時) 20m	〈スーパー〉
30	49.9kg		〈スーパー〉
-3.5kg