2012年10月3日(25日目)

　朝体重　49.4kg (前日比:+0.4kg)

　食事記録

(朝)

茄子と挽肉のオーブン焼き(光商のミートソース大さじ3＠炭水化物1.4g+とろけるチーズ) 約271kcal

豆腐75g+ポン酢大さじ1/4 約48kcal

サラダ(キャベツ、サニーレタス、レタス、ブロッコリー、トマト、ゆで卵1/3) 約56kcal

軟骨のオーブン焼き 約64kcal

(昼)　

サラダ(キャベツ、レタス、サニーレタス、ブロッコリー、きゅうり、ゆで卵1個、トマト) 約131kcal

軟骨のオーブン焼き 約64kcal

(夜)　

ふすまパン40gにクリームチーズ15gをサンド 2個 約230kcal/炭水化物7.8g

ジム帰宅後にスジャータの野菜スープ130g 約96kcal/炭水化物約7.5g

Total 約957kcal/糖質35g以下

　運動記録

ジムにてランニングマシン 1時間
内訳：速歩[5.8km/時](サイドバー使用)30分・ウォーク[4.6km/時]10分・ジョグ[7.6-8km/時]20分
エアロバイク(アップダウン、max130ワッツ) 25分

　Today is ...

今日も退社後ジムへ直行。
ジムマシン→施設入浴のコンボで疲れぶっ飛びます～しあわせ

ジムから帰宅後、昨日使ったミートソースが余っていた事を思い出し、保存がきかないので仕方なく茄子と挽肉のオーブン焼きを2つ用意。2日連続ですが明日の朝食と夕食に食べたいと思いますー。それにしても光商のミートソース、炭水化物量を他メーカーと比較するとその差にビビらされます(笑)まあミートソースっていうより、トマトソースって感じだしね！でもあると安心する、見かけたら買い置き必至アイテムかも。

　　

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2012年10月2日(24日目)

　朝体重　49.0kg (前日比:-0.5kg)

　食事記録

(朝)

帆立ともやし中華炒め 約114kcal

豆腐140g+ポン酢大さじ1/2 約87kcal

サラダ(レタス、キャベツ、きゅうり、ブロッコリー、ゆで卵1/3、ハム) 約59kcal

(昼)　

スンドゥブ(豆腐、白菜、鶏胸肉、卵、キャベツ) 約437kcal

サラダ(キャベツ、レタス、ブロッコリー、きゅうり、ハム) 約25kcal

(夜)　

茄子と挽肉のオーブン焼き(光商のミートソース大さじ3＠炭水化物1.4g+とろけるチーズ) 約271kcal

刺身(よこわ、あじ、まぐろ赤身、甘エビ、いか) 約101kcal

食後にスジャータの野菜スープ130g 約96kcal/炭水化物7.5g

Total 約1192kcal/糖質46g以下

　運動記録

なし

　Today is ...

カラオケにショッピング、久しぶりにゆっく～り過ごせました。私の場合、誰かとおでかけ＝間食の危険だったりするんですが今日は間食も無く、また何か口に入れたい！という欲求も無かったです。良い兆候…かな？元の食生活に戻した時のことも考えて大食いスタイルにだけはならないように…と思ってはいるものの1食に結構な量食べちゃってます。3食ガッツリお腹にたまるものを頂いたので明日は増量確実かな

さあ、明日からジム頑張るぞーc(｀Д´ｃ)

　　

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2012年10月1日(23日目) -ジム初日とサプリ-

　朝体重　49.5kg (前日比:-0.4kg)

　食事記録

(朝)

秋刀魚の三枚おろし3枚(80g) 約239kcal

太陽食品あったかあんかけ玉子とうふ 約44kcal/炭水化物2.3g

サラダ(キャベツ、レタス、ハム、きゅうり、ブロッコリー、トマト、モッツァレラ) 約66kcal

鶏塩スープ(画像の半分) 約65kcal

(昼)　

サラダ(キャベツ、きゅうり、トマト、レタス、ハム、ブロッコリー、ゆで卵1個) 約146kcal

秋刀魚の三枚おろし1枚(28g) 約89kcal

(夜)　

ふすまパン68gにクリームチーズ24gをサンド 約190kcal/糖質6.6g

おから蒸しパンココア40g 約70kcal

Total 約913kcal/糖質28g以下

　運動記録

ジムにて
エアロバイク(アップダウン・max130ワッツ) 30分
ルームランナー(脂肪燃焼コース・傾斜3.4％) 30分
内訳：ウォーク[6.8km/時]20分ジョグ[7.8-9km/時] 10分
エアロバイク(インターバル・12ワッツ⇔52ワッツ) 20分

　Today is ...

退社前に今日の朝用意していたふすまパンとおから蒸しパンを食べ、食後にサプリを飲んでから直接ジムへ向かいました。サプリ効果なのか、クロスバイクの運動と違うからかは定かでないですが、とにかく汗が大量に吹き出ます…！化粧崩れが気になりますが気にしたら負けなんですよね…？

今日飲んだサプリはというと…カネカのグラボノイドです。
パッケージ写真をパチリ
食後30分以内に飲みました。逆換算すると運動開始1時間前かな？
せっかく飲みはじめるなら、とジムスタート日と併せて始めてみました。
手元に3ヶ月分あるので飲み続けて効果の程をレポできれば、と思ってます

で、エアロバイクなんですがアップダウンにすると30分でも結構ハード(笑)でも楽しい～。30分っていう時間設定も直後にルームランナーすることを考えるとちょうどいいかも。
ジムでの運動後、施設の浴室でゆっくりしてから帰宅。…思ってたよりもいい感じです…これはズボラ症な私でも続けられるかも。

ちなみに今日食べた夕飯、「ふすまパンのクリームチーズサンド」が激うますぎて全私が泣いた。朝に軽くトーストしてからクリームチーズを塗し、ラップで厳重にくるんで出勤後に会社の冷蔵庫にイン。その間にクリームチーズとパン生地が馴染んだのか、食感もちもちでクリーミー。よく噛んで食べれるので満腹感も抜群
退社遅め→ジム直行の日の夕食はふすまパンのクリームチーズサンドが定番になるかもです。

今日はぐっすり眠れそうです～。

　　

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