人はストレスを受けると体を守ろうと自動的に反応が起こります。

 

ストレスを受けた直後は備えがない為に、

血圧低下が起き体温も下降します。

この状態が引き金になり交感神経が働き(下がったものは上げようとします)

副腎髄質からアドレナリンが分泌されます。

心拍数が上がり、血圧も上がります。

 

それから、視床下部から下垂体を介して副腎皮質刺激ホルモンが分泌され、

それを受けて、副腎皮質から糖質コルチコイドの分泌量が増えます。

ショック状態から立ち直ろうとします。

タンパク質の糖への変換(糖新生)が起こり血糖が上がります。

エネルギーを使い、抵抗力を上げています。

 

 これは太古の昔、

 危機的状況が起きた時にいち早くその場から逃げ出す為に必要でした。

 危険な動物に襲われそうになったら・・・

 獲物が現れたら、すぐに仕留める為に・・・

 すぐ動けるように体が準備する為です。

 手から武器ががすべらない様に・・・

 崖など足場の悪い所から落ちない様にすぐに何かに捕まる時にすべらない様に・・・・

 緊張状態で手に汗をかいたりもします。

 

 危機的状況に対応します。

 

ただ、ストレス状態が長く続くとエネルギーを消耗し死に至ることもあります。

エネルギー不足になるのです。

 

ストレスが激しい時は、下垂体からの前葉ホルモンの

副腎皮質刺激ホルモン以外の前葉ホルモンの分泌は抑制されてしまいます。

 

前葉ホルモンは

甲状腺ホルモン、乳腺刺激ホルモン、性腺刺激ホルモン(黄体刺激ホルモン、卵胞刺激ホルモン、間細胞刺激ホルモン、精子形成ホルモン)、成長ホルモン~です。

これらの、「それぞれ臓器に「ホルモンを出しなさい」という命令ホルモン」が出なくなったり、少なくなったりすることは怖い事です。本来の体の働きが妨げられれば病気になってもおかしくはないという状態です。

 

ストレスに対応する為に、これらの臓器が円滑に働くことを後回しにしてしまっているという事なので、

ストレスは万病の元という事が良く分かります。

 

ストレスに対抗する「糖質コルチコイド」という副腎皮質ホルモンを合成する際、

ビタミンCを必要とするそうです。

 動物実験でストレスを与えられた時に、副腎皮質や血液中のビタミンCが消費されるのが見られたそうです。

ストレスの多い現代人はビタミンCを摂取することが必要のようです。

 

少々のストレスは意欲につながったり、成長の為の程よい刺激になることもあるようですが、

長期にわたるものや強いストレスは害になります。

 

小さなストレスでも数が増えたり、長期間改善がなかったりしても、

大きな負荷となることもあるようです。

 

 

「ストレス」よく耳にし、よく知った言葉ですが

ストレスが体にどう反応しどうなるかを知り、

ストレスにどう対策するのが自分にとって一番いい方法なのかは

人それぞれに違うようです。

 

メカニズムを知り、自分で解決方法を見つけられるようになるといいのではないでしょうか。

そして、ビタミンCを含む緑茶で一服し、ホッと一息つくことをお忘れなく・・・

 

次回、ストレス対処法

 

 

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家事や育児、お仕事で忙しいと・・・
ゆっくりご飯を食べている時間もない!
やる事いっぱいで焦ってしまう!
食べている時間を早く終わらせてゆっくりしたい!
ストレスいっぱい!
等・・・

 

だから、

時間がなくて食べるのが早くなってしまう。

気持ちが焦っているから食べるのが早くなってしまう。

そして、
食べた後にすぐに動いてしまう。

 

それを続けていると・・・

年齢を重ねて消化機能も衰えてくると・・・

消化器系にトラブルを起こしてしまいます。

 

 

「逆流性食道炎」結構多いそうです。

食道と胃の境目は普段はしっかりと閉じているハズなのに、

何らかの理由により、開いてしまい

食道の方へ食塊と胃液が逆流してしまいます。

 

胃は胃壁の粘膜によって胃酸から守られていますが、

食道はそもそも胃液は入らないはずなのでガードされていません。

そこに酸性度の強い液体が入り込むと食道は炎症を起こします。

 

食べ方がいつものクセになっていると、それを長年続けていることになりますよね

長年、毎度、食事の度に消化器に負担をかけていると、

粘膜が炎症。炎症したところに消化液がかかっている状態。


食道は炎症し続け、そのままの状態が続くと食道がんのリスクになります。

食道がんの手術はとても大変で、医者も自分がそれになったら絶対その手術だけはしたくないと言う程の大手術だそうです。

 

 

逆流性食道炎にならない様に注意したいことは、

食べてすぐに動いたり、ベルトや前かがみのような姿勢により胃を圧迫したりすると逆流しやすいと言います。

精神的な作用で消化が進まないでいると、これもまた逆流する原因となるそうです。

 

食べ過ぎずに、時間をかけてゆっくりとよく噛んで食べる事がいいようですね。

 

精神的な事で身体にも影響すると自律神経が正常に作用できなくなると消化システムに異常が起こると考えられます。

食べ物が口に入る前の、食べ物を見た瞬間や、匂いを嗅いだ瞬間から消化活動は始まります。

反応が起きてくるのです。唾液が分泌されたり各器官で消化の準備が始まります。

自律神経が正常に働かないと、そういった反応が起こらなないままに食べ物が体へ入り消化不良になってしまいます。

消化酵素がでにくかったり、出過ぎてしまったり、pHがうまく調整できなければ粘膜を傷つけてしまう事になりこれらは腸にまで影響し、しっかりと栄養を吸収できなければ細胞は生まれ変わることは出来ずに病の元になってしまう事もあります。

傷んだ細胞の修復が出来なかったり、免疫も十分に働くことができなかったりします。

細胞の不完全な状態は命に係わる怖い病気の始まりです。

単なる「胃もたれ」では済まなくなってきます。

 

 

噛むことを考えると、

リズミカルに噛むと、好き嫌いを判断する「扁桃体」の活動が抑えられ、不快という信号が大脳に送られにくくなり、ストレスを感じにくくなるそうです。前頭前野や海馬が活性化するという実験結果もあるようで脳がスッキリするようですね。

 

噛み応えのあるものをリズミカルに噛むと「幸せホルモン」のセロトニンが分泌されるようなので

何か噛み応えのあるものを食べてしまい止まらないというは、

慢性的ストレスや疲労、不眠などでセロトニンは不足すると言われる為、

落ち込んでいたり悩んでいたり不安が強い時などセロトニンを必要としていることから無意識に食べる行為が止まらなくなっていることも考えられます。

 

 

でも結果に食べ過ぎると逆流しやすくなってしまうので、心当たりがあれば、まずはその状態に気づいてくださいね。

 

 

上記のようなセロトニンの分泌させるには「噛む」以外にも方法はあります。

 

日照時間が減るとセロトニンの分泌量が減ると言われています。

冬は日照時間も減り、実際に冬にウツ症状が出るという病もあるようです。

冬は日照時間が減るし寒いので外に出るのがおっくうになる人もいると思いますが、

寒いけど、一日一回は外に出て日の光を浴びるようにするといいかもしれません。

 

それから、規則的なリズミカルな運動でもセロトニンは分泌されるそうです。

ウォーキング、水泳、軽いダンスなど。関節を大事にしたいので軽い運動にとどめてほしいなと思いますが

好きな音楽をかけて何となく上体をリズムに乗るだけでもいいように思います。

新鮮な空気をたくさん吸って・・・♪

 

「トリプトファン」(アミノ酸)を含むタンパク質も適量しっかり摂りましょう♪

良質の魚、乳製品、大豆製品、卵、緑黄色野菜など(脂質を摂り過ぎにならない様に注意しながら)食べましょう。

ビタミンB6も必要です。(ビタミンBは、B6だけ摂ればいいのではなく他のBもバランスよく摂って初めて作用するのでつまりは全体的な栄養バランスが大事になりますよね)

いつも、どんなときもバランスのとれた食事を食べる、食べ続ける事が大事です!!

 

セロトニン自体、多くは消化管に存在しているようなので、

消化管がダメージを受ければ益々セロトニンは不足してしまいます。

 

また、

疲労自体がセロトニンを不足させ、疲労によって不眠になることもセロトニンを不足させる為睡眠も大事です。

という事でいつもの、バランスのとれた食事睡眠軽い運動・・・という「健康の基本」になってしまいましたが。

 

 


早く食べる人はよく噛んでいなくて、消化不良のまま動いてしまって逆流性食道炎になる可能性があって、

たくさん食べる人はセロトニン不足から噛んでいたくて止まらなくて食べすぎてしまい食道の方へ逆流しやすく食道炎になってしまう可能性があると考えられます。

 

なので、

・早く食べてしまう人は、上記の病になりやすい事を自覚し、ゆっくり食べるように心がけて下さいね。

急いでも命が短くなるなら急ぐ意味はないのだから・・・

大丈夫、習慣は3歳の子供でもすぐに習得できるものです。と言われます。

「気づいたら直す」「気づいたら直す」を面倒がらずに続けると習慣になってきます。

 

 

・たくさん食べてしまう人は「心」が今どういう状態なのか考えてみる必要がありあそうです。

機能的に問題があれば、原因をはっきりさせて対処するのが望ましいです。

 

年々回復力が低下してくるので、何かを改善しない限りは、

そのままにしていても良くはならないと思えるのでそれぞれにあった改善方法が必要ですね。

 

 

 

骨格で見てみると・・・

「整体」と言うと腰の痛みや肩の痛みを何とかするものと思うかもしれませんが

自律神経や内臓にもいい影響をもたらすこともあります。

 

脊柱の一つ一つの骨の間には「神経」が通っていて、

その「神経」の行きつく先は「内臓」へとつながっています。

ですので、

背骨の並びにズレがあって神経を圧迫していると神経伝達が遮られれば

その先にある内臓の働きに影響すると考えられます。

 

骨格の歪みを整えて骨の並びを正しい位置に戻すと症状が良くなることがあります。

咳が楽になる。

胃の痛みが消えた。

空気が前よりも楽に吸う事が出来る。

便秘や下痢がよくなった。

良く眠れる。

安定しドキドキしなくなった。

イライラがおさまった。

お腹のひきつれが直り、お腹に変な力が入らなくなって体が楽になった。

などが聞かれます。

 

自律神経の影響で具合が悪くなる事が多く、症状はそれぞれ多様に生じます。

それには骨格の乱れによる自律神経の影響が考えられる為、

骨格を正し調整することで正常化に進むと考えられます。

 

 

「健康の基本3つ(上記の)」にプラスして「食べ方」「メンタルのケア」と、「骨格調整」を取り入れて健康を目指してくださいね

 

 

ミモザ整体院 HP 

 

 

消化の始まりは口腔内です。

よく噛むことでその先の胃での消化もだいぶ楽になります。

というよりもよく噛まない事は胃に負担をかけてしまいます。

 

食べ物のにおいをかいだり、

口に食べ物が入ると唾液(唾液)は分泌されます。

それだけでなく、食べ物を想像したり、見たりするだけでも唾液は分泌されます。

反応が起こるのです。

同時に食べたいという気持ち(食欲)もわきます。

 

唾液には(プチアリンという)酵素が含まれ、炭水化物の一部が消化・分解されます。

㏗約7.0でほぼ中性で抗菌作用のあるリゾチームやIgA(免疫抗体)などが含まれます。

 

唾液が中性の時唾液中のカルシウムは飽和状態で、歯のカルシウムは溶けださないが、唾液が酸性に傾くとカルシウムが溶け出して悪影響に。

酸性に傾く理由として、歯周病、口内炎発熱時や糖尿病等があります。

唾液量が少ない時や食べ物や飲み物によっても賛成に傾きます。

酸性に傾くと虫歯になりやすくなります。

 

唾液分泌には、

大脳半球に伝えられた情報(食べ物を見たり想像したり)や、口腔内の刺激(知覚神経)が「唾液分泌中枢」から自律神経を介して唾液の分泌が起こります。

中枢に異常があったり、自律神経のバランスが悪かったりすると唾液腺の分泌に影響が出そうです。

年齢を重ねると唾液腺を作り出す能力の低下も生じてくると考えられます。

 

加齢によって起こる能力の低下は、消化器全体で起こるリます。

胃や腸の粘膜が再生しずらい・・・細胞の生まれ変わりが遅くなってしまう為に、結果として粘膜が薄くなってしまいます。

それに消化酵素を作るスピードも遅くなる為に、結果的に消化吸収力が衰えてきます。

それでも栄養摂取は必要です。

栄養が摂れなければしっかりとした体は作られず、ますます細胞の再生が遅れ、消化液もしっかり作ることが出来ません。


しっかりと栄養を吸収する為にも、「よく噛む」事が大事です。

噛むことで刺激により唾液分泌も多くなることが期待できます。

 

それから口腔内の血流も良くなります。

他にも、噛むことで脳に振動が繰り返され、、このリズミカルな脳への振動は、セロトニンの分泌を即すと言われています。

咀嚼を始めて5分から分泌され20~30分にピークになるそうです。

食事は20~30分かけてゆっくり噛んでくださいね。

 

 

余談ですが、セロトニンを増やす方法は他にも、

太陽の光を浴びる。

軽い運動をする(ウォーキング、散歩、軽い筋トレ等)

深呼吸をする。

良質のたんぱく質を適度に摂る。

ガムなどをかむ(糖分や添加物に注意してくださいね)

等です。

 

 

年齢を重ねてくるとあちこちに体の変化がおとずれ、気が滅入ることばかり・・・

それでも自分の中から良いホルモンや神経伝達物質を生み出すことが出来ます。

使わない手はないですよね!!

それらを賢く使って楽しい毎日にしていきましょう♪

 

 

消化が始まる時は、自律神経のうちの副交感神経が優位の時です。

緊張状態ではお腹がすいていることも忘れてしまいますが、緊張が解けた瞬間に「グぅ~とお腹が鳴ってしまった」なんてことは経験があると思います。

副交感神経が優位の時は身体がリラックス状態にあります。

リラックス状態で消化が活発になるからです。

「消化」=「リラックス」と覚えて下さいね。

昨今多い胃逆流性食道炎などは自律神経が大きく関係していると言えそうです。

胃に関しては次回まとめたいと思います。

 

唾液腺の分布は顎周りにありますが、

緊張していたり、イライラしたり、ストレス状態にあると(交感神経も優位な状態)、グーっと歯をかみしめていたりしないですか?

かみしめていると咬筋が絶えず緊張状態にあります。顎周りの筋肉はガチガチで唾液腺の分泌を妨げてしまいそうです。

やはり副交感神経優位のリラックス状態が必要です。

 

※自律神経の不調は骨格などから起こる時があり、整体が有効な事もあります。

 

 

なかなか状況的に難しい方でも以上の事を頭に入れておくと、だんだんと「なんとかしよう」と脳は設定しはじめるので

知っておくのと知らないのでは違いが出てきます。

できることから、「リラックス」、やってみて下さいね♪

 

 

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