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私：せいじろう４０代後半
妻：みきてぃ４０代前半
息子：うみお大学生
愛犬：うっちゃん の３人と１匹暮らしです
息子のうみおも二十歳を過ぎ、ついにビール代が１０万円を突破する月が発生ｗ
私たちの給料がもっとあればいいのにお互いにワーキングプア
それでも毎日面白おかしく生きたいように生きて行くための節約生活術を日々模索中
こんにちは！せいじろうです
休日はお出掛けすると、お金がかかるので、健康にもお金にも優しいジョギングを始めました～。
ちゃんとシューズも買いましたよ
そして、けっこう走れるようになってきましたよ～
平日も早起きしてちょっと走ったりしています。
でも、ジョギング５ｋｍを超えてくるあたりで膝が痛い・・・
なんか良い方法がないか、検索検索
ケガを防止しながらランニングの距離を伸ばす方法を、エキスパートが解説した記事によると、以下のポイントが重要だそうです。
・まずフォームを身につける。上体はまっすぐで目線は前、肩はリラックスして手の力を抜く。
・ゆっくり始めて徐々に距離を伸ばしていく。短期間で負荷をかけ過ぎると筋肉や関節に負担をかける。
・トレーニングに変化を付ける。坂道やスプリントなどさまざまなワークアウトを加えるとともに、水泳や自転車などのクロストレーニングも効果的。
・身体の声を聞く。痛みや疲労があるときは無理せず休息する。
・休養日と上質な睡眠を重視する。運動後のリカバリーには睡眠が欠かせない。
次に、健康に効果的なジョギング方法として紹介された記事では、以下のようなアドバイスがありました。
・ジョギングは人としゃべれるくらいのゆっくりとした快適なペースで走ることが大切。
・ジョギング前後にはしっかり準備運動と整理運動をすることで筋肉や関節の柔軟性や血流を高める。
・ジョギング中は呼吸法にも注意する。鼻から吸って口から吐くのが基本で、息切れしないようにする。
・ジョギング後は水分補給や栄養補給も忘れずに行う。特にタンパク質やビタミンCは筋肉の回復に必要。
また、毎日走るのは身体に良くないという記事もありました。
・毎日走ることで疲労骨折や脛骨の過労性骨膜炎、肉離れなどの使い過ぎによる怪我のリスクを高める。
・からだに適度な休息と修復の時間を与えるためにも、走るのは週に3～5日にすべき。
・激しい運動はかえって睡眠を妨げるため、負担が軽く習慣として続けやすいジョギングのような有酸素運動が快眠に効果的。
以上が私が見つけた情報ですが、いかがでしょうか？
ジョギングは健康的な生活に役立つ素晴らしい運動ですが、やり方や頻度に気を付けないと、かえってからだに悪影響を及ぼすこともあるみたい
特に、子供の頃は運動得意で学生時代は運動部でした！って人が40代くらいになってスポーツ再開すると速攻でケガすることが多いみたい。
私にぴったり当てはまる・・・
自分の体力や体調に合わせて、無理のないペースで楽しくジョギングを続けられるようにしま～す
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