このブログでは
アラフォーすぎて何をやっても痩せられない…
自分は特別痩せにくい体質だと思っている
健康診断で数値が引っかかり、
痩せなければと思っている…
そんな
アラフォー以降オトナ女性に向けて
まずは肥満から標準体型を目指す！
一生リバウンドなし、
食べて痩せるダイエットの
ノウハウを発信中
我慢しないでぽっちゃりから標準体型へ！
40歳からの食べて痩せるダイエット
食べ痩せダイエットコーチ
本庄未来(ほんじょうみき)
私はこんな人♡
「よく「自律神経が乱れる」って
いうけどダイエットと関係あるの？」
って思いますよね？
実は大アリなんです！
自律神経の乱れによって
太りやすくなることも…
この記事で
自律神経が乱れる原因と
整える方法まで
学んじゃいましょう♪
今回はダイエットと
自律神経についてお伝えします。
・自律神経とは？
・自律神経が乱れると？
・自律神経を整える方法
まずはじめに
自律神経とは？
についてお伝えします。
自律神経とは？
まずはじめに
自律神経とは？
についてお伝えします。
自律神経には
交感神経と副交感神経の２つの種類があり、
お互いがバランスよく働くことで
健康な体の状態を保っています。
交感神経と副交感神経の働きは
下図のように1日の中でリズムがあり、
時間帯によって変化します。
交感神経は、活動するときに働く神経で、
副交感神経は、休息やリラックスをする
ときに働く神経です。
2つの役割は下記のようになります。
交感神経と副交感神経は
その時々の状況に応じて交互に働き、
全身の状態が最適になるように
微調整しています。
ところが、心身のストレスや
不規則な生活が続くと
自律神経のバランスが乱れ、
この微調整がうまくいかなくなり、
さまざまな不調が現れることになります。
続いては
自律神経が乱れると？
についてお伝えします。
自律神経が乱れると？
続いては
自律神経が乱れると？
についてお伝えします。
自律神経の乱れによって
交感神経の働きが衰えて代謝が悪化し、
太りやすくなっている状態のことを
モナリザ症候群といい、
肥満者の7割が該当するとも言われます。
下記のモナリザ症候群の
チェック項目に3つ以上該当すると
自律神経が乱れている可能性があります。
モナリザ症候群チェック
・食べ過ぎていないのに太る
・朝食を食べない
・休日は家でゴロゴロしている
・日中座っている時間が長い
・睡眠時間が6時間以下
・湯船につからない
・運動はほとんどしない
・1日中スマホを手放さない
うん、これ完全に70kg時代の私ですね💦
あなたは大丈夫でしょうか？
該当しても安心してください。
次の項では
自律神経を整える方法
についてお伝えします♪
自律神経を整える方法
続いては
自律神経を整える方法
についてお伝えします。
約24時間の周期でバランスを保っている
自律神経を整えるには
「生活のリズム」を整えることが重要です。
特に朝に体内時計をリセットすると
生活リズムを整えることにつながります。
下記が自律神経を整える
生活習慣リストです。
自律神経を整える生活習慣
・3食きちんと食べる
・軽い運動やストレッチをする
・適切な睡眠時間を確保する
・朝日を浴びる
・寝る前1時間はスマホを見ない
・湯船につかる
・自分に合ったストレス対処法
を見つける
ちなみになぜ寝る前に
スマホを見ない方がいいのかというと
画面から発されるブルーライトが脳を刺激し、
睡眠ホルモンのメラトニンの働き
を抑えてしまい、
睡眠と覚醒のリズムがくずれてしまうためです。
家事に育児に仕事にと忙しい
アラフォー以降のオトナ女性は
どうしても自律神経が
乱れがちになると思います。
上記の自律神経を整える生活習慣を
1つでも多く実践していただき
不調とおさらばして
痩せやすい身体になって
ダイエットを成功させましょう！
私と一緒にこんな自分に変わりませんか？
✅サイズが限られていて選べる服がない
好きな服を着ておしゃれを楽しむ！
✅「太った？」と言われる(思われる)のがイヤで人と会いたくない
「最近痩せた？」と会う人会う人から言われる！
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好きなスポーツを楽しめる！
✅太っている自分を見たくなくて写真が苦手
写真も怖くない！
✅太っている自分が嫌で、推しに自信を持って会いに行けない
自信を持って推しに会いに行ける！
「今の自分が一番若い」
私がダイエットを始めたとき、
そしてダイエットコーチを志したときに
背中を押してくれた言葉です。
いろんなことを言い訳にして、
始めなければ失敗はしないけど
小さくても「何かを始められた自分」は
結果にかかわらずそれだけで大成功！
私も目標体重までまだまだ頑張ります！
このアカウントの発信が
体型に悩む方の力になれれば幸いです。
お悩みやご相談があればいつでもどうぞ！