8/11 トライアスロンのラン能力を鍛えよう 13-3ブリックラン×2

今日のメニュー　13-3ブリックラン×2

👟ヴェイパーフライネクスト

目的　トライアスロンのラン能力の向上

アップ

南南西からのやや強い風で追い風向かい風がミックスされた展開。

気温はすでに33℃で長時間は動けないので、バイク13km、ラン3kmのスプリントを2本とした。

バイクは体感でややキツい程度、ランは4:10/km。

1本目

暑すぎた💦💦

向かい風区間で体温が下げれるかと思ったけど、温風が当たるだけで全然意味がなかった。

その割にはランは粘れた。　走り出しは3:50/km切るくらいだったので、押さえて4:10/kmで巡航。

ラストだけちょい上げてフィニッシュ。

ランの平均心拍も169bpmだから、心肺的には楽なはずだけど、さすがにこの暑さでは数値以上のキツさがあった。

10分リカバリーして2本目。暑すぎて体温が下がりきらないので、少し抑えめにいく。

バイクを抑えてかなり楽に行った。向かい風区間を抑えて、追い風区間で頑張る。

平均心拍は123bpmだけど、暑さでそんな気はしなかった。

ランは入りの1kmが動かなくて4:15かかったけど、そこから急に動き始めて12分切った。

平均心拍は166bpm。

久々のバイク実走を含めたブリックラン。バイクav38km超えでラン4:10平均で押せたのは初めてだったから能力の底上げができているのを感じる。　2本目もキツい中ランはキロ4切りで押せていけた。

気象的にもかなり厳しい展開だったので、10月の気象であればもっといいパフォーマンスができるのではないかな。

トレーニングの方向性は間違っていないようだ。

8/9 夏場は強度のサジ加減が難しい クルーズインターバル 1500×3+300×2

今日のメニュー　1500×3r=1' クルーズインターバル +300×2

👟ヴェイパーフライネクスト

目的:心肺能力強化と夏場の強度と本数設定の確認

設定　メインセット4:05〜4:10/km  リカバリー4:25〜30/km

本格的に暑くなって、ポイント練の設定が合わなくなってきたので、確認作業も含めてクルーズインターバルとやらをやってみた。

メインセットを普段のペース走の設定で1500m走り、フルの時のペースで1分繋ぐ。

3〜5本とのことだったので、とりあえず3本から始めた。

暑すぎて夜スタートにしたが気温は28°でアップから汗ダラダラ💦

メインセットも熱ダレでやられるかと思ったけど、このペースなら大丈夫だった。

ラストも上げないでキープしていけば4本こなせそうだな。

次は1500×4で行こう。

7/30 3時間JOG ペガサスターボ2とズームフライ3をロングジョグで比較

今日のメニュー　3時間JOG

👟ペガサスターボ2

目的　基礎走力の向上

2週間前は3時間3分で33.1km.5:34/kmだったので、1kmあたり17秒速かった。

ただ、それ以上に脚に余裕はなかった。

前回はズームフライ3で走って20km過ぎまで余裕で、ラスト上げる余力があったけど、今回はペガサスターボ2で走って10km過ぎから脚にきて、25km辺りからは結構苦しかった。

ただ、それでもラストまで落ちなかったのはペガサスターボ2の良さだな。

ズームフライ3は勝手に回ってくれるけど、重さがある分ちゃんと蹴らないとスピードが出ない。ただ、クッションが強くてカーボンプレートが助けてくれる分脚に優しい。

ペガサスターボ2は強制的に蹴らされる感じ。しかも軽いから、脚が回って体感以上に速く走ってる。　ただ、その分脚にくる。

マラソン目指すならズームフライ3で地脚を作って、ペガサスターボ2でさらに鍛えていくって使い方がいいかな。

で、本番にヴェイパーフライネクスト履く。

マラソンは目指してないから、次からはズームフライ3にしよう。