今日のメニュー 13-3ブリックラン×2
暑すぎた💦💦
バイクを抑えてかなり楽に行った。向かい風区間を抑えて、追い風区間で頑張る。
👟ヴェイパーフライネクスト
目的 トライアスロンのラン能力の向上
アップ
南南西からのやや強い風で追い風向かい風がミックスされた展開。
気温はすでに33℃で長時間は動けないので、バイク13km、ラン3kmのスプリントを2本とした。
バイクは体感でややキツい程度、ランは4:10/km。
1本目
暑すぎた💦💦
向かい風区間で体温が下げれるかと思ったけど、温風が当たるだけで全然意味がなかった。
その割にはランは粘れた。 走り出しは3:50/km切るくらいだったので、押さえて4:10/kmで巡航。
ラストだけちょい上げてフィニッシュ。
ランの平均心拍も169bpmだから、心肺的には楽なはずだけど、さすがにこの暑さでは数値以上のキツさがあった。
10分リカバリーして2本目。暑すぎて体温が下がりきらないので、少し抑えめにいく。
バイクを抑えてかなり楽に行った。向かい風区間を抑えて、追い風区間で頑張る。
平均心拍は123bpmだけど、暑さでそんな気はしなかった。
ランは入りの1kmが動かなくて4:15かかったけど、そこから急に動き始めて12分切った。
平均心拍は166bpm。
久々のバイク実走を含めたブリックラン。バイクav38km超えでラン4:10平均で押せたのは初めてだったから能力の底上げができているのを感じる。 2本目もキツい中ランはキロ4切りで押せていけた。
気象的にもかなり厳しい展開だったので、10月の気象であればもっといいパフォーマンスができるのではないかな。
トレーニングの方向性は間違っていないようだ。