今日のメニュー
アップ 300m
50×10 45-45-45-45-47-48-48-48-47-48
int 100m
100×5 1:39-1:40-1:41-1:42-1:45
1000m 19:59
ダウン 200m
前回よりはマシなタイムで泳げた。
疲労感もわりと少なかったから、自粛で泳げなかった直後からはだいぶ戻ってきた感がある。
100m1:30台は久々だった。
このまま週一ペースで泳ぎたいな。
とりあえず九十九里トライアスロンは28分台目標。
今日のメニュー 13-3ブリックラン×2
風は南東からやや強め。往路向かい風復路追い風な感じ。
バイクのNPは208W
バイクの途中から熱中症寸前だった💦
👟ヴェイパーフライネクスト
右脹脛の感触が意外と良かったので、少し強度を上げてブリックラン。
バイクは35〜36km/hくらい、ランは4:30/kmくらいで。
今回は決戦用のボーラワンを履いた。
風は南東からやや強め。往路向かい風復路追い風な感じ。
1本目
バイクのNPは208W
レース想定のメニューの時は、パワーより体感の負荷を重視しているのでサイコンのパワー表示は見ない。
この気温、この疲労感で208Wなら、抑えて走った割には速度出てた。
ランは暑すぎたけど粘れた。今年は暑い中でも走れてる。
続いて2本目
バイクの途中から熱中症寸前だった💦
ランの途中の自販機で水を買って頭からかぶってなんとか走り切ったけど、ランの2km過ぎから右脹脛に軽く痛みも出た。
まだ、強度はあげない方が良さそうだ。
それにしても暑い💦
今日のメニュー 30分JOG+300流し×2
タイミングが合わなくて食後のランになってしまった。2時間開けたけどお腹がキツくて吐きそうだった。
👟 ペガサス37
タイミングが合わなくて食後のランになってしまった。2時間開けたけどお腹がキツくて吐きそうだった。
右脹脛の痛みはとりあえずこのペースとこの距離では大丈夫だった。
流しも体感的には3:20/km超えてるくらいかと思ったけど、意外と走れてたから筋力的には問題ないんだろうと思う。
明日は休みなので、少し強度を上げてブリックランしてみる。