10/24 10kmビルドアップ走 今の余裕度を確認する

今日のメニュー　10kmビルドアップ走

👟ヴェイパーフライネクスト

4:40からスタートして、2kmごとに10秒上げていく。ラスト2kmはフリー。

4:20台までは比較的楽に行けたけど、4:10台から余裕がなくなり始める。

ただ、そこから失速することなく、ラスト2kmは4分切っていけた。

1月の昭和記念公園デュアスロンに向けて、走ることを強化したい。

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10/23 スイムからのバイクトレーニング 泳げない間にやって効果があったトレーニング

今日のメニュー　スイム→バイク

スイムメニュー

アップ　400m

パドルプル　1000m イージーペース

100m2分サークル×2 3セット　

ダウン　300m

グリーンスポーツセンターで久々のスイム練🏊‍♂️

某ブログでメイン練習の前にLSDを入れろって書いてあったので試した。

タイムは17:51。ペースは1:47/100m。

その後にメインの100m2分サークル×2 3セット。

タイムは1:35-1:40 1:43-1:47 1:45-1:47。

まだまだ絶対的なスピード不足は否めない。

ただ、100m1:50で死にかけていた去年に比べればだいぶ良くなってきた。

スイム練はコロナもあってほとんどしていなかったけど、チューブトレーニングを開始してからタイムが劇的に上がってきた。

腕立てよりもチューブトレーニングをお勧めする。

帰ってからはローラーでパワートレーニング🚴‍♂️

FTP130%2'-2'×5 設定は290W

出力は297-292-292-292-292W

設定はクリアしてけど、余裕は全くなかった。

もう少し最高出力を上げるトレーニングもしないといけなさそうだ。

明日はラン練👟

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10/23 ブリックトレーニング 30分テンポ走+30分ペース走

今日のメニュー　ブリックトレーニング

🚴‍♂️40:03

アップ10:01 140W

30分テンポ走   183W

👟　30:01 6.66km 4:30/km

食後に走ったので、お腹がキツかったけど脚は動いた。

今年のオフはブリック中心にして、トライアスロンバイクとトライアスロンランを鍛えるぞ！

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