10/31 夜間街道練習50km 夜でもロードバイクに乗ってトレーニングできる環境

今日のメニュー　夜ロード50km 4.7km11周

🚴‍♂️ MADONE2.3

日曜に久々にロードを走ろうと思っていたけど、急遽日曜に走れなくなったので、夜ロード練に変更。

家の周辺の1周約4.7kmの程よくアップダウンのある周回コースを11周。家の周りがバス通りで広い上にLED照明で明るいからライト無くても走れる。

ただ、夜なので安全優先で、追い込むことはしない。

フロントインナー縛りでケイデンスを上げる。TTバイクの時は、ケイデンスがあまり上がらないので、ロードバイクの時にケイデンストレーニングをする。

追い込むことはしなかったけど、なかなか良いトレーニングができた。

ランキングに参加しています。

下のトライアスロンをポチッとしていただくと他にも色々読めますよ^_^

にほんブログ村

10/30 18kmペース走 ヴェイパーフライネクストを練習でも履く理由

今日のメニュー　18kmペース走

👟ヴェイパーフライネクスト

アップダウンの激しい国道6号とふれあい道路でペース走。　設定は4:20〜30/km。

水曜のスピードトレーニングの疲労が残っているので閾値よりもやや下で。

アップ

気温も下がってきてアップからペースが上がってきた。

メイン

3km過ぎてガーミンがバグってしまったので、一度止めてやり直し。

18.0km 1:17:53 4:20/km

初めてヴェイパーフライネクストで12km以上走った。

脚というより腹筋に負荷が来た。

まだまだアウターもインナーも腹筋が足りない。

ヴェイパーフライは自分の弱点を教えてくれる。

トライアスリートが練習でヴェイパーフライを使うメリットデメリットをまとめた。

ヴェイパーフライを練習で使うメリット

1.速いペースでトレーニングできるので、心肺能力を鍛えられる。

2.速いペースで走る為に足りない部分がキツくなるので弱点が分かる。

3.練習を良いタイムでこなせるからモチベーションが上がる。

4.脚への衝撃が少ないので脚の故障リスクが低い

ヴェイパーフライを練習で使うデメリット

1.トレーニングシューズとしては値段が高い

高いと言っても3万くらい。普通に働いてそれなりのレベルでトライアスリートやってる人なら、年間1足トレーニング用で買うと考えれば月々2500円。年間飲み会6回我慢すればいける。

ヴェイパーフライを使うようになってから、ランナーの時より月間走行距離は半分以下になったけど、パフォーマンスは同じくらいまで戻った。

ランにすべての時間を使えないトライアスリートこそ、トレーニング効率を上げる為に練習でもヴェイパーフライを使ったほうがいいと思う。

ランキングに参加しています。

下のトライアスロンをポチッとしてもらえると、他にも色々なブログを見れますよ^_^

にほんブログ村

10/28 スピードトレーニング 松戸市運動公園陸上競技場でナイター

今日のメニュー  1600×3 r=4'+1200×3 r=1'

👟ヴェイパーフライネクスト

リニューアルしてブルータータンになり、照明が付いてナイターが可能になった松戸市運動公園陸上競技場で久々のスピードトレーニング。

1600×3を速い動きで行って、筋肉と心肺に刺激を入れ、1200×3のクルーズインターバルは繋ぎを短く速くして閾値域を鍛える。

月曜、水曜は開放日で21時まで使用可能。市内は220円、市外は440円。

スピードトレーニングの場所探しに苦労していたので、ありがたいったらない。

アップ   👟ズームペガサス37

久々の高強度だけど、動きは悪くなさそう。

まずは1600×3 r=4'

設定は3:35〜3:40ペース

脚でも心肺でもなく腹筋がキツかった。

17分台を出すためにはもっと補強しないといけない。

続いてクルーズインターバル 

設定は1200mは3:55ペース、繋ぎ1分は4:30ペース。

速くペースをやった後だったこともあって、余裕を持ってこなせた。

次からはもう少し距離と回数を増やしても良さそう。

近くにナイターができるトラックができて、毎週水曜はトラック練確定だ。

なんとか、3月までに17分台を出したい！

ランキングに参加しています。

他にも色々とブログを読めるので、ポチッとお願いします↓

にほんブログ村