10/28 スピードトレーニング　松戸市運動公園陸上競技場でナイター

今日のメニュー 1600×3 r=4'+1200×3 r=1'

👟ヴェイパーフライネクスト

リニューアルしてブルータータンになり、照明が付いてナイターが可能になった松戸市運動公園陸上競技場で久々のスピードトレーニング。

1600×3を速い動きで行って、筋肉と心肺に刺激を入れ、1200×3のクルーズインターバルは繋ぎを短く速くして閾値域を鍛える。

月曜、水曜は開放日で21時まで使用可能。市内は220円、市外は440円。

スピードトレーニングの場所探しに苦労していたので、ありがたいったらない。

アップ 👟ズームペガサス37

久々の高強度だけど、動きは悪くなさそう。

まずは1600×3 r=4'

設定は3:35〜3:40ペース

脚でも心肺でもなく腹筋がキツかった。

17分台を出すためにはもっと補強しないといけない。

続いてクルーズインターバル

設定は1200mは3:55ペース、繋ぎ1分は4:30ペース。

速くペースをやった後だったこともあって、余裕を持ってこなせた。

次からはもう少し距離と回数を増やしても良さそう。

近くにナイターができるトラックができて、毎週水曜はトラック練確定だ。

なんとか、3月までに17分台を出したい！

ランキングに参加しています。

他にも色々とブログを読めるので、ポチッとお願いします↓