12/25 かすみがうら1周ショートコースLSD アウタートップ縛りトレーニング

今日のメニュー　かすみがうら1周ショートコースLSD
🚴‍♂️オルベア 

今日はバイクのLSD🚴‍♂️  ショートコース94kmを力を入れずに回る。



北からの風で終始向かい風のような感じ。
かすみがうら1周の時はレイアウト的に南風が一番走りやすい。

昨日のロングジョグの疲労も少し残っていたので、力を入れずになりで回して行ったけど、意外と脚が動いたのでそのまま回す。

南岸を東進し切った北利根橋まででav31.8km/hだったから、向かい風の東岸と北岸でav30km/h辺りまで落ちるかなと思ったけど意外と上がった。
出力的にも余裕があった。
最後無理して踏んだ分大腿四頭筋が危なくなったけど、無理しなければもう1周行けるくらい余裕も残っていた。
1ヶ月半LSDばっかり続けて有酸素能力が上がってきた感がある。

空気抵抗の増えるこの時期にこれだけ走れてればとりあえずOKだな。


補給は70km地点の道の駅たまつくりでいちご大福一個だけ。エネルギー効率も良かったかな。
年内にもう一回くらいロングで乗りたいな。

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12/24 ロングジョグ32km ロング走にはテンポネクストが最高に使える

今日のメニュー　ロングジョグ30km以上
👟テンポネクスト


ようやく日中走れる休みになったので、30kmオーバーのロングジョグ。設定は5:30/km辺り。
コースはいつもの江戸川サイクリングロードからの周回。
テンポネクストでどれくらい余裕を持ってこなせるか確認。



サイクリングロードまでの6kmは5:10/kmくらい。
サイクリングロードは5:30/kmまで落として心拍を下げながら走る。
17km過ぎで変わらないロング走の相棒マグオンアップルを注入🍎
市川橋を渡って20kmをこえてもカラダは余裕がある。ズームフライ3やペガサス37では脹脛あたりが厳しくなり始める距離でもテンポネクストでは感じない。

むしろそこからは上がり気味で、29kmで最速ラップを記録。

そこからは流石にキツくなったが、それでも5:10辺りで残りも走り切った。

ハムストリグスと臀筋を使わされるので、その部分のケアは必要になるが、全体的にはやはり疲労が残りにくい。

ズームフライ3で走った時と疲労が残りにくい！って衝撃だったけど、テンポネクストは更に上をいっている。

ロング走はテンポネクスト一択だろう。アルファフライを履くためのトレーニングにもなるだろうし。

やっぱナイキだわ。

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12/23 2時間ローラーベース作り　低負荷長時間を1ヶ月半続けて変わってきたこと

今日のメニュー　ローラー2時間基礎練


4日前よりNPは4Wアップ。
平均心拍は3bpmダウン。

11月に入ってから続けている、低負荷長時間トレーニングで有酸素能力を高める取り組みが最近実になってきたようで、心拍の上がり方が緩やかになって、落ち方が早くなってきた。
ウェイトトレで基礎筋力が上がっていることもあるかもしれないけど、いい傾向になってきた。

明日は休みなので、久々の30km超えLSD👟
テンポネクストでどれくらい余裕を持って終えられるか試してみる。


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