12/25 かすみがうら1周ショートコースLSD アウタートップ縛りトレーニング

今日のメニュー　かすみがうら1周ショートコースLSD

🚴‍♂️オルベア

今日はバイクのLSD🚴‍♂️ ショートコース94kmを力を入れずに回る。

北からの風で終始向かい風のような感じ。

かすみがうら1周の時はレイアウト的に南風が一番走りやすい。

昨日のロングジョグの疲労も少し残っていたので、力を入れずになりで回して行ったけど、意外と脚が動いたのでそのまま回す。

南岸を東進し切った北利根橋まででav31.8km/hだったから、向かい風の東岸と北岸でav30km/h辺りまで落ちるかなと思ったけど意外と上がった。

出力的にも余裕があった。

最後無理して踏んだ分大腿四頭筋が危なくなったけど、無理しなければもう1周行けるくらい余裕も残っていた。

1ヶ月半LSDばっかり続けて有酸素能力が上がってきた感がある。

空気抵抗の増えるこの時期にこれだけ走れてればとりあえずOKだな。

補給は70km地点の道の駅たまつくりでいちご大福一個だけ。エネルギー効率も良かったかな。

年内にもう一回くらいロングで乗りたいな。

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