12/20 90分jog 1ヶ月半ロングジョグばっかりし続けて変化してきたこと

今日のメニュー　90分jog
👟テンポネクスト






昨日の2時間ローラーの疲労が残っていたので、緩いペースで90分jog。
感覚的には5:30/kmくらいのノリだったけど、さすがテンポネクスト。　全然5:10/km前後だった。
足の疲労もほとんどなしで、時間がもう少しあれば楽に20km以上行けた。

カーボンプレートが入ってないのに楽にタイムが出る。もはやトレーニングシューズではないな。

ズームフライ3とかペガサスターボをレースで使ってる人なら、テンポネクストを試すのは大いにありだと思う。

最低距離15kmのロングジョグだけをし続けて1ヶ月半が経過。
テンポネクストの力もあって、20kmくらいなら余裕を持ってこなせるようになってきた。
心拍数も低い数値でこなせるようになってきた。

月内に3時間jogを2回はやっといて、有酸素能力をさらに鍛え上げたい。


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12/19 2時間ローラートレ　ローラーを長時間回し続けるのは精神修行

今日のメニュー　2時間ローラー基礎練

今オフから取り組んでいる2時間ローラーでの基礎固め。
1分FTP領域3分レストの4分1セットを25本100分。アップ、ダウン各10分で計120分。


メインセットは大体225〜235W程で回す。
狙いは出力向上ではなく、基本的な能力のペダルを長く休まず回す能力の向上なので、120分休まずに回しきるということを1番に考える。

ただしかし、出力が低いからといって舐めてかかると痛い目を見る。
まず、ローラーに2時間乗ると言うことがそれだけでキツい。
実走ではペダルを回さなくても前に進む空走区間があるが、何せローラーにはそれがない。
とにかく120分回し続けなければいけない。

自分はYouTubeとかアマゾンプライムで気を紛らわしながらやっているが、それでも2時間は長い。
だがしかし、その分練習効率はとても高いので、コロナで外に出かけづらい今こそ、ローラーに長時間乗って基本を鍛え直すと言うのも選択肢としてはありだと思う。

とりあえず1月いっぱいまではバイクトレーニングは長時間ローラー中心に基礎を作り直す。

ちなみに今日は半分辺りでマグオンアップル注入🍎

飯前でエネルギー切れるかと思ったけど、マグオンのお陰で最後まで持った✨
いつもサンキュー👍


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ロングジョグ用にテンポネクストを買ったらマラソンでも使えるくらい高性能だった

ホカオネオネのロケットXを売った。
そしてそれを元手にブラックフライデーで15000円になっていたテンポネクストを買った。




汚れが目立たなそうなブラックをチョイス。
恒例の重さチェック⚖️

26cmで255g
37ペガサスが260g、ズームフライ3が245gなので中間くらいの重さ。


入り口が結構タイトな作りなので、座って履かないとちゃんと脚が入らない。
ズームフライフライニットの時は入り口が緩く感じてあまり好きじゃなかったので、これくらいタイトな方が好み。
厚さも凄いけど、土踏まず辺りの膨らみが凄くて強制的にフォアフットにされる感じ。


走った感想
今まで4回jogで使用。

ペースが勝手に上がってしまう💦
11/29  4:37/km
12/3   4:46/km
12/4   4:44/km
12/9   4:34/km

感覚的には5:30/kmくらいのかなり緩めなはずだけど、気がつけばキロ5を切る。
ハムストリグスから臀筋を強制的に使わされる感じ。

ふくらはぎへの負担が心配だったけど、クッションが強いこともあってか、ズームフライ3よりも負担は少なかった。

全体的なダメージも残りにくい。

重さは多少気になるけど、マラソンでも使えるレベルのいいシューズだと思う👟
ロングのいいパートナーを手に入れた✨

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