12/30 ローラー2時間基礎練　バイクはまだまだベース能力向上メニュー

今日のメニュー　ローラー2時間基礎練

L2を120分は飽きるので、10分アップから1'FTP までを3'リカバリーで25本、ダウン10分で120分のメニュー。


1'×25は大体250Wくらいで推移。
前回は235W辺りだったので、ウェイトトレーニングで筋力が上がって出力も上がってきたかな。
NPも前回の173Wから182Wにアップ⤴️

バイクは1月いっぱいはこの基礎練を中心に、まだまだベースの再構築メニューで基礎筋力を向上させていく。

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3時間LSD 靴下をTABIOからCROSSPROに変えたら良かった　マラソンでも使えそう

今日のメニュー　3時間LSD

👟テンポネクスト
 
水曜と同じコースをペースを落としてLSD👟
テンポネクストを使い始めてからロング走への苦手意識がなくなった。
膝から下への負担が抑えられて、臀筋とハムストリグスを使わされるので長い時間動ける。
そして今日は靴下を変えてみた🧦
今まではTABIOを使っていたが、CROSSPRO脚力サポートという靴下にしてみた。
 

 


この説明を見て、足底や足首に負荷のかかる厚底にベストマッチするんじゃないかと思った。

TABIOだと滑り止めが効きすぎなのか、長時間走っていると足底の皮がめくれるということもあって、代わりを探していた。
 

 


ペースを落としたこともあって、余裕を持って走り切れた。

CROSSPROのお陰か、ペースを落として設置時間は増えたはずなのに足底の疲労感も全くなかったし皮がめくれるということもなかった。
お値段はそれなりだが、マラソンで足底への不安が無くなるなら買いだと思う。
今日で月間190km👟
4年ぶりの月間200kmが見えてきた。
 
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12/26 通勤ライドからのブリックラン　カーフマンデュアスロン南関東に出ることにした

今日のメニュー　通勤ライド+jog
🚴‍♂️トレックマドン2.3
👟テンポネクスト

駐車場工事の関係で自転車通勤🚴‍♂️
街乗り用のロードバイクで朝の軽い運動。




もはやこの程度の距離時間ではアップにすらならない。
昨日のかすイチの疲労もほとんどなし。

帰ってからは15km離れた嫁さんの実家へお迎えラン👟

ゆっくり走る気だったけど、追い風でペースが上がってしまった。
心拍は160近かったけど、体感的には楽な感じだったので、変に動きを制限せずにそのままなりで走る。

終始楽な感じで実家到着。
利根川に近づいた辺りから一気に気温が下がって寒かった。

今日で仕事が納まって、明日から長期連休✨

年内は距離を踏んで、1月からはスピード練習。そして、2月はカーフマンデュアスロンの南関東ステージのベスト更新、3月に5000m17分台を目指していきたい。


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