12/31 21km jog 4年ぶりに月間200km超え　テンポネクストで怪我せず脚をつくれ！

今日のメニュー　21km jog
👟テンポネクスト

2020の走り納めは程よくアップダウンのある周回コースで21km。
昨日の2時間ローラーの疲労も残っていたので、息が上がらない程度に軽めで。



もっとペースが上がらないと思っていたけど、5:00/km辺りで巡航。
動かないと思ってもテンポネクストだと動く。というか動かされる。
臀筋とハムストリグスを積極的に使わされるから、自然とスピードが出るんだろうな。
今月は4年ぶりに月間200km超えの210km👟

バイクは540km🚴‍♂️

スイムは感染予防からプールに行けず0m🏊‍♂️
チューブトレーニングとかでどこまで維持できるか。

ランに関してはベース作りのために距離を踏んだけど、脚はまったく問題なかった。
高い反発力でスピードが出るというのもいいところだけど、クッションが強くて脚への疲労が残りにくくて練習をしっかりこなせるというのもいいところ。

もうしばらくは基礎固めで距離を踏んで、1月半ば辺りからスピードも入れて強度を上げていこう。

とりあえず正月休みは距離を踏むぞ。

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12/30 ローラー2時間基礎練　バイクはまだまだベース能力向上メニュー

今日のメニュー　ローラー2時間基礎練

L2を120分は飽きるので、10分アップから1'FTP までを3'リカバリーで25本、ダウン10分で120分のメニュー。


1'×25は大体250Wくらいで推移。
前回は235W辺りだったので、ウェイトトレーニングで筋力が上がって出力も上がってきたかな。
NPも前回の173Wから182Wにアップ⤴️

バイクは1月いっぱいはこの基礎練を中心に、まだまだベースの再構築メニューで基礎筋力を向上させていく。

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3時間LSD 靴下をTABIOからCROSSPROに変えたら良かった　マラソンでも使えそう

今日のメニュー　3時間LSD

👟テンポネクスト
 
水曜と同じコースをペースを落としてLSD👟
テンポネクストを使い始めてからロング走への苦手意識がなくなった。
膝から下への負担が抑えられて、臀筋とハムストリグスを使わされるので長い時間動ける。
そして今日は靴下を変えてみた🧦
今まではTABIOを使っていたが、CROSSPRO脚力サポートという靴下にしてみた。
 

 


この説明を見て、足底や足首に負荷のかかる厚底にベストマッチするんじゃないかと思った。

TABIOだと滑り止めが効きすぎなのか、長時間走っていると足底の皮がめくれるということもあって、代わりを探していた。
 

 


ペースを落としたこともあって、余裕を持って走り切れた。

CROSSPROのお陰か、ペースを落として設置時間は増えたはずなのに足底の疲労感も全くなかったし皮がめくれるということもなかった。
お値段はそれなりだが、マラソンで足底への不安が無くなるなら買いだと思う。
今日で月間190km👟
4年ぶりの月間200kmが見えてきた。
 
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