1/5 jog+100流し×5 強化期に入る前の準備

今日のメニュー　jog×100流し×5
👟テンポネクスト

ウェイトトレーニングのダメージが意外と残っていたので軽くjog。
50kgデッドリフト20×5をやり始めてからフォームが安定してきた気がする。
ただ、翌日の腰回りから臀筋、ハムストリグスの疲労感と筋肉痛は凄い。


来月から強化期に入ることもあって、100流し×5を入れることにした。


3本目は曲がり角があった分失速したけど、18秒感覚でこのタイムだったので、ウェイトトレーニングで筋力強化した効果は出てるかな。

明日はベース強化の効果測定で40kmjog。

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1/2 かすイチショートLSD ウェルクルズのジャケットとモーゼンのウインドブレーカー

今日のメニュー　かすイチショートコースLSD
🚴‍♂️オルベア オルドゥ

午前中フリーで練習していい許可をいただいたので霞ヶ浦でLSD🚴‍♂️
今回もアウタートップ縛りで⚙



朝の7:24スタート　気温はマイナス3℃。
先月走った時と出力はほぼ同じ。平均心拍は6bpm下がって、速度は0.4kmダウン。
今回はほぼ無風だったので楽だった。余裕を持って一周。

早朝スタートでかなり冷え込んでいた中、ウェルクルズのウインドブレークジャケットとタイツ、モーゼンのウィンドブレーカーを着てみたけど意外と行けた。



さすが脚は最初は寒かったけど、日差しがあったこともあって10分も漕いでいたら気にならなくなった。
パールイズミがお気に入りではあったけど、この金額で十分機能を果たしてくれることがわかったので、そこで節約してその分機材にお金を回した方が速さにつながる。

3点でパールイズミの1点分より安い。
だが、機能的には十分。

例年風邪をひいてトレーニングに支障が出るので今年は気をつけたい。

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1/1 22kmjog 2日続けてのロングジョグ　テンポネクストで怪我なくこなす

今日のメニュー　22kmjog
👟テンポネクスト

昨日に引き続きロングジョグ。昨日とは別の程よくアップダウンのあるコースを1周。
風は西からの微風で気温は低かったけど、日差しがあったので凍えるほどではなかった。



昨日の疲労は左の脹脛にやや張りを感じる程度。
2日続けてのロングジョグだったので、ペースはかなり落とす気だったけど、走り出してから6km過ぎまでは追い風もあって5:00/km近辺で推移。
向かい風に変わってからは5:10/km前後で楽に巡航して16km過ぎまで。
ラスト6kmはまた追い風で5:00/kmを切るくらい。ラスト1kmだけ4:15/kmまで気持ちよく上げて終了。

体の疲労感はほとんどなし。
11月下旬に購入してからテンポネクストしか履いていないけど、ロング走嫌いの自分がここまで積極的にロング走をやれるのは楽に長く走れるテンポネクストのお陰。
もちろん走り方との相性があるから万人がこの恩恵を受けれるわけではないと思うけど、自分にはベストシューズになった。
テンポネクストで積み上げた距離が今後のスピード練習にどういう影響を及ぼすか楽しみだ。

明日はカスイチショート94km走ります🚴‍♂️

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