1/17 江戸川サイクリングロード77kmコース　アウタートップ縛りトレーニング

今日のメニュー　江戸川サイクリングロード77kmコース
🚴‍♂️オルベアオルドゥ






久々の江戸川サイクリングロード🚴‍♀️
三郷橋北側23.8km往復ラップ2.3
三郷橋南側周回16.8kmラップ4

昨晩のローラーの疲労残りの脚にアウタートップ縛り心拍150bpm辺りで負荷をかける🦵
アウタートップで縛るのは一番力のかけられるポイントで踏む力を意識するため。
脚だけで踏もうとしてもキツいだけなので、体幹も連動させる意識をする。
今日はデッドリフト型ペダリングの意識で大腿四頭筋、ハムストリグスにはいい刺激を入れられた。

まだレース用ギアで高負荷をかける段階ではないので、3月に入るまではじっくりと乗り込む🚴‍♂️

それにしても江戸川サイクリングロードの松戸市側の車止めの間は何故あんなに狭いのか💦
もう少し広げて欲しい。


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1/7 フルマラソンjog 2ヶ月LSDとロングジョグで基礎走力向上をした結果

今日のメニュー　フルマラソンjog
👟テンポネクスト

11月から2ヶ月間LSDとロングジョグだけをして基礎走力の向上に努めた効果測定でフルマラソンjog。
42kmをしっかり走り切るのが目的なので、ペースはLSD寄りで息が上がらない程度。

コースは家の近くの周回から、国道6号経由で国府台方面へ行き、江戸川サイクリングロードを三郷まで北上。最後に三郷流山線で家の近くに戻り周回する42.2km。
風は南西からの強風で、国府台の折り返しまでは向かい風、江戸川サイクリングロードの三郷までは追い風。



ここまでで国府台折り返し。
結構向かい風がキツかったけど、なりで走って5:10辺りだったので、とりあえずそのままキープ。


折り返してからは追い風。
32km過ぎまではサイクリングロード区間で信号もなくノンストップ。
22km地点でマグオン補給🍋
ハムストリグスと脹脛に疲労が溜まってきてるけど追い風もあってペースは維持。
動きは悪くなってきてるけど、脚は動くのでそのまま40kmまで乗り切ってラスト2.2kmはビルドアップ。


意外と上がった。こんなに動くとは思わなかった。

11月から2ヶ月有酸素能力を上げるためにLSDとロングジョグだけをしてきたから、42.2kmでこれだけ動けるようになれば効果はあった。

いつもならやられる脹脛もハムストリグスも大腿四頭筋も攣る予兆すらなかった。

今月いっぱいは走り込んで、来月からは強化期でスピードを上げる。

今日使ったギア
👟テンポネクスト
🧦CROSSPRO
脹脛テーピング　キネシオテックス
補給　マグオンレモン
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1/5 jog+100流し×5 強化期に入る前の準備

今日のメニュー　jog×100流し×5
👟テンポネクスト

ウェイトトレーニングのダメージが意外と残っていたので軽くjog。
50kgデッドリフト20×5をやり始めてからフォームが安定してきた気がする。
ただ、翌日の腰回りから臀筋、ハムストリグスの疲労感と筋肉痛は凄い。


来月から強化期に入ることもあって、100流し×5を入れることにした。


3本目は曲がり角があった分失速したけど、18秒感覚でこのタイムだったので、ウェイトトレーニングで筋力強化した効果は出てるかな。

明日はベース強化の効果測定で40kmjog。

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